照顧「你自己」的小方法 ...(1)
5 A/ Z- X+ A0 ^4 X, N% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K6 u+ y. U' `$ T
【失眠】公仔箱論壇# O& S6 t2 d. a. ^( w" f
1.硬性規定睡眠時間
, O- x: s/ U8 U0 K" }1 b: f6 q0 a7 atvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
; ]+ z8 q- \+ c. U3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
6 R- s; }/ _$ F, T- _tvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇! ^; k6 S8 s7 A- g1 A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& U2 M" x/ M4 ?4 _: |; c/ e
6.避免喝酒$ S: Z* ?) o. |: ]/ e2 a8 r( L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( a: m& O9 V+ q# T# Z+ r公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
* G7 y: G) Y, O5 t! I9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B% u7 t! \7 @3 F- E; y' V
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 X& @ ?( b4 b q# ]6 Y
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb, |) k! P% [0 D7 C' H* T8 w# H
12.使用耳塞、眼罩等工具
1 K6 r: x3 z7 n8 `- x公仔箱論壇13做運動
8 U: R4 f* ~7 H6 S( T" _* A公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb0 v; `6 J: \3 F2 F- E# l8 a: W
15.洗溫水澡+ J! {; X; _. Y. z( Q% p
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
+ B: }. ]- c7 x- M1 s. btvb now,tvbnow,bttvb, c' G: Y* S+ B% E3 i1 V2 q
【經痛】
* t/ V, }# p F3 k' ?' t# S1 x公仔箱論壇1.飲食均衡
, n6 T R+ E2 [( n* s, e2.服用維他命" H% a$ c) z' n, Z$ [6 y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ t" ?. O% p9 c9 D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb3 Z# o \0 U0 Z$ z! H% D( v# Q. t
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m7 ^: Q, ]0 M) c# U$ B( `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
5 T, {1 ~# s3 c n( c. Q" H$ s5.39.217.767.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
3 h2 W _ p0 L0 c2 Ftvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
! T1 K5 o! ?7 j" D- \5 j) M9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* H; s1 p2 V& G) F8 ^
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，3 _1 Q$ I4 G5 u0 R
. Z7 L0 `9 `( }- H5 ~/ u5.39.217.76泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
$ O' O2 D' R& j6 \2 @" C6 N0 e' wtvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
2 n' ?9 i' `# T12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，. G" h9 \" y3 i2 t
" {1 D$ d) h( {7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持這個姿勢，直至不舒服為止
- P( W0 t0 |* t( n5.39.217.7613.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
/ }$ Y2 _- u7 u- s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" }3 \" x0 ?& i; `
將血液及其他體液帶離子宮 -
( E4 j5 }& E/ u3 C2 J有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- o# L' n9 M4 ^$ I* g* D# x
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇3 V% ]% G! J4 U) ?0 t
2 T; c, W9 N7 P% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇, w/ z' }% P" `& A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
8 a1 ]" V: H. Ftvb now,tvbnow,bttvb2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
- f+ M7 C) ~. _0 w T8 p+ n$ E公仔箱論壇3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb; ?" y& }/ |+ Q
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb, T+ |4 ^: ?. {' d" H9 \
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb5 q$ y% O% C9 V& ~5 E$ q( F6 b
6.避免飲酒過度2 E$ m9 w) [( ?
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b! o5 c: a6 l6 `' Y( Y3 [6 V* d
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f$ R2 f; l ?$ f( z* s( g
9.坐在前座8 }2 K {* P; I9 X
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb+ s7 Q/ Y# Y1 X! j+ t$ ?- R7 C7 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板
/ _. a# U" c) j& F, [公仔箱論壇12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y# y, w9 L/ |8 G, U
13.服用暈機藥3 ^) y! T: {+ B7 u# ^
14.食用薑粉膠囊5 k1 w/ L* e6 w) o# p4 w; J
15..吃點橄欖或檸檬
5 q5 t& y; x% A( j3 d3 H公仔箱論壇16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* P. c. a6 k# G) L9 q D/ k$ Q+ ?tvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料' H: g4 m9 [% Y0 O0 @! w
4 W: I( _( c- e _( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】9 F' c, A, ~6 ?$ A8 d8 ~* I* K% P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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( k+ O( {9 {8 o' D. \4 Z% c- }以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機1 c- ~# |0 O8 q4 e5 t9 n# Q
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
2 p& N1 W% F6 A/ I$ e3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
) R W e9 F$ F) b3 R' q5.39.217.764.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 p! I e4 z# S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
4 M( b' `! t! {tvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ n( r) O7 b+ N
7.深呼吸: S; y8 B# h0 T; a: v7 {
8.放聲大喊( Z: ~* D* ^8 ?+ m
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.765 [6 ` u) B) V4 E, C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
1 P O2 E- x$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 K# Z. } K( J& f" a8 ~/ N- I O公仔箱論壇12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
% ^% V5 k, g) x" c& k# v1 k8 Q0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.76/ }; I! E! i7 |: o
14.洗熱水澡+ H* V0 @% Q5 F& m5 t! v' F: M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ l3 k K8 ?+ k, O# q, u! _$ R. r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 Q. ?8 U% d; j
17.禱告、寫日記
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【感冒】公仔箱論壇, B# q4 z7 I& I- c/ C3 c% r
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; H8 h3 O) Z! ` D s. r5.39.217.762.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, S0 X2 r+ I% f0 o& j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇% T# y9 l! X5 Z; z6 \( z- n3 B" Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 `1 v0 j2 M+ v) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
; p8 G$ z( U4 D* ^5.39.217.766.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% q$ p; A- x
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb& a1 p' _1 S& L1 Q3 }5 c: Z- f
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D! X) U* o! }' b: }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
/ p& H% j8 J! ~: Y$ T$ b# T10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
: |6 t% Z! P8 A; S- T11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
9 P" \( E3 ~1 `* [/ V* O公仔箱論壇12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇* m& s9 E g( ^7 z& e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb" J+ m. d$ B. I; G% j
14.洗熱水澡
* ?! V/ B* I' o2 k5 C15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
3 I) S* @3 g0 b6 S: w. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb2 t$ I+ z) l# m& I5 ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
2 {3 Z& Q) R! Z, {. T! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb6 G; @# z( r% ^$ e5 H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76# u$ K9 Y& P/ g( V1 Z% c- e
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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) D2 Q5 {# I* M$ N5 Z( Itvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】5.39.217.768 W5 p4 n6 ]4 v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇7 z- i/ A! r) f0 g5 X) U% S* v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ @( W' i' E0 m3 F! G! i
3.少量多餐公仔箱論壇( B+ j; p2 A) R% I$ \6 {% P( s! T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 @- v3 [/ u( T$ n @
7 q" e/ v2 I/ o$ l" otvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
" f) J: f" S6 [" ^& Y1.控制體重
5 {- x( a- `2 Z) A公仔箱論壇2.減少用鹽
- c; x# M8 J0 p5 S% o公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.768 l6 S% N. n& ^/ c- S
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. M# N) m+ b0 Z& [
5.補充鈣質
. W6 ^ }9 g- C+ n& i& |( F5.39.217.766.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb8 W' Z2 r* u+ s9 R# V! D4 e
7.進行有氧運動
: v- E i7 n+ H" _2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.考慮吃素9 v+ ^. {5 S) q! D1 b1 J
9.經常量血壓
* h, U" k! o& L# J/ W5.39.217.7610.保持心情愉快( s2 B9 i( H& t# z( u% q
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb" x1 C. V) ?; h2 Z) a! s. f! p1 ]
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 z( y) {, E: Z0 R' P
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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