日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。5.39.217.760 d. H K/ Y4 A
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。( Y! {4 Q: i; b8 q& d
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。% T8 H& J4 r' E4 S5 E
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
+ j( X- x( `2 Q9 o7 O+ X1 M5 ?" G 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# m1 u4 a- W% w
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。- d. \' y' Y* I8 D: T# H
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb5 J g5 L; N u$ Y+ c7 i
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
$ [/ L) J% @( c- I: c% b1 l5.39.217.76 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
+ i; i6 q5 U0 E) X# W5.39.217.76 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。9 c% W, y' x! P5 W- j) v1 ^6 R
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
% L& f, B3 M* m! B9 w0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb. q, O9 M; j- y0 F
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
% S. U0 t# U7 }9 o: ^) A# i/ c5.39.217.76 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
. X' N, R$ ]/ A公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
- t* k& ~5 [/ Y% N, F9 j) O- H 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇) Z( v% n; ~7 O2 F5 J
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
9 g$ c8 g0 o1 { 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。5.39.217.76' \2 o1 v# B% Z. n& W# K4 k
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J$ Y) p) S; W C! Z/ \. x
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。5.39.217.76% ?0 f! }, s. I6 Q6 V* H
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
% o7 _* z0 y l) P& y4 `# O+ z 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。 h/ y- `* R% `) H) f4 T0 }
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
; L4 b. L6 F$ r; o* V 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
+ [- q: {2 o% q# w# T: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb# k l2 ]- o' i( N3 y2 o' J
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb; D! `1 a. K) K: E5 r' R
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
7 R/ X% G# V7 K' C5.39.217.76 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。" n3 a4 n' N& d) ~
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B2 n) B& g1 N+ ` e6 u
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 a, l% |/ A8 x. [- _5 X
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。; k2 N2 }$ G" X9 t3 N8 L
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
8 ]5 p% c$ W; C; G 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
1 M0 g* Z! X; ]+ A* V 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
6 b% l! F: g L 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
: S. e8 z9 F( { 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
" t& R7 i$ N9 D. E) P5 o+ j 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
. v. w0 X3 a% b% ?$ s5 U _5.39.217.76 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。5.39.217.768 v7 Z4 V& \3 t0 q! ^; N
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
0 P& S8 f9 v+ y, m2 q/ c公仔箱論壇 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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