一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
/ g, _. c; k) Q; }( D* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& H/ [$ Z% Q! F2 V, U. j N5 H' |
 5.39.217.76: F j/ z$ `8 T$ d# g& |- h) b
/ P4 y- u+ M! y, |《這樣照做就不累》
( k9 k% [& h( d& c, V+ ptvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q0 O/ p; n9 A5 D& l. @' P
2 i' x0 k% o: T- b) [" P公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.76* R( \" W4 F( t$ U [; k) H
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
0 Z+ S5 n$ W+ [7 I5.39.217.76
0 B B9 h( f4 R( M. f! Ztvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
, E5 y' Q# c! y/ T& _. Z5.39.217.765.39.217.76% b% W0 j! u$ }) M; `7 H' {4 E P1 c
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& z: i0 o* |* {1 k" _9 M 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! }0 G3 S, T0 e5 d- l1 c; E( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 s0 ~. E7 c+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 `' @7 E1 N0 c0 A8 n' ?
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' d- G, M; r$ }Ａ：用手輕拍% \ A4 Y4 z# n
Ｂ：用手指用力壓
9 w/ z1 D+ J- @- r/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb3 |" y3 z) [4 D2 B+ T
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.76( }& @' L' y$ b( ? U
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
, d0 E5 Q- V3 S, s0 l6 I |) |2 ^公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇7 N) j Y: Q5 F! w% t, o
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。" G0 ]; b3 [& X) r0 J
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( T$ S$ k: _: D0 Y+ P4 K f+ M公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
2 e' F( S4 W$ |) a" k' h. r3 c7 D3 C 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）$ ?! `# W8 U/ V4 m
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [ {4 U1 t. Y/ T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5 A- {" Q7 o& C% u7 I
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 