[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】  b1 i% J% s8 J8 j; ?
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb& E: E7 ~. I  P  q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb" c: U7 j7 N) Z! G' A1 }
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.767 d: i' o+ N3 e- d" v3 ^8 f' Q
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76: N4 u" d# x- c" ^! }; \- ]
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb  ^. G: o  i, A6 K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ b) {+ ^1 ^8 |- Y6 Z. ?+ x
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡/ e; e9 m' j3 @* q* O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.76# P! O, b( E' S9 M& j
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【經痛】: C# W/ `( G& K. Y) U
1.飲食均衡2 u& ?- F" _* C: C# D. P
2.服用維他命5.39.217.760 S0 t  g  f% @" u0 u8 p( X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇/ }+ ^* T. O3 R9 e4 l# \
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 G* h6 [4 o" a, y% ^
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 {* U7 S4 S9 r- h
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" M! N5 }- c* }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.76+ e. \3 X3 S3 E3 D

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb$ ]# _# G+ o3 e& `& j
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5 M5 a/ z6 t8 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; _/ N! D. d8 X' m: c# Z, |: d
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; s7 w3 \  J" Q5 x
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新1 j; v' w' G$ G8 ~. n6 |' T
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5.39.217.76" |: P& e8 ]7 F  {! V! ]* j, J
8.盡量固定頭部- `2 N7 |7 R; A" d( ]* P
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.76# L* N- v. T# m, {  V  U1 u2 U
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇3 Z: Q' E4 N! e  v, c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.76+ w2 X6 {9 I( M& _2 l, V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】公仔箱論壇1 K% ~/ L; @, y# P7 X$ ^" h, i
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' d/ b1 C9 t9 J6 C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( X0 |7 Q* X' i; q3 ^8 j
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.761 e. y. {! v+ m& |; S* P
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; D2 t/ ?- U4 ~. h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( N" M/ W/ l& h4 u8 q7 {
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# S- F( z8 P" }+ w6 k
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z8 H. `% o# A
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. [( M1 B" e! y4 B+ y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \; K( T% S7 I& l3 I& ~+ o
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* U% ^. }( D. V) N5 c) s
17.禱告、寫日記

【感冒】, G* M) r& m( C, h  ]! M2 G& d' ^7 a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。; [/ l, A; z4 f
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 n6 N4 M# T& S3 i) N* o7 Z  B6 h  w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.76$ n& l' h1 B3 P+ w" w/ H
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 u. O" w7 ]2 d; t9 ^3 x$ i' J9 ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ \/ S1 D8 Z( p% N8 K1 G
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 |' N7 K& t/ `0 i( r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: D  ~( ?1 Y2 E
14.洗熱水澡公仔箱論壇% P$ t, n# ]2 @4 E* |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }! a7 [# @' D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- D& Y0 N$ D6 B9 t4 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐  l6 j. I; [5 j7 @8 I* }
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 n/ \0 K2 Z& [: [& j
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【高血壓】
1.控制體重; z- o4 k0 D8 f' a
2.減少用鹽% w! g( ?3 c7 r% @
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇9 h3 |% \  Y& [4 e6 Q! R9 Z3 K
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ z0 k. m- [7 }* |' C' I  e7 k
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.761 x- E( A9 ]" R
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb+ k) M) S7 W4 m" n( w- P1 B5 @& Y
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.76  T& E, B8 X$ k9 H6 i
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* ~% \8 s3 u* u# U7 t5 r
13.與寵物玩耍可降低血壓

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