健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇! k& r" Y+ @, Z/ e8 @6 H4 B; p& a
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8 [3 z$ H# s" @+ D! V1 e每日刷牙3次及以上; i: B- Z/ f$ N( O3 [) w3 x
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ O8 C- J- k! p3 o; Q
①降低糖尿病風險5.39.217.769 A& l) o; X/ _2 Q. I
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
4 j- b4 g9 Z2 @& I②降低房顫、心衰風險
5 w& O$ z3 }7 v/ z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
) M% p# F4 M. u0 b8 d公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。# s+ m" m5 ~7 ]/ M8 _% U; \" b8 g
, B* B; }) I5 Z此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y: C3 u0 T5 B7 d/ U/ s
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' P& ^6 `% o3 h" o! b! v5.39.217.76吃夠早飯
$ ?: {# M7 }& Q3 n% A3 k% L/ T早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！3 M4 p( d, ^, k" I3 b1 h9 t; W
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
+ Z4 y. `2 y9 W4 Btvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
# @7 R$ L. H/ L$ x; h5.39.217.76①一點主食
" ~' i$ e% @; l( o4 m8 H' T, W$ X' U1 ]8 l好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 a1 r$ s/ s% S$ K. `; S* V公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 o2 |' o- D M5 T/ P3 [6 P
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
5 {& g0 T5 h& c+ j. R0 C4 wtvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。1 P& h0 R' J3 H5 |+ d+ s$ F
④一小把堅果
0 J* B/ G. X% v3 V' B% ]6 g堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.76; N U. T' x8 r+ W* P% K' j
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喝水+喝茶公仔箱論壇' ], G: H3 W9 k& k; k. p) m1 Z
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.762 A) H9 r7 M. J& b
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
; s: \7 k0 L+ J h. {# B公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml3 L. ]/ V3 U3 {6 ^! B6 N
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb( w- p2 J' x' v% y
7 n; s% N6 q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml( J- r |& r1 x- `7 G5 c
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
$ h+ e {( p' f& Y3 Q茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。8 k8 J; j- _7 x
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇$ A/ G5 ^$ N! C& _
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
. T6 V" ], f; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……1 z3 [5 e7 L6 p. y" z. f. b0 V# `4 d
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺+ [7 K9 c. Q3 t/ Z
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
3 R( Y) v2 }8 J' Z/ u公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇, S4 x/ v- B# s0 }0 I2 j) H
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
" S' |$ Y3 i" j: r+ b! u午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f \+ @+ U$ R9 i
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。5.39.217.76! q9 z! P6 ?8 [' |1 s
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1 J' a! k5 x( I2 V% P公仔箱論壇每天曬會兒太陽
8 @) O: e r6 G% A1 W公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇( w4 `9 v/ v0 Q6 l4 p5 W) k
①預防近視
3 M7 ~4 K2 m% \/ itvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
p2 ` }8 V% c }. v公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
5 x- U |7 f0 W$ L4 u6 S( q5.39.217.76專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' {' B. E4 `- |0 }) \8 Q
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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# i* W$ q% o! f# F% z5.39.217.76 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
" l; u! H0 m, z, v+ A, Z' \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 @9 P6 r8 T/ E1 D7 n3 R5 k
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$ D! W5 i9 `& Q公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
, t8 j$ }. j6 p0 f; c每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……/ P" `7 ^2 z6 O3 U% ]2 G- S
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。0 Z7 ^; Y. P) B" G! @1 P+ X
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
) D6 p* o+ A* ?4 r$ Q, ?tvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法" R$ |, d8 U( m8 |' n
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b. S% A+ R3 c9 C4 i9 F
①靠牆蹲5.39.217.76/ A, \0 E# X- O- `. {1 g* G# d
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T, } a* I- ]# [6 L
 ②弓步蹲
. V% i( z" u! e; @2 }) i& F3 B! mtvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇0 d- [+ Z. u& U9 ]* Y
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。7 M) i0 D. ?, L2 B6 l/ I1 t
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.76$ a) K$ r& x) J1 h- X# u9 C# t
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 s& \2 T$ o$ l
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. j! w/ W) A& ^0 f每日按按「長壽穴」5.39.217.762 j7 I$ y" I6 B; [9 b6 I0 L
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。4 ~" k4 U2 _( s
神門穴：安心，防痴呆
6 J( R1 T" d7 @3 X) K# i( @0 v( d5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
) R7 c9 F$ T+ ]/ N7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
7 _' y4 s: H c+ f四神聰穴：健腦益智
% L% `! V' u; v' s0 @公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5 u5 ^/ a' \5 |
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
, n6 H, N2 g1 Y' ~: itvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。% z0 R/ w" A, i: f2 O% a/ b1 |
 湧泉穴：增強體質
4 a3 y$ l) R# _$ ^tvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
! _( p) `. s4 L( R9 e 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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