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現代醫學研究認爲，人體姿勢的正確與否對健康長壽保健有一定的影響。 公仔箱論壇7 t0 i \3 i. H5 Z9 Z; _, p9 E
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立姿
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立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重 要標準之一。老年人在站立時，軀體應自然、平穩、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。隨著年齡的增加，每次 站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時重心仍應保持在兩下肢，不宜弓背向前。爲了保持正確的姿勢，老年人應該經常進行適度的全身性活動，以維持肌 肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能，推遲衰老的進程。5.39.217.762 u) v' w7 l, j
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3 q5 {3 B( \2 [公仔箱論壇坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康 狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉 韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態，引起疲勞。老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀於兩側的肌肉平 衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳並攏。
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臥姿
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老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認爲側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認爲，這種臥姿可以減輕對心髒的 壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿 勢，睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位爲睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。3 t( c, \- Q6 ]) z3 O% o# K' U
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2 r% k) J% A) I5 o. m2 o一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大， 端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那麽隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能 得到加強。此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環和食物的消化吸收，調節神經系統的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。 |
發表於 2011-2-23 03:33 PM
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