運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb6 F% u# s! u; a/ v4 @0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 }4 z& L8 n+ u: ? A6 P# J
! v- u4 f$ n5 q, f2 G0 v5.39.217.76
, i% I" [% p! o! \0 L* B5 M5 b' A5.39.217.76運動前可以吃一根香蕉。
0 n% Y+ O8 A' P/ G2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
6 S8 d: i: d$ E" D8 ~tvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" _- Z1 ?- z/ a! s3 I/ H1 X4 d6 atvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
3 M8 R; \& W: u/ \' B0 V- k公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
- s/ N0 d! @: Z/ U當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
7 P7 G+ t7 y9 ?7 |) M) e 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb# Q! Y/ z+ b2 X. U+ X7 z9 i
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
# g4 o# i& {' G3 @公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇# S# G9 y6 c6 K. X9 x4 _. Y
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇% P' F( k d8 X
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！0 }- f+ k1 C" e% @9 R: o, `
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
$ j- Q, m+ c9 I運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5.39.217.76; a0 E5 I5 q& N5 w+ h
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料! M4 X' R" q+ L r
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
: O) Q# z" t7 |* t6 E2 _6 n' Wtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.76' b2 d H& E! Q0 c
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
$ W- J) R4 h% c P% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐
' A' E( x+ p/ G- M• 組合2：香蕉1根4 }6 \$ _5 z; B1 ~ ^' A
• 組合3：果汁1罐
1 c1 n4 ^, Y# i! j- G" Y* |公仔箱論壇 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
& [8 x5 H" L( \' s! S" E- f+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
3 x" I1 `; V5 N- J$ [5.39.217.76 |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 