[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.76" k2 E8 [: B/ `/ m1 ]& u

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.766 b/ l0 Y. V3 ^2 t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 n2 W& o* z) l9 L( ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb9 [; M5 h; W  R6 @7 m) b1 x
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【經痛】& @. m4 N1 _/ w3 j! H
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 n9 t, `9 k! y; j+ G
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! g2 N+ x# n, o: o/ O$ E/ z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.76$ [; _. ?% i$ G: c! H

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 f  |; Q& |  Q; ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ b3 P! H* H& ?
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -) e# J& d6 e' }7 Y- r5 a
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; Z0 q. V8 l
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" Q3 W4 L/ m6 n7 H7 M! V: a  R/ p

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇9 V( I, t! C( w( V' h( V# [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇6 S  Y$ K  t* B# r
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5.39.217.76, `2 ^# d# T/ @
5.保持空氣清新- n" j" E4 m) h+ ~# P
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& ^9 J* T6 q- z3 O
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊4 Y$ E# |- c5 w1 o  Q
15..吃點橄欖或檸檬! h- z' q  G7 [0 i6 W; G8 }  E& \" M1 |( x8 V
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb! t- f( ]: ^  B% R
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇8 D% y6 _6 O1 Z2 ?& x
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" I3 c/ }; [7 ?7 k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 a( w7 C4 p2 N# M' |' |# ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸, I6 ^0 U. K, ~5 b9 m: _! @1 g
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* j6 L+ P. `( s9 @' m
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 W3 K* w" D. e' s# ^: X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 |' j( V! @! z- o/ o8 R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y* m2 |$ i, @
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇* Y) a* L- d3 o! w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' _: P* ^! [0 M' i% p9 Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, r- S4 M$ p/ U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 F4 ~+ D4 Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! p; ~6 s$ V" h1 |5 ~9 h! z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# t+ e3 [7 F+ X$ |" B7 T
12.以鹽水漱口，可紓解不適# {8 M9 b1 g' L( u0 r5 E* b+ ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y% C6 u# \) _* S2 O5 c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 [' ]+ s' m$ X  J3 [4 b% M# `4 `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.767 w; N' E2 s# ~5 _$ A2 a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 B# e' Y: @* ^
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb# D8 `4 [8 j; K0 [% h0 t  S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- T, V: v# Y6 r! a# e6 }8 @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t7 H% j- K9 n' y) @
3.少量多餐5.39.217.764 i) v3 e0 R0 |: y8 _# Q3 [: {3 n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】+ t7 [* A. ^- m  _0 z. X( Q6 N
1.控制體重+ n7 t5 h5 H: \* ~' q
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 A! V$ N. V' t% v+ |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! e1 t4 v/ \& k. p* F, D$ S
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( I% K! h! [% `+ _
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇0 J  X, b7 ?7 b, a" _4 [# Q* S
7.進行有氧運動7 t& {5 g! w1 @0 W
8.考慮吃素公仔箱論壇! I) g1 W9 @  W% M3 E* |, W) Q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5.39.217.767 y8 C: [# K0 Y+ T+ o; G
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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