[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ Q7 \1 V7 @( |3 r

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 ~4 U/ `  c0 u, d2 u/ m1 g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb  }( ~0 A' N. v5 f/ f5 \  W& d% m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 J0 y  D- U  Q2 `( t( z; s
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情& f. h" l5 v& L; o0 C8 b" i' ]8 ]% t
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B2 B- G$ _' D$ }3 J3 X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) e$ u" U4 I1 s1 x$ Z9 a3 |8 }
【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _" o3 ]3 H: C5 Q0 w% R
1.飲食均衡公仔箱論壇* C& h) n3 z5 O; ^
2.服用維他命公仔箱論壇7 U' {' m$ s& v. t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 I+ w5 g+ i- I/ ?& Y0 Q& I: J
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.76$ Z2 a7 L1 K' C: B2 }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& I1 |# _2 X* Q. ~+ w+ S
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
+ b8 s) A! n" ]
保持這個姿勢，直至不舒服為止+ R+ O5 V& I7 ]/ I3 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb+ o! g+ ?5 U2 g; _- H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度+ c) n. z2 y, R' M1 V. E5 S
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 Z5 X/ A5 Q5 L# E+ T
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ @" @! R- _  q& T# P! R6 @* a
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb. K6 r; ]2 X' T) B& V& ]
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- g( c( ]0 @5 @& ~
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ X! n7 M% `. W
14.食用薑粉膠囊- b% N- i$ {2 S
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ ?  H9 X3 T$ P# w' Y$ W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb8 R, j( y$ A0 d8 A: [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
6 X% n5 G! |+ L& ^" C8 ^: U
【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb9 q2 f( k& v& E" p% u
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
* \+ e2 }. i# m* n
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) h( A4 i) z7 R3 h" v. ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb6 `4 {2 L7 `0 ]# s+ {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇& D9 R! w5 K  ^* W! Q
7.深呼吸公仔箱論壇4 n& H0 `; v& ]8 b, C, W; v
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 G# |0 C/ [# {2 ~9 _- _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W- p8 X* S: h! w) P7 j2 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" W$ C: v6 l2 s; c! _9 B
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% @) ~/ k7 X& b3 N3 ?
17.禱告、寫日記
5.39.217.761 h$ a3 A) q# p3 o5 h
【感冒】4 ~1 o! E6 l1 P3 T: m9 ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! s7 ]: r7 p: Z; v8 {; l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb; |: P5 ~2 w+ A; b1 S, K" B' j
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇( K) F( Q7 q, E0 q1 m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb* c, i- K$ q$ x" N8 j  R
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇' `  S! D, Y# e# {& w3 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( F0 G+ q0 f/ V) k! \
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb& a$ f$ t" x3 S! z6 g3 B* i9 e# I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" N: U; T% o5 H8 r: _8 a. X. h+ F5 f# r

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.76" A$ U# [$ {# r! D& Y, ~
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.768 _4 `* A0 e; f: `* y; G
3 m) c$ X9 y# V; Q8 z3 C7 R
【高血壓】5.39.217.76# `( F$ L6 [2 A6 `6 c
1.控制體重  e! p! c" u5 W* {: }2 S+ C/ F) U
2.減少用鹽9 b. Y4 `5 Q' s. y$ D
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb4 u) ^: l' ?+ O  y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 b4 I( C2 u7 A/ ^4 M) q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動9 _) `! ?2 f" F/ B1 V9 b
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( M3 e! g4 b1 b/ }1 h' E) z
9.經常量血壓7 A! k% x& l* h2 ~# K. |! E
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 f& U2 C$ p
11.少說話公仔箱論壇5 Q2 b4 V0 j5 h. m. |
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% Y3 ?. F$ }  }, i( v) |! e" F
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen