日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇) U( g: t2 [! ?) G V7 }
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb1 @$ B: d1 m: C) I2 l3 n
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ? ]) w' |& h* b
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3 S4 ?* O7 {1 x% T5 B, X. a7 Q8 i* Stvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。! l; [9 `# k2 W
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
! a+ J& r6 I* I8 {' ~; \ 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。5.39.217.76' \$ W O/ K& d5 I$ Q/ ], b
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 g% d# ~. H4 P" w* p
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
$ B# \9 U2 n f8 \* I( N* m: e 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。1 `( c1 }! O5 h# M& _
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
/ {1 W. Q4 L; f! ^3 i 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
4 S- c5 V6 S* ?) d公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇! G. d* Q# X5 Q2 }
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
' Y3 c A8 ? Q0 \ G1 N# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇7 E3 l- s# ^ q, G2 G% \: Y2 F$ P* t
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。5.39.217.766 G& l) _( _- j. z5 u" S; W
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
( m2 L4 q I- ], V, Y# S7 h+ O4 h 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
1 X; w2 [" R1 L" h& {; I2 J公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
* C. ?& Y) |# i: u! @tvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。公仔箱論壇5 P" {) r$ V( }$ x7 n
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5.39.217.769 e9 h H( W: U8 n& ?3 j- s
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ D @5 K4 a a5 Y
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
" r3 V. [) I+ {+ R4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb% k- H% l4 P2 y" ]! ]) e
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇6 G8 n. T3 `3 }/ p+ _" y" i# D
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
9 Z8 e2 c" R, C5 U2 l5.39.217.76 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e3 ~; Y2 q/ F3 S. m d- ~' l+ o
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb) K% M8 r$ x3 e( |" P! i8 r
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
" y; a& w: a) t' g5 Q$ X" S& C 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
( R# U- g1 s( ?公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
9 i3 R7 y' i+ @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。公仔箱論壇3 k+ a5 K: y' I# m7 L
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
# n/ _* @5 Q: @3 i! h公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
- F# K0 h1 ^& N- z 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
1 z) B0 V1 {& H. ]& U1 H7 T 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。公仔箱論壇: ]) u/ C# I7 B/ B7 i, E: E
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
6 N2 e: w$ |* ^7 N; h4 z 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
( I2 b' c+ s* D# ]5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& s, C7 H& Y. t: X$ v" E. C- y
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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