健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ M3 o1 E0 D, w: p1 g: d0 F, }
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' f- T C0 }; ]' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb: C, c/ h1 V! Y; |1 g
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇7 `) `8 z% F A1 d& }! @4 D
①降低糖尿病風險公仔箱論壇/ N1 d( O& f0 C2 q4 A) E* u
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
( m4 W' D- k. Y; @②降低房顫、心衰風險
5 e L6 c# k: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
7 r+ g$ c* e S' c6 j; ]研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb) w a- {5 r$ x4 K$ A" ], T
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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) G. U0 v- u3 ~6 g3 v& h( i吃夠早飯
" X* g e" l# X7 ^1 V" Q5 a早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
! n8 `# T1 m/ o- S% i, @/ ^公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
& L6 L9 u% s* r2 q! V" ]- u那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
c2 D3 b' m) [: {, R①一點主食
6 m2 Q( q7 M/ X2 U) d公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.76: i- R0 `, e/ d7 S+ Z
②一個雞蛋，一杯奶6 Z- f- B" `" ^2 `* x& Y% B
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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5 t- l9 }4 X) S4 J0 E公仔箱論壇③一些果蔬
. I% j) S3 \" \8 ~公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. @3 v( G2 C0 Y& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" a" c, |. X q' z" W3 w
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇& ]* U6 q4 k4 y8 I! c' B
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喝水+喝茶: Y; B. J1 W* k
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
' V9 D3 J/ K" y1 |, t; h* O4 m& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
% O7 X4 G* o- A- x& `3 v公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
% `$ Y1 X( {8 c. g6 u( R& ? D% ]◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb* P. g0 g) l8 d$ P# n
' c1 E1 x: B6 a# W! Ttvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
4 l; ^; m& @* X7 |0 M5 O5 n Q 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
6 q( m1 a/ P4 L' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb4 p9 B `+ j+ n( L% E+ a9 E
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5.39.217.76& k( c( u8 F* R# I! i9 L% j; j4 _6 j
5 _& X o0 |- f因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
" g! C) }9 U) O( O, D+ n5.39.217.76另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
; P( h& }: Z2 ?8 E* N A 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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! N7 `9 @# g" a% Q I8 |6 H5.39.217.76睡午覺
( ^5 D2 h' f' N9 q5 ~公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" W- S% C% _( I. s睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb! f* w2 _. Y X
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
: x- @0 e/ g; t( T/ C" L有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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5 g, C; R: W4 m6 d- f1 I k" e0 k& j5.39.217.76每天曬會兒太陽
# G# I0 z s7 _$ s' h" v: D1 O9 {1 }5.39.217.76太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
; n6 ^/ }; q- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
' a0 Q8 O4 f) K8 |1 y# i公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
' _3 i# M* O+ e. z, J+ |: T4 }②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb0 N$ F- c% A; G. X2 K/ R
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。# Y" T2 C6 t& [8 O J/ s
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb9 |& p* {" ]: j* b0 `
4 f6 F7 W% E0 d) Y1 G0 k5.39.217.76 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb4 _ ~0 C+ z% T
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。, e3 c- Z# d& v; g8 ]% N Y. d- @
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每日下蹲5分鐘
: H- n; d/ M) v2 C5.39.217.76每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
' ^5 m6 G! T/ C m今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇7 V9 E m+ X- Y$ L( J+ ^3 S
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 f( ?7 ?3 v* i$ D
花式下蹲法5.39.217.765 M, L% W$ u9 b& x
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 J8 Z" h5 A3 Q' w2 k- W
①靠牆蹲5.39.217.76& V6 Q% E* ]- R* A
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
& g) O1 z; V5 B- \! Ctvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲
% o, [" D8 @+ x9 x1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.76: C- ~2 ~% @: F# k$ a
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
, s% d# D8 w. e7 T! ?% N* m+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
# Q7 P, K" P, T# j5 U2 [7 b 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.76# m) U" o+ ?: e- {' p- w3 P
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb& c- k/ W( u0 r
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& [4 a( o) d! C$ i( W5 ]- ?公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
: p+ O8 X* A/ D( \此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。- B0 ^+ h# M/ W) ?) @6 s
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
9 _* }* u/ \5 i. ? w- r. P# F四神聰穴：健腦益智
( o6 p5 f) l" |' k5.39.217.76四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
7 J9 c0 U2 C) Y$ t c; k 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇6 `& M6 R) f$ i2 A6 Z7 h4 j
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
; d& Q& r) N. H3 g l! m! Htvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇; V A8 H, q) \. \% b! R
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
: u. a+ H7 R0 L! |3 X$ [) d' I 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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