当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! & @) @. a6 U# [* |1 p4 E
9 x4 F6 V9 i4 |tvb now,tvbnow,bttvb 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
! ~# T! ]4 {, Z6 n2 J+ l8 ntvb now,tvbnow,bttvb
, g! {* e; i1 Z8 n, U5 Q E5 s5.39.217.76 1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# }: \3 I3 _ h5 I
& V' H% h! D9 b: b) ?$ q1 x
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
" S+ P! b6 S! M: H D) Z+ l
% a! s# S3 m) t% @; vtvb now,tvbnow,bttvb 3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。& v+ `6 ^ d5 ~
" ~2 |6 u1 f6 x1 E+ O& r5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
# A7 y+ W0 x! U0 [# S' A# v$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 [1 W2 w# V) M
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 tvb now,tvbnow,bttvb& [0 }( _6 @) w% ~# J9 c* Q
5.39.217.768 [+ Q0 O4 v) r# h% ]8 B A
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。5.39.217.76$ @0 Y1 L2 Y) D
公仔箱論壇, a9 J$ v7 I( c
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 s$ w; ?9 C' T8 ^
公仔箱論壇" s; J( _2 m- R2 I C7 ^ t
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
. [: L- L* u1 e1 D公仔箱論壇5.39.217.763 Z5 _" i4 ?1 Y7 R" Q" z
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
發表於 2008-1-4 12:40 AM
| 