健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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, \4 a4 }1 f! s! L, b( e _tvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
. i2 t- A1 V9 V2 H5 c公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb( D" ?' x+ D% _2 e6 c: ^
①降低糖尿病風險
l' i" F- z4 Z公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇' n6 D( [3 P6 p
②降低房顫、心衰風險
) E/ \0 u; p3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ j$ w+ B! M" }& Y+ `
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。. k. G' T& z$ h8 L! F
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.760 N9 h1 T% @; ]# q4 |
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8 ]; f8 L, S" ~/ G9 x; V吃夠早飯
% v: z: W! R$ }! I* l早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
# V5 l0 _2 h! d7 Z3 _公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……5.39.217.76" K) D0 Y% [2 N+ o9 C7 @
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb8 X0 W( \. ]9 r3 D2 ]* G
①一點主食
& p- }' d0 [7 X4 F- h5 q/ H8 M7 q: M5.39.217.76好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
+ ]8 Q7 }8 f7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶8 A3 v$ s. E& Y9 y
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
# C: }% s; Y6 H+ e, T1 J, W2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76/ h& s1 K: |& i* [1 d! \! [
③一些果蔬5.39.217.76, P. k: f, z5 L) t
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* V K$ k5 f2 ]" m公仔箱論壇④一小把堅果
3 k# S9 U' f4 P, h公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.769 P, `: F0 B: v" J" `0 _" k( C
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& u/ P/ x8 ^) ?/ |5.39.217.76喝水+喝茶
# i z2 P% |% Y) l3 R3 g: o+ N5.39.217.76水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
2 J! D, P6 V2 y9 P/ ~tvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇7 Y4 q5 C/ J- g. [* {
◎ 第一杯：睡前100ml
N1 @6 R$ h1 J1 u5 D◎ 第二杯：起夜時100ml
5 W1 j7 L# l! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S3 ^4 J/ }$ a9 U- ^( r◎ 第三杯：起床後250ml4 v3 H+ H5 m. k3 @
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇( _7 X& ?+ b* e [ \
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
2 V; E! o5 O+ ~) J3 f+ mtvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb& y2 J2 U; O: t3 {% v% e$ k: P
( {+ [# i/ U' L! O& o8 {6 ftvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb7 A# f# S8 K P" n
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 E/ y; a$ w
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇1 b2 M, a$ M2 R8 l& o; \
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: n, }% t) T6 ?) A* m5 ^8 v1 y) itvb now,tvbnow,bttvb睡午覺( B8 C: a) b r
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇+ Z; ?. k/ v% @- i
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇. ]$ l3 D! l* f9 ^! }& c3 z
J" B/ \/ C& w) l' m( N現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……5.39.217.76' V8 }/ _% c# o E; o
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
, U' s9 Z( [2 c2 |) H1 ~5.39.217.76有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p/ ~. F3 B: J& ]7 ]
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每天曬會兒太陽
A- t. M( v6 \) n$ a# Y9 wtvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
( P' S% K2 u" d$ _5 ]# g$ ftvb now,tvbnow,bttvb①預防近視+ y0 L& S/ P. h/ c9 q0 Q5 n
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m4 P# S- J5 o, _
②補充維生素D，補益全身/ G2 R3 H6 d I. z. N6 Z
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。) u+ w$ ?- ~5 T, D- C# y: s( T1 W
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。) Z# y: l" E; F6 `0 p. \7 I: N& k6 k
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 ~5 e3 X s8 `, k6 A @' b
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.76( r2 U6 c! z! m' u
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每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ @. ~ j8 u: N4 ~( {6 f: q
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……" G$ {# Y. R b# j' M) Y) {
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb! @4 Q% J! t6 l& U Y5 M
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
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最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) @) L# p. s- k: N0 p
①靠牆蹲# F& P" `' w# }; q6 @% ]* P* ~3 Y
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
7 L* _" ?4 ]9 J% B7 t5 B ②弓步蹲公仔箱論壇- z* N5 R$ K5 o/ m9 z8 v! I
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 y$ ~9 |4 Z8 _) Z+ n" P1 Ntvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5.39.217.76) @1 K$ k% v, ?. E6 H! Y' ^
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
) r2 ?. n( e& S/ J* N 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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; Y' [& l! {! L2 ^# v+ q每日按按「長壽穴」+ s4 f# p4 D- }1 _. ~4 h
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 `* f8 k% \% F" s2 r" i& d) jtvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
+ h; w1 M! m5 o! l( @, jtvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
( M2 t: q( _. Q5 @2 i1 Q) \5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 i( m: a6 f$ ]
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 ^; u5 [; r2 X! S$ b
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
, x' d- @' a2 i/ @8 Q+ T% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
) K7 n9 `& _ x4 B: R5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
8 {0 Q( \! `# v" r% S; s 湧泉穴：增強體質3 {9 k& s+ W. Z: ^8 V
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇7 B" E$ @4 L5 C) K8 e# ]" Z
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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