[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x7 e( v( e1 w3 b$ ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! G0 E- P% g5 o# j4 s% y2 Y8 y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ s5 _$ N9 B0 W6 W  X/ T" z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- {# Y. `( q) ]! [$ Z6 ^/ r
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 Y0 A8 b7 a. h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡& q8 n2 q$ D% W9 O( M
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 W- w! q% P. u2 z; D# ]3 W
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb2 G) M' I7 i4 i$ J3 T$ W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇" ~2 f4 B/ w7 j( C% Y5 G) B
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 H; p( k" n& {$ C0 Y- M9 }& W
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.767 }+ a0 s0 b  p( w7 |
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.76  f+ G& k( X8 s& u+ R3 x! z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  n% @% m. H+ e, Q, J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止. [, @9 l5 P1 O, {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; D9 G) R( H1 y

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% d9 M# C- Q5 h$ |
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 z% W, A( D, a6 C5 n* j

【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb' ?! y5 E+ z1 ]4 g- z/ |9 `( h
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u$ c+ c8 M4 D+ W4 a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.762 u# ~* p1 n4 @( y' e& C
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb0 M* O3 P- z: f  g! d0 v
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 p% ]2 F: C+ n/ e. s+ m
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇; ?- e# ~1 g* A, [( {% g4 V! r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇" i" Y. W+ N) @& K: ^& [! B- \& {
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.767 ~) S+ Q0 ?- x5 l/ \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  [* o" q, v1 F3 k$ K! c

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇% L2 J7 ?1 V! s8 G& v, g% @

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( R  }2 ^' j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.765 m- c5 j% ~8 G: D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: s9 @! V3 J' U8 G$ W* M
7.深呼吸公仔箱論壇% \9 K. Z: E6 a5 O) N/ s$ C5 F
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.76% i  {" y, x9 q1 O7 Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ w' S6 k( a% ^) H
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 l/ Z0 {3 w# w1 D' {. c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb1 S& P' ?9 t/ ~  ^  [" K6 e% q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.764 g* P/ m8 F0 x/ ?6 Q/ H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】& U9 @5 ?/ l! b! {$ g+ b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇& m" b: K6 z$ I3 Q% _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5 l6 Z, K. i7 ?1 h5 q  J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇9 \& a- t6 l4 ^2 x$ j/ Y
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb8 p+ h" L9 w% n8 O+ v8 n' v
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb, {3 M+ W# Q0 P9 X, h# t
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇  J2 t$ Y  |; ?# `% L' k, O
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, V$ c% v4 H- E( Q
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! w# a3 g/ Z) N8 a
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; {+ o9 K2 G& ?8 R% m7 [
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76) }9 h4 k- U* \1 c; k# N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76* A0 l2 I9 x+ M2 T  e! z  h$ u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb" K$ Q: \6 D7 D8 W' _! g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& u. O. Q' g. s- ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( U; A3 _: i0 ]
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.763 P, ?+ V& }0 k& a( t0 R

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽) Y2 {- c/ j1 O  k" R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:19 ]1 d% e3 Y6 R, Q# {: Y
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U/ T( X/ l9 \3 I8 Y, y. I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% V7 V+ T5 H7 I. _% D# T
13.與寵物玩耍可降低血壓

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