長跑4招 " Y: k& X: J( t" ?/ P
4 v+ T0 P, D' H% L d0 v公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.768 j6 W* q+ ]* M! _0 G( ^* \' X
. g7 ^1 x6 y: L( t1 L不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
1 J3 k& S7 D& k1 V. x$ f公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者# B+ D. t$ e1 }9 F; j
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 r1 |! `4 Z( h h" B公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb Z" W6 T- Z' X( K- {- C
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
4 Y7 p( @8 X4 n1 k# U9 x0 x5.39.217.76(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是* j1 v8 n, O. L( B9 q
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要: }3 U9 b! {7 b/ @# H: z
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
$ U% O: r2 _7 c7 x" P- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
1 V e* n) F8 W2 K到最好的成績，很科學。」
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* F/ a' g+ n0 c" D; n5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇: H, r; q, X* F& s
) {0 C7 k3 O. ~6 Q: N$ }tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 `( E! F, }0 \. ]* _ }; ?tvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: X: d! a- L- p/ w" H與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* Y/ S. X* i. N2 K! N3 F* [2 @公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了4 s- k8 } F, o
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」( D9 i& _' s6 y! x$ E1 k, L
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
! ~8 ^) \) Q- o1 {, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.76" z. y, O) n% l& I
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
" `7 p) J9 ?) H- v' @& d5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
6 V/ c" s n) M9 c2 Q; n7 [tvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
% \8 B- N; \4 V% F0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
& L2 e1 \+ D2 K: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]4 W: ~ o2 I- ] C/ g6 }第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |4 v; C( s& n9 j4 G2 a* t, L
$ \) e4 Y( W3 E: } U" ]- htvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
: R @/ j4 N, P/ l# Y8 _( Q試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q: A- R$ W w6 k0 z! t
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
! {$ K! D7 N( C! E/ K: D/ mtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb# O5 L' A( v8 V( V% x& B; b
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \3 d) E' w8 w0 |& E! v
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb& @2 P0 P: M- k m, k6 w$ h
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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F: C8 G, o/ A7 |「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 `& Q% o x0 a' b U$ L5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
4 i6 T$ t: M7 i6 O5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 c1 t2 Y1 M! j只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
5 x% c2 _( L8 M3 a0 w; o# p公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
4 b3 y4 C' ^: j f! {; S公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
6 Z6 Q: v8 z1 d* B7 q6 j: C$ ]所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
# M6 V$ H/ S) K$ S v2 K3 i能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb5 e+ ]+ |: o. Y# [. i8 t
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( n: p! t0 ]/ d- x7 E
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠2 Z/ u" Q9 e z! u
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
2 I2 b* I% i! ^. M# K" \1 @tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化8 e6 j& p" ~( y2 p
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
2 z* A+ ^+ b. V* F7 ?8 N( xtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
" `& S$ w1 [) h7 ?公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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