[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.768 O; {: E8 g1 P' P
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間4 U5 I* }: O8 G- F/ Q4 a: m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, a, c0 P4 S& N- i. R& j+ E  y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- y$ P) X3 }3 y" x, D% E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c- L5 W, t7 T! F0 I2 |  s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V! |  @' O9 P" c
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情/ j3 B& O. N% L3 w  w: D+ b" J- q0 w
12.使用耳塞、眼罩等工具3 V( E+ s: I& d  J
13做運動5.39.217.768 @+ Y1 y' R. T! ^8 P- }# Z/ ]6 B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇! h; T8 u; f! F# j4 @  j3 W
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb9 ?& V! G4 o, n6 g, ~8 m4 w4 |5 \
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- J* H4 l, A0 D# G1 `- @4 Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& A" {# I7 G$ k' V: j
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 x6 ~! [2 @; N& f1 w
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) }/ P7 {# z  f+ ?- }0 O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb; G1 `: P0 ]1 y9 S" @  A
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保持這個姿勢，直至不舒服為止( e; J4 q8 S( ~& G" H) X
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -4 S4 ~9 X4 ?# A) m
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.765 y" E/ Z7 n  d- R( P1 F

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇& O+ w; D$ i- z2 H: s* Y) _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% F5 @% ?+ K( I4 v' Q3 p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; q5 g# `" o4 u( h) ~
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 w1 b0 l4 v7 }$ ^8 ~8 Q
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! x( }* U( b) Z
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb% z9 r0 j8 A+ O5 m9 N
6.避免飲酒過度公仔箱論壇5 X& |4 _) l! f+ C8 T0 U* z
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb" K  {7 C3 m% n! N5 v
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 b# `* a' G* V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K! S# g9 R- ]) w
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【情緒焦慮】. X3 V4 D! C+ P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，2 D' c' o6 U0 U& _$ C4 c' U

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機* a" Q0 D$ r8 X' K
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( N1 }5 y6 Y8 [- U. y3 ?0 L6 ]' O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.761 u  l* A0 u, L% Y- L" Q( @" d  h1 {
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 y1 ~3 H+ j; o+ B: l# K
8.放聲大喊公仔箱論壇( E% p. {' K, l7 P: L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" H2 X5 P2 J( u$ q5 U2 d
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ }9 i8 N1 k/ o/ u# h
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; Y' E+ L  t% I# U2 t0 b6 e
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, ?* I& M9 u  ?) \1 F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇) p) T3 a  W4 j+ {5 m7 D# U
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 T" ]4 `* N# X6 d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d! B& ?$ v4 C4 C1 _
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇9 s, W3 N+ y$ a2 F
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇  M. |, @; K6 S8 f2 f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌- z& m# q9 [8 @: _: v9 Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  W* L: l" J3 z- v
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: x3 L+ ?- B4 T
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k" ~) `7 C( d2 M2 X+ {, B  x. d1 v
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* P* v3 S: k6 ]$ r* r  ^
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb% Q- z- R# ~4 e% R& R1 m! e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# e" J& _. E7 M# @) V7 k
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇( P: F0 ^/ Z' R  q; i
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【低血壓】! r  r8 @* A8 E3 C+ @9 ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇+ |+ m: A4 z. N( y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: T8 q% X7 \) g4 G8 l/ f' \% o9 n
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o& d- w  ^. _0 R& N; T
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動0 a8 K+ f/ q: g
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.76, ]; ]. v, j$ D# ?" S# q: F
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( N, G! O7 |- H9 n  b/ ^% ~# ?
13.與寵物玩耍可降低血壓

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