最好在睡前2小時沐浴/ ^' Q% K7 R3 N X
2 \; r& k* S% r* V/ Z5.39.217.76 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- F/ }# @8 i1 V+ |+ H
0 t- `2 S1 _& F* P, Z4 m0 x9 ^) C公仔箱論壇 醒後沐浴為了促醒( @/ |& X: E& L) W a- V" x
' I, ~! w' M- p' C 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。公仔箱論壇- x! i+ J3 m' }
4 b% Y) F5 o1 q' x7 H" y 警惕有些食物偷走睡眠公仔箱論壇+ M% C% P# u1 P% e0 c; n0 v
% N# t, ~) S, l' U! q' ?
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
# v% Z! u+ o/ w% t/ y' d
2 T% L8 Z. D7 B- A' R: {& `tvb now,tvbnow,bttvb ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
. |% c3 q' d" H* V" d/ f# }公仔箱論壇% S7 _( o' N" T
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。' w. E+ ^$ e. }# P6 v- ]
8 F+ p& Y. e2 a8 G0 L8 @/ a) A( a; }4 z- Htvb now,tvbnow,bttvb ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
/ x% e) E: Z; ^4 K/ u公仔箱論壇
m5 D2 I6 Q% c6 C8 e3 F3 G5.39.217.76[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
