3 L4 E$ Y) D2 [7 ?! m; L5.39.217.765旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了，他靠這招瘦身又健康。
0 n5 P. \: P% w7 p1 G
; F/ r% Z; }& F
d! `9 f3 C7 _% \, T民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣，過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒節食也能減重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。周男身高174公分、原來體重97.6公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少1天蔬食，每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽。' k, ^( |1 l. A8 p w: b
周男說，過去3個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材，但每天三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多少煮多少，而不是煮多少吃多少。
5 R* b7 p* f0 ` n5 X$ m( x3 A1 Q公仔箱論壇 圖／周先生自己做的早餐。取自彰化醫院官網
# { r4 s5 @' {5 X5 i0 |- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1個月4次課程，照著飲食原則進食，第一個月減了10公斤，維持不變，3個月共減22公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。5.39.217.761 d/ j* V" U& ]$ R
 圖／周先生減重前後的比較。取自彰化醫院官網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?1 `' Q- M/ y& p! @/ M" h5 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 D. C5 ^( K6 K9 u( f& \+ i- M
彰化醫院個管師洪雅琳說，學員3餐吃的東西都要LINE到群組，相互監督、約束、鼓勵，醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣，周姓學員第一個月減重10公斤，接下來兩個月減重12公斤，體脂從30.4降到20.9，再搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮公仔箱論壇. U9 U' F4 Z3 d8 B# Y6 ^
0 z1 F2 D4 u. t4 z) X( O
 圖／周先生和個管師。取自彰化醫院官網公仔箱論壇% D% P, g9 V$ n2 s, m
|
發表於 2023-6-22 02:44 AM
| 