運動前1小時建議補充液體
5 O5 {# r. Q* J+ V8 G/ \8 b5.39.217.76
" d2 ?( i% E4 W/ U) i" L
/ Z3 q/ d9 L7 O0 ^3 K# y5 L1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 K2 ?$ q q+ n; E& n! N% i) r
運動前可以吃一根香蕉。
: d; s6 c5 c& a/ u公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
! `1 ?! s( j; u$ t' w5 m1 O' I5.39.217.76補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
6 ]4 }1 W1 L- z. p& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
9 k" ]0 v/ b/ h; T$ |一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
T: `* d8 k' o% I! p5 A% Z5 Y5.39.217.76當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
5 U- H& P( s- J3 p+ b5.39.217.76 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
7 ^/ f7 W, d2 M1 x) R: o% p咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！1 f( ]% K" ^% W1 S5 ?1 D( }) _/ x
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
* c, O% j& s$ Y2 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
4 D" ~2 K, L4 ` I/ ]% g" x, Z6 i5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
, C& ]$ R2 m$ t3 i# I; Y8 q( y6 b5.39.217.76 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 ~+ L# W% j/ B7 l2 t
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
i& e" Z( n% g4 H) d) u公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
, z* K/ C8 `/ V3 Y$ H3 n0 `5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇/ c! h- t" Y' ?; u- c9 b
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
8 ~ r/ t1 J/ ]" b8 Y8 G7 a& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇" Z% X& ?5 L' D8 G/ k& f
• 組合1：能量飲料1罐
$ e4 w; _, ~6 M8 c9 d! X/ y• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇* ~+ ?2 ^9 [& B
• 組合3：果汁1罐
9 y+ ?2 E' f+ {4 i4 `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。" Y; n9 N. F H' [! [, {
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
$ H6 _6 C- M# f7 M0 p- t |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 