1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
, g+ [. a+ {' K- M3 Y6 t3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C; U9 d& }, J# U. T% p) htvb now,tvbnow,bttvb 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.76! U& D& m C- ]5 \: z
" l7 B% a$ x% r8 o5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 6 W0 f2 m5 o0 [3 k' e- l/ z6 g8 n
0 K" ]: Y5 L2 p X6 v) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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+ w B* V" g. R4 P2 s9 L5.39.217.76 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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9 z; S! d( G- Q1 H6 q+ @5.39.217.76 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9 M) }; K/ Y- }0 p" n5.39.217.76 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.76% W8 [" P7 h. h- B
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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