1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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9 K* \& l" `+ z- J; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb) k- n* J+ w* x9 G- h3 J! h- t5 Y+ \
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 , a1 C6 O* m9 s% }( x: q
; s- ~7 u$ `& p! p; X9 W# ?2 M 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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7 O/ Q d w' ]2 [* B 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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, j% ]) b2 Q5 D/ b 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb" t5 h4 h6 m+ F( a2 E" x5 B" F
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ K6 i( }, k1 i) b$ W1 U
2 _9 f8 X9 D! y+ e4 K6 M) V7 S5.39.217.76 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 * _ P2 U$ O0 B* b' r/ i
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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