[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.763 w- N, u2 X% p  T9 w4 }* {
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.763 B# |8 y" w4 }. N  z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb) C/ A5 Q: o; @; a% n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! Y4 s$ f1 |' {5 \1 j
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.76/ ]% o2 F, v7 E! x4 v: p3 b% X) w
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb, g2 u% Z' F! W+ B/ R  c. x  z
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m- d3 n, l/ ~; Z- V; {5 ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 Z0 r9 x/ J3 \4 Q6 o7 b
15.洗溫水澡公仔箱論壇/ J3 c6 s& B$ e5 ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( [& A, ^2 y, C
【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇8 q. m9 [" d: c0 R$ \: M* }
2.服用維他命公仔箱論壇9 V4 i1 p) z1 T1 t! E" O" E% G
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb# o' n- F! ^1 Z; a$ s( M7 f
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% @4 D: b+ X. q* _4 n
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 Z' Z4 r6 M* [/ R0 r
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.762 `* b: x% c0 u  H& j9 d& S  v' u
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 A4 N1 v. p$ R/ `1 G) |- V' K

保持這個姿勢，直至不舒服為止' K; m+ p7 f# U( y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.76% k/ p$ a8 E0 o, [+ M+ Z; |

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.76: W$ d) }+ ^3 t  F9 z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. z5 J4 n1 E; J) {+ S! e
5.保持空氣清新公仔箱論壇+ H% H0 ~; E9 O4 w
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足公仔箱論壇( C. A: K7 Q, e  p  s0 \6 U. a
8.盡量固定頭部  J6 N! N- z2 S3 s8 i4 g( f: i
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.76& u2 J- J' h( v0 T8 ~5 f
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ k* ~. u% N) u2 A' Y# N
13.服用暈機藥) |% p3 g* C8 R3 Q* z
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# `* S  l. u# X! x# i! T; e1 Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.76- m( A$ o& `% o; f/ E
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb1 C* }/ {" f5 L* V, \
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.763 J6 V4 w8 i3 i0 K$ v2 @/ P5 u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.769 l7 s' p2 H! m7 w( F; [" |4 I' \) N( V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.76, _4 _, J1 g7 m0 X7 g7 D2 {: T: w
7.深呼吸& ~0 r/ R9 J# G4 e
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% w4 I8 r* m" S  q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) w5 K3 D% W, S" R  O6 t& T5 k6 D! l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r, b9 J& o% ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.76/ d1 N1 x8 c& z; b4 U$ }
14.洗熱水澡  Q. g$ [! r: c/ C, P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 E7 ]7 c9 j- t* i& {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; \8 g8 u) G# U. @# b+ X
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇; O% Q5 z0 E, ?7 f. S3 e# H3 Z8 G

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.76) v) r$ b% }  m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb  }3 p# a; Q, P7 s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ v% m2 g: z: [% R) Y9 g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  B; X9 R" ~9 a; }! D& f
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76$ Q) J: h. J' @1 e& Y" u6 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 F) v' f( D  n3 u: r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 N( W+ G) u/ G3 {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 h6 |+ T( _7 H' q( q
20.氣喘或呼吸短促時應就診' p. l8 j4 s! g# Y, }( f; |
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- R+ q4 n  y8 R2 s
3.少量多餐公仔箱論壇3 A. Q0 o* T* @" l& T  ]( t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% b# F+ i" B7 ~. c0 H
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ e; t$ s" B$ u- v
2.減少用鹽5.39.217.76! Q  \2 U, \4 q8 D7 r) ], X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb# P5 x  O2 W4 l1 F! Z6 P6 ^
8.考慮吃素1 U; @. o( z1 z) m8 C# \0 @; k  u
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話* j3 U$ U2 }, p% V3 s. L7 u% X0 e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) a0 H/ o/ ~4 _5 h1 D
13.與寵物玩耍可降低血壓

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