長跑4招
- \& ?" m. n9 i2 i0 _0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( U0 h5 a D1 J4 r- d
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb& r" u9 R& o' N: E, T& o
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]- e& D: r% H
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.76' K$ L" w% L1 x6 x: r9 a9 [
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, z" P) Q5 t! N' {2 Y# U時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
8 S: l9 a- F& S+ g3 }8 z5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
t F# g6 B! [! p% E(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是$ ^7 m' W- x Q; }& G1 S7 K [
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
( l" J" o6 S1 ^; H, Q0 A2 C公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
, O3 k5 K; u/ u2 m『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
) Z. u9 K0 W) R/ ?" n6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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! {& W2 ~! L; R) t其次，是要避免受傷 及生病。
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. i8 [# z$ q% d. L0 b+ B公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 r4 _$ C, L
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q- ]: ? a' [( j5 ]6 p
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
: v0 |) L0 d% U4 Y8 q, g公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G$ _4 U7 L7 Y5 Q# k; U
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ o) A8 ?# ^7 h8 w5 Q! A4 t, ]添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
6 `: N: P' U8 d5 t9 w2 x公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) M1 [) L# F) }; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- D) v0 V% J) A# }$ x4 m
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，. _% [) i+ x' `- u
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇: P6 J- C" }! r- N
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。. u3 n: l+ n: m. Y1 P* N7 r W
[* o+ w. h) p9 ?5 U* ctvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇9 [7 q( A; V, H: e! J) D
+ ^: |" ^7 ?& ]" S& ` R公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb' b! p, U! j$ T/ k
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 p* Q3 S% R M. D2 G4 `6 ~5 _1 `旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb1 a- k7 t9 h/ E, y2 ~* l$ E8 ~
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇8 S1 U+ ^; a0 U$ v6 Q2 j1 ~
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& s7 _0 e P$ Z/ b+ \& V
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇+ K4 u q+ o4 f
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 q P$ v' Z r( J8 m
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb! e- b0 d4 u- `# y3 ~8 o) k
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.76% E2 A+ c+ G! T0 H4 d& ]
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6; u4 y' }: |( o* E: J4 r
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F- s7 @( l8 g3 ^+ N
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
. ^. l X' r F* e. q* }5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
6 b& [$ _( l1 _- h a. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb6 f+ S9 h- N+ U! b1 g9 t. k5 s# H/ @
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ `9 D. E4 ~: [1 Z. U% [, T能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
* q2 Z8 |& g# E# o2 e公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇7 _" y6 U7 T5 |+ N0 D- S6 ~
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
0 a7 |3 x) u' B' V) W能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.76$ K1 L n3 F, B
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 m' f: M- ^' l$ Z5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb- ]. y2 M$ L9 n5 A/ @* J" V6 H
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76 j1 `! J2 x) E2 X7 n
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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