長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& E. h+ J6 l- r! V: J
- r( ?( R" A8 l首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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9 c' W7 z* x# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則2 w* S& I, d3 h1 L4 R- c( X9 j
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者 ?8 i7 @+ b; l. y
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.76) h3 p' Y& S! P) l" Z0 }$ K) E
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' o# D$ H$ I9 b+ {& e- g
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
* W" O$ u. }4 w7 i+ @. o公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是% h3 X( \3 |* p7 ^7 d- P
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb6 q4 E) Q9 F4 w$ `+ b
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做5.39.217.765 }( R: t4 e5 l( T3 F; @7 D4 w
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
8 ? {" P; n& u1 l$ v/ X: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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: z) m1 `/ r. @* E公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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* S) k; b/ t6 r. |最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
: p& ~6 L% H8 _4 h# b' N濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
0 n, @+ {* Z" E' C5.39.217.76與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
% W# H9 D2 V# q- A% j' v不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
5 d' C! C |6 S8 g$ O% `5 ]幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
5 X2 u# f, l+ ^2 `) @7 Q. |5.39.217.76添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i5 u2 B( A- ^8 f. u
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
: f) @" W3 z8 Gtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.761 a1 x5 a3 X% c/ Y
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5 U g9 z2 n0 |+ t0 \; z
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
2 }6 H5 e3 M4 M0 C" a& Atvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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" z1 F1 o: l' t1 ^2 t! V" [4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s5 ]$ e- C" q c& l0 i* m* ~
- W% I- b+ u0 @7 m7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗/ d) s0 I# z1 L/ i7 v3 n
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
( P* F |) J0 F$ M( S d% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
+ B/ P6 D5 q5 B X& F/ r2 b( V好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他; z7 d* O6 [4 E
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇, N- l. b2 q! x7 q6 c
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 `1 N8 N8 u6 }) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb. D$ \3 e6 h* ?
8 P2 H# c. j: R* j第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# g. e+ A6 K, g9 j! a: m" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6) h+ j' p! M2 @' G- n
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
: C( ^: y$ a5 C只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，2 t( N* F# \3 q( ~" K, ~/ W
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成6 Z* K& B5 \% _7 c7 z0 H
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
) I( L8 p" U5 b1 E, f9 A9 T所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇6 O4 j- A: L' S+ ^9 P
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化4 F" h: B: ~( c
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
0 M; Q+ g8 L$ S$ b2 W5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇3 o7 _5 L$ E j2 L. u' r O
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
& [7 g( U' E) t# i0 ~1 L( Z) P/ n' G) i c5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
+ S9 Z' G* A) z5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.763 R* J9 G+ p/ ?8 w
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
: ?- B1 |2 }! M5 m- g6 F) y0 stvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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