經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.761 l2 r! @9 U$ O9 {; b/ H4 q
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1 I% u; i) z5 j7 \5.39.217.76經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。5.39.217.76& f$ I1 |: S+ ~9 q
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
/ U4 M( { h7 q: r9 n慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。: n! d B( O1 H8 t5 o; r
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇/ e" J2 q( L1 H3 M8 M$ v0 Z* p
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ e- q! W" R6 [9 H
○ 容易覺得噁心想吐
. {, w% M8 `7 N1 W公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76" B4 `8 S6 d4 s: V3 V
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀5 B H2 _* c* R: V/ C& J- o
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
( @- b3 K6 J1 ^: _tvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）, i4 ]8 b. B3 K4 F+ Q; Y1 |" d
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
+ j$ }5 Z' F/ H3 h6 l; Q* p- ktvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
: j i) A; ^2 e! |# i& R" w& S同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb" s: q) M9 v$ L
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
5 a( J3 O* `3 M) U% `" I* Z若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
, b# z: [0 Y- B) O1 z所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.76; |6 T1 o4 q$ n+ ~* P# n
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
/ I9 a& j0 L0 r" J- P/ |● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
5 R: ^6 ]$ D4 F' |6 w+ ?! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。- t$ V; a% V. I( m& o: ~1 G3 Q- O
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。, G+ H! p% d( S/ r, j) x- i
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.76* Y; |4 }% x: Y# X% i- M
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
! b1 y$ Q& ?/ C9 V4 l) u3 e公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
, d0 L# t' K6 W5.39.217.76● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
" G: O3 e4 Q$ P8 w+ Q5.39.217.76● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
+ y! s& u6 ~" ?1 y. a0 p6 z: L每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。8 _: y2 \7 k5 Q( Y
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
2 t K/ M2 w8 j6 v5.39.217.76 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇+ m& r0 Z. N' H) E' l
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
( g! B( v8 F9 e+ x◆ 速食
6 ?' @! R* p6 l. _# I0 e/ m5 K1 H◆ 炸物. ^& X0 ?% W* O5 T( a
◆ 冷凍餐
7 Z j* F9 J9 \" c; `1 P! `9 T& t0 F" ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb" ?6 u' K8 i9 Y: [9 y! r, D
◆ 加上糖與白麵粉的食物
% Z( q! d( l. N0 V/ j# ?◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇9 b" [, N; O/ w9 H, O9 x
◆ 酒精
& H$ m E4 `" O9 V, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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