[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb Z: f" U: ^. }& v, U

燕麥片6 X' G/ W X9 k( n
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb- Q& U1 F4 R: o, l- O6 p% [6 G
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B8 c/ { I' N8 G
2、降低脂肪攝取- y7 s. u, t9 d7 x4 Z1 O6 d
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.761 u7 X+ a) b) k( C0 }

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。% i( J1 J/ d2 ]  F& O/ z
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q' b2 q- i7 C
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i  q& i1 _; ~- `) r4 r
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- r: x& r4 @" P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! Z/ K4 B9 h
第三餐：
230克豆類$ ?0 z) V2 a0 E9 T/ h. Z' e
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76# p- m  p. K' ?& @1 W/ f7 r
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `  W% S  X( t
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：- E6 ?7 T- j* F  |& j
230克豆類5.39.217.760 W( f$ x) S" K
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：: H' A; ^6 _( |* n" l7 O' A$ l
第一餐：公仔箱論壇/ a8 h  d& v" a  o' {: `2 M
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
5.39.217.76/ X7 o, c6 q3 e& X+ K
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) t# Q, b5 U( E& H( w' ]/ Q2 `
第二餐：
230克豆類1 Y1 O3 F. l6 i* d- h6 O9 ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）2 i& A+ K# ], R! k$ @/ B" w
120g蘑菇清湯. [& ^% M4 R) U5 p# }
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇' I7 o! ~6 R8 p  Z
第三餐：公仔箱論壇& q$ @/ J% S5 ~+ H7 t8 V
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ Z$ Q% I/ W+ S& g
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S! e$ l5 f; F6 X5 S! e* p9 V
第四餐：
230克豆類5.39.217.76$ v/ A+ v' t7 `" o( {; z
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：/ P- Q# z" Z; s. {" `
230克豆類公仔箱論壇( ]8 f9 V- J1 r( X. {
150g 蒜拍黃瓜* O% B' G1 D; G' z
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：
300克豆類: s) w3 y  a9 ?2 C0 W3 g
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇0 G. g* |( I' f! b4 f4 v
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.764 D9 J0 s1 x. D& K# _
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M: a0 j! X6 B1 y( S1 l4 g- z4 {
8顆杏仁（4g脂肪）: k, V1 A3 b$ f: H/ W% }, U. M
第三餐：
230克豆類1 `, I0 n; M& X1 {6 x- G
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.763 [" a) e2 A3 `6 h, x; F7 g1 k
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇, A$ n! Q; l) k9 S" I- S' x: ~- Q; E
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：% V# \& G2 |$ K& w& A9 U* }7 K
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：! d) ]7 r& Z3 I. ]7 d
第一餐：
300g豆類5.39.217.76! D, Z6 }0 K$ a' s" x, G" n2 u
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.76+ I9 \: X" j1 {. M" {3 c
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：0 V" v5 t# {. R  j+ `$ _
230g豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb  ~" n+ L% T( J
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：; s1 F8 Z9 e3 D$ ^* c' x
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: u6 o+ z3 a2 l3 S- F6 E" a
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 L, A8 ~! X7 g, M' f

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p1 |2 Z! w; M/ n
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 w" C" q( y5 K3 T) F8 J
第二餐：
230g豆類5.39.217.763 A" b1 m' C% c- c
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.76' Z- J! J- E7 a5 L2 e
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76" [; h. a" Q: b& X0 L3 i* ~9 u
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）' q5 Q% K0 s2 I1 T

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.76: q. k$ a5 K: H
第一餐：公仔箱論壇# w+ I; A* N$ F& ~
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 D% c* C9 c- ^3 p# K7 k' L7 ^
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）0 r# N7 `2 q$ a" P) U: d
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B. D( N6 J$ n6 a
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇$ g8 j. u8 q' c) z  U
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇" {" O+ J2 ?2 k4 G' }4 c
20顆杏仁（10g脂肪）/ ~% m6 E. x% a
第四餐：$ n* \0 S4 P9 R& C6 Q
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）' \. I" k5 p7 B2 r7 l7 y% ~/ [
第五餐：( w: W8 A4 I# _9 z/ p
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B  h7 A  K8 y2 B6 G4 W
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.768 p9 u! s* b1 M8 T# f# ~1 D
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \2 E! O  R" f$ {8 A' z' }1 {
第一餐：7 {$ K2 {& D: O. a, X: O2 C
200g豆類5.39.217.76- X8 n9 c* d4 ~# a7 L$ ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：7 N7 O8 v2 P$ q$ t/ S
115g豆類5.39.217.760 ^6 d8 U* x7 F1 g8 C) \
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：) ^: q% S; ^8 c! B
115g豆類公仔箱論壇3 T0 R7 D, u0 c3 @- w* P
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F6 Q& N# Y- ]  w
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& S! o. e0 o% s# f
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* s: n2 d; X& B& c6 K. I* x
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 X) k1 d9 v9 l

第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _! m  Q5 C$ f: X: |
200g豆類公仔箱論壇+ p; d  {, Y4 D  q
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：" h8 D5 O. _/ B# J
115g豆類5.39.217.76. [; V( V: x7 C' N2 S6 S% \1 t
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）0 x& `5 s  H3 X: R. N; U
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 y# @7 ]+ W1 |) \4 o  I. X
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇3 z, C) P" Y0 R% v
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇( v% f+ K0 r2 w$ ]5 X& V' U
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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