健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上- u3 u" k* X0 L" `
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
2 |" a; Z% X2 Q4 g; U/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險
' a. S3 ^ R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N7 x7 S, \0 {9 ^
②降低房顫、心衰風險
9 ]: G: D' D2 r" \$ N* x歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
- v8 ^! l+ |6 k" m: r研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。# u# s u3 _' i* M
3 T( l7 {, R5 B, m, C6 l5.39.217.76此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.76- D" j( i" S2 O E+ U* A- ^
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吃夠早飯
- q) W9 [8 O' F# z: N公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.76! [: k4 i. n* ]1 P; G
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇. d/ n) J" M2 g6 q+ U5 g
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
: U6 D/ e! `$ I2 z- S7 e# V①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb; l5 } X* Q! P" [+ a* R6 p. K
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 \9 `, i. f' }公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
! `$ V/ L2 R! r2 U. p* y. f公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇# @: I. `! A6 ?, B) ^! Q1 _
- K& @! g: i8 K5 W6 ^: l; r$ ]③一些果蔬
$ l) ^' z& u5 {/ w4 y1 I3 K3 `公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
& P* H4 J/ v% Q5 K" I. c+ n( n W& E④一小把堅果9 Y; |5 ^+ M8 Z" P
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
3 |& u9 b% n6 A" ~ E 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^+ t1 A2 g# v2 J" ~/ g
喝水+喝茶
, A# R# t7 M" o7 o/ l公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
7 } I! ]* ] J# i, H* htvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：5.39.217.76" ^7 _1 q i( l B1 d2 W
◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.765 K4 K: C2 v( l) v" p& W0 ]
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb3 Y3 l ?- @+ k$ \2 n
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◎ 第三杯：起床後250ml
; q/ ^7 ?- U# _6 F! ?8 H" ntvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。6 x# M* P0 k, l6 [
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
/ n. G: Q! V3 U! B& I' `' Ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
( u% T, [/ I# C* s$ W公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 N8 G: D$ c8 r5.39.217.76 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
z2 p: W8 o; [ `公仔箱論壇4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ U, r, ]) O3 r# Q
睡午覺
! z, S4 e& s5 N& H7 G3 A公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。) i4 q9 O+ E, L6 t, E5 B0 K5 e" p
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K6 ]0 ] Y$ P# [! b8 ]2 U7 k
] b; K, x2 h+ \3 p0 q公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb+ G) ?' x. U) x! p5 v
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
3 i. |. T. q" ?) J2 n有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。5.39.217.76& Q$ r0 \- S/ y3 b
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每天曬會兒太陽5.39.217.76 W9 P# }+ Z A+ g; U# x
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" q6 Q" y7 e* G: S+ p
①預防近視$ l! \% W7 g1 E$ m8 ^/ h
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇+ L4 r4 B6 E0 U" r8 J2 C& Q
②補充維生素D，補益全身
* K! g( p5 O. w' Z0 @0 p k公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。; K/ a! h5 O J ^' Y( h1 R
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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- C4 P- H+ y+ q% N# H; n& V5.39.217.76 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。6 \. C0 u: _9 b: O; o7 Y) ]
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。" J# I3 o# v6 j
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每日下蹲5分鐘6 g+ g( S. S5 y# t+ e! w2 \3 J
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……- C0 F6 m# W5 a
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& [) q# l( q$ _" V
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
0 X. b% @; m( W* Rtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 ?( ^/ A; \
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
- e4 p# G( G3 o4 M5.39.217.76①靠牆蹲1 Y/ k, e/ A* W K& ^% B
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.76) K! B0 W1 J# d6 _
 ②弓步蹲
T! a, E% l0 L$ P% j: ?3 I一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇8 g& O7 z4 c) Z$ Y; X
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @, L5 E/ q( H% Q
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 Y9 p( Q" k: m7 M
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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' h3 E K- O1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y D1 ?% v% O- }
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; o7 J+ t# m- Q
神門穴：安心，防痴呆
; w4 O* U5 E( P* B1 e# j9 }tvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
8 E+ A: Q0 D, V) O* m }+ k3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。5.39.217.76, r ~9 U$ R/ I
四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& x2 r& n# \- k; F
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
: R' k) S t. N8 @公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。1 p8 k5 G6 \6 h
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.765 }/ r" q* [2 {7 Y- ~9 r; }
 湧泉穴：增強體質
5 ` x* f" v( t5 \/ H. r/ h: }tvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
- L- j2 v: t z c0 g5.39.217.76 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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