經常睡不飽、一直很累要當心
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6 _2 X$ }. `' W5.39.217.76經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
7 N/ {9 L/ a; |4 w你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供! i3 L/ t S! g
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb# p7 Q) Z! K# A, C0 c5 Q
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
4 N" h% M+ l- P. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb4 f- b* O" v/ ?2 ]5 F
○ 容易覺得噁心想吐# m5 A+ R+ |$ a
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 V( O- H1 ?9 e" Q
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
) m3 e& J& ]# Z) V( etvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
5 \; w: O$ H" l- N/ d( o5 @關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
. W6 `% s# i# V( h; H5 X; P$ z公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
( X# k, T/ v( x- Z飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ c3 O [7 I0 z& A" Ktvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
. D* b: b* w C4 |/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 J. T; V( m" w3 W$ t) \若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
" h" u a4 q* |1 c; a$ etvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
. p5 j. B) S3 {4 R' N5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
M1 @1 g# Y: B- M& @3 c0 J9 N5.39.217.76● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
2 H7 L% t& R- l6 C! N5 R* g, atvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
5 E- u% C+ m: l: ~! f公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。. c* I. ~- L0 N x# C
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B" R: l+ s9 i2 @: d
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 F$ |* q9 w# n/ U& M9 I8 h9 X公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
6 S* c5 j: R9 r公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb8 X5 Z$ c; ~& s, [
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
7 P" k3 S% K1 `# [% p每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 c8 n$ m* O; M* n
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
B2 t# m7 W2 @( v9 i# Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇9 m x) g8 k6 c4 o
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ R' ~9 g. m( x/ F
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 Z! u8 n9 n0 P# c
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb3 n: N. a, Y& [6 X9 r' L
◆ 冷凍餐
8 Y8 G" _" X. V3 L4 u" Y: E6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
/ t# M+ |4 {8 B4 p# M◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. z8 O0 E X2 O9 b( a
◆ 乳瑪琳或人造奶油
/ _4 J: m* f* Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
' D$ g9 N7 i/ l4 Vtvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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