八種方法幫你快速進入睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R# c7 U2 j: m3 F7 S
0 U7 x$ ?* j' h+ C# g5.39.217.761.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
" { p K. d6 t) `# V$ l) A5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 z& [& K, W2 @+ r
2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。: }1 C1 o1 J0 \. c) z. B3 d6 t) z
% y8 U1 _' q% M, L 3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。5.39.217.76/ t {* k5 g8 u, _* _: t
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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/ @9 I2 j8 V X1 f: K& m 5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。& Z, ?8 b" D: o* o! O
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |