[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ n5 H6 ^$ D! Z$ X, {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb9 N; a: }. Q7 Y+ D$ s' ^$ z
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb; g9 l4 {3 O- h
11.放鬆心情8 O4 x/ j2 t# ^
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb. o; {. f; G! C' H1 w  b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.769 R; ]9 i) ?3 }0 d6 ]
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇+ y0 X+ s1 T. R
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇# o4 \- Y1 {* ^# b  D
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  N' W( r. Y% z, h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 }% q; a  L2 g( n) |5 ]# j
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.76; F: d- G& @0 R8 g5 Q  B4 y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇" J% g! e4 I' I$ A
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.76' X5 Z3 G+ Q+ m
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇* V8 N5 K- P2 j" c: w/ c. T
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇$ R* W* N( s; l: l- g6 b. l2 @
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.76- O) P8 u) t% J4 e% a: l; {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.76$ M8 T# w+ x0 f  P7 Z) j) I  p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】2 l6 R8 j$ K1 t7 W
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 L# L; k0 S) t( ]' M
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb: Z6 l0 ]8 i& i# U  L! I! E
4.避免飲食過量公仔箱論壇# O$ E3 `0 u' p8 L" A/ M/ u
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb+ F6 M2 |9 J2 E- b% i6 o! X
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A- f. [' v  L. E' E. U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇+ v# w* ^9 G% G8 q( a8 p: O( t
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.76. L6 ?9 N2 Q3 F/ e* k9 U
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇# j5 B( [! z4 ?
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇; a/ x3 @$ A0 o) [
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _/ i1 ~" i, Z& c: J, M
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.76! `9 d7 k; {2 C# Y# ^
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' l/ q+ d% U: D; h' i' Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& w2 h" B3 \9 }  [% I# y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l/ V+ r* p/ C. s! J$ m# J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: |; T, S1 d0 h5 [3 \+ g7 i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇( y- N* ^$ }. J, \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.76" D  x+ ^  Z1 v% e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 I2 T& M' B0 {& g7 [$ w1 i& K* R
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @4 X) i$ g) c2 Y

【感冒】5 Z) g2 e. i& o) |* d; U) v" s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h  T8 p, Z; W
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* N- y) G! ~  A$ Y7 q5 P# |+ {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.76. n! |" q7 T/ f, O" o, Z; r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.760 j$ P/ q9 X8 |( K. u4 ]. h9 b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇0 e0 _! j* K7 r4 b  T6 z$ |4 l
6.注意保暖5 O8 q9 C# j1 q
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇4 e6 [' J  }7 O4 J+ A3 K9 n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& s8 j' I; m4 E* D8 {; o0 N) P" `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76- G& I4 n0 `% F) _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇/ |- j6 t- j; v" a0 k, ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb( h: r' h( F( V+ H' n. t
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: N, q, d9 `; S1 H& C! H
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76$ Q6 w6 b/ K) J: Z- v. \+ O( C
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @* i+ r6 y+ }, d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇  Y% ^# w$ w/ l3 M% t/ y6 n
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^  J9 l/ e4 L* z6 M) n
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: I# p1 L' z7 O% X* h6 U0 f
13.與寵物玩耍可降低血壓

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