中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
* Q5 I6 B8 M, ]) C$ }5.39.217.76公仔箱論壇2 X+ R$ g$ [' v0 W! Z R' a& c
1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。) . g. J; C" s' x, k# Y8 I
0 C0 Q, @' `* S+ x$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D& K# ?$ v$ F9 p, ^& x! W 2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
1 Z1 U1 ^/ j5 M4 Utvb now,tvbnow,bttvb
' M# j$ s' T$ _9 c公仔箱論壇
, d: I5 d7 [( g" X 3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
; Z8 i4 I' @" H! J/ Y5.39.217.76公仔箱論壇* N7 W+ o Y/ L8 ^5 x( s7 x" Q! V
4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 公仔箱論壇$ E E1 z' x h6 Y" x
tvb now,tvbnow,bttvb6 X' C( s; {+ t
公仔箱論壇9 k, ?3 ?5 A y
5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
. Z9 d) C: u. t5.39.217.76
* W' b/ ]7 Z- S. n- k1 N5 A/ X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U, M+ Q! _; F I0 z' u
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
* C$ u+ c2 b- Y1 J! P$ V+ f$ X" W0 |- x' x0 m$ k/ c
1 o! `. Z6 e3 W. F8 _* H; ^5.39.217.76 7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 公仔箱論壇7 e" e' c! @- Y. {- J5 s3 t' r1 K
公仔箱論壇3 V8 F' l. U+ Y9 E5 m% N9 [2 w
# r2 n2 j7 {2 X s& u' H! ^5.39.217.76 8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
& ~' c3 g: N7 c9 q y# T* Q5.39.217.76
3 E' T* H* h' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% F- {% }2 D- r( h |# r9 X8 f) D
9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 7 b8 ~" k: O9 A9 P8 i& H Z# O2 s
$ q0 q; V! f. d. @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& ~. V/ q: X$ ~0 Q6 Q' B! [/ |! D
10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 G4 Z; E0 S, q+ I0 @! D9 t
0 e# y5 h" e3 M4 R1 g( wtvb now,tvbnow,bttvb) _5 R- [) M0 S, c! Y
11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 ) y: o6 T6 @5 U5 l& p
6 s) \/ w; T# W2 C+ {7 [$ Utvb now,tvbnow,bttvb2 a+ j, Q3 ~& }0 T: _
12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
" _5 l! U" N6 J# g) ~# Q* w" ^, Q5.39.217.765.39.217.76, U y G# \& g8 j5 y6 k8 o+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 A" K/ N/ k* V' r8 S" }
13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
2 t1 C% H+ ^- H1 f$ l% D: atvb now,tvbnow,bttvb
! _# n- Y2 ?) j W; p2 l1 `3 r$ xtvb now,tvbnow,bttvb
$ ~/ [# P2 I, \) A 14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 n& j$ L1 u* M/ q7 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% p6 Y- z( ^5 D, U5 ?
公仔箱論壇& h, ]" C Z+ f$ Z9 u0 W K% p
15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
$ N( r4 \' Z9 g* }" m
4 p6 s4 N% F1 X" ?; Q e5 K( Ttvb now,tvbnow,bttvb 16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
/ K. [4 o# V9 _6 e1 p- M
- |) `& C# F, p1 t+ y' Y
( f% S: r8 y8 q. A. g4 jtvb now,tvbnow,bttvb 17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
9 v0 D( L6 J: Xtvb now,tvbnow,bttvb# _* M6 d- V5 V% {
) {+ z6 y1 S" T9 I4 H/ }& K
18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 公仔箱論壇& W- R, O s( H* d
, ? V* L; @( u: ]
5 Q; {: Y7 d- g5.39.217.76 19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
4 [) ]5 x1 G9 i5 g/ ^4 O; K公仔箱論壇( ]* a. t8 w! T4 c% t) c
; r. y3 M' ? NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 