健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上/ E1 X, M9 k* q' d' ^( w0 z2 n! L
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5 O4 G d* m5 `% p, r# J7 b0 u4 B
①降低糖尿病風險5.39.217.767 @9 H/ _0 x+ a0 r. u6 y
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb0 U: ~' k% d4 x/ A
②降低房顫、心衰風險5.39.217.76. y; P+ U* _: \( t$ S
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
3 }1 v, g6 s8 e# U* M, v" [9 S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.76$ f* ^- r |9 e* Z5 f5 u. J0 J
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 @( T* ]8 I2 K6 |# {7 z! E& Q5 H
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7 t2 f5 K- R/ i, n$ s4 h: T* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
' o5 |* p2 a, G, I3 S& F公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！* Q- N0 K: Y) e* v/ G4 F1 V. R7 y4 g
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
5 J& [. R- b: J8 i( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
s7 H- a2 @; ~( c/ c1 E①一點主食
" g1 [! C' H9 |, E% Q: x. j好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。, y5 z' @. W5 h
②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇& w" w* g4 A# h* V4 S: |! [- S3 b
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb' Z" H4 N9 R* R$ p
% {" G0 |) P( X( W2 U3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬
- S# Z4 l+ u5 M+ z; [$ C0 ^5.39.217.76早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
3 A8 C" R0 b) w公仔箱論壇④一小把堅果公仔箱論壇' i! d. S. |; Q: {3 X
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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Y$ B5 n) ], d* H6 j公仔箱論壇喝水+喝茶
8 z3 o5 V$ p0 j4 Q3 ^3 n' b( ftvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ m$ f( I4 u& O- \) N7 d% v9 j
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
/ v1 |, j" f: j) C5 Ztvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇+ F% _2 m8 L6 G x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
6 E( T+ A+ R" g/ E" u7 B7 p3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。2 {: q& Y, J+ G/ O1 `
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。- O! u3 R7 |4 k* ?
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！# ]2 K) s& \! k6 x" Y2 U" T
f7 v( R: H$ g+ C; b% _ w& ?tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
8 x% w: \. ?- W) {另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 q* T% c Q, z/ E3 [* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺5.39.217.76/ l' K! W6 o' K1 C
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
5 H" Q! k. z" E0 }* z7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。- K9 _ F5 J4 I% U1 Y
8 I! V0 x4 e" h' X5 S公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇' x* S% s5 ?; i
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
' ?% X# S8 Z) w9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。7 S8 F' Z! u! F; \
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" I E# M) x" Z: m5.39.217.76每天曬會兒太陽公仔箱論壇5 W2 O# S& u) l: U
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
4 ? N7 |# U& i! b9 }①預防近視' u! w A! v5 P2 Z5 [ S7 l) V
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
9 X5 T% J/ ^* [0 h! P②補充維生素D，補益全身5.39.217.76. U5 r0 h' C3 m9 s* ?: a8 I
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
; A' J! S& \- S( C. ~公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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8 T- r) P1 K; T: m 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
S0 T5 |) w4 z" ]( s$ s! _$ Ntvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.76/ T, P. B$ }- o0 H* R
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+ c- j5 @+ ^! r3 |- ]tvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘8 }9 @ O2 D5 X4 r
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……0 D' ?' E/ N- r# e
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.760 T+ n" V7 q* k' ]; M3 d" _1 M
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb# E: g" A3 Z* a' P( U
花式下蹲法公仔箱論壇7 n' F& V# J- q' U( }
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5 U# B% _7 t4 J$ H
①靠牆蹲
5 p; O$ O& S1 h* Y9 g7 T公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
6 v5 a6 _4 q; T9 \/ Rtvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲
Z- j6 ?. ?/ W2 L3 Q( x公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
# F8 a% n: W& e* V4 ]tvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb" D1 {: @! A! {1 Y1 |
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
' Y9 u/ [2 U: H2 btvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。$ b* j, p t1 p2 L! N; m8 @$ O4 Y
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- _; c) i1 l2 Y# m6 |) {tvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」
@/ b p2 q* J% W( ~7 h) U人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。5.39.217.76" X I2 F% M: B% v6 V1 B
神門穴：安心，防痴呆
& D4 v. [ T4 m9 s. G3 \8 ]公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
$ A' e& l* b3 P( f+ c2 B; S6 l+ o3 K5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
: j: @0 \/ Z8 _1 K5 J7 n0 d$ O1 }四神聰穴：健腦益智
6 F7 Y. p! s% r4 }8 Ztvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
; i3 Z: J$ O" W1 S公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
$ }/ Z( [ {- G公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
+ N3 @! ~; p4 b) m5 M. {7 M5.39.217.76 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇. V, u& a7 J& {# w& J3 ]
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。& P: B5 {0 ?: T3 e5 g
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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