自打開始正式復工
& m" D' Y# `5 P: Z! w5.39.217.76很多人都開始出去吃吃喝喝了, o- ?+ o' C; g* i
 tvb now,tvbnow,bttvb4 v; a# U( j# o2 L0 b" w5 d% ^
火鍋( r E2 ?5 S+ }/ B
 燒烤; l' f( V- ~+ V0 Q! |6 h, u
 小龍蝦4 D$ }( ~9 L7 R
 都安排上9 v N5 t6 ^. | \8 p
太久沒有「開葷」的胃2 a2 a# u( o# t+ K
突然被這麼一刺激
) b! X* z& t( ]# _2 ?' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都會有一個感覺5.39.217.76$ F$ x8 X$ _1 T- q
實在是太！油！膩！了！tvb now,tvbnow,bttvb: b! F8 ?3 v3 t) n" e
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有些人就開始想招了
! [, ~( ?8 @. h% _9 ^0 s% j3 s p網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了( \, { d5 x. l$ M% b" u6 T
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
! W* }$ ?) h, p到底應該怎麼解膩？
# a( v1 U4 b W/ e6 Gtvb now,tvbnow,bttvb今天我們就來刨根問底tvb now,tvbnow,bttvb K; U" `+ }+ t! ~
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？8 L) @5 X& `2 I$ o
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
' ^: R' @2 T& t2 V G2 v. i# N公仔箱論壇食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。5.39.217.76" l4 V" p6 r, \& s
 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；公仔箱論壇/ W7 b: w8 j$ b. I1 x4 R
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。( _: w0 ? _' q/ G) b1 t
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
6 s$ b' @+ D$ ~5 X% y$ x* l0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為啥不能吃得太油？
- e5 S' b6 D9 o- n8 F公仔箱論壇吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i$ [3 ~* k2 h0 V* j
 公仔箱論壇2 ~$ }" D" \# O i8 V4 W
「刮油」食物到底靠不靠譜？
9 I" \# l. J4 D c0 m公仔箱論壇網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
7 F3 w2 E3 ^) p: D茶
) ^0 S) @0 V8 U. U( a+ f0 h茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* G7 H1 L' J
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 v# t) A* F% y+ b' f
 酸奶7 Z5 K, U* G) x S4 \& ]
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。5.39.217.763 @( K& s5 ~; r
% H: |4 f9 E9 j% N' f3 P/ I# l1 B$ Z" ^公仔箱論壇蘋果醋
8 |& d7 G- Z2 O' n9 Btvb now,tvbnow,bttvb發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, { |1 s7 ~ V4 r7 V
筍6 R/ L0 w% f6 u9 N
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。5.39.217.761 h3 B0 ]: [$ K# K
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 j* Z4 m N
如何正確去油膩？, X3 t! h4 T5 O& U
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
6 e! I- F6 M$ @; N4 V8 N. X公仔箱論壇適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。; S* s q3 w8 B3 b1 U/ b
少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。5.39.217.76; ~( g% D% X: ~$ a: ~/ p+ f
, C# R# ~6 I" i- s6 e1 w; i, g公仔箱論壇少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
+ @* I9 k( r8 ?4 n: Y5.39.217.76少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。5.39.217.768 L8 G& m4 n" H; I7 d0 K
少喝飲料。
- I( o3 E) y3 T- t+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸5 P) a! j5 ~0 l4 `) [& w
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。
" o0 I7 w5 G% R' z; I4 ^5 Z, _5.39.217.76 戒酒tvb now,tvbnow,bttvb) p& F5 o) x8 ~; u# E* I( R
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
- H3 P5 S, I1 X# ^ [5.39.217.76從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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