[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b6 k) V! n) q+ T7 i& V, M
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。1 j2 I C* y! i9 i) n* i# i

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _) ]0 @( z l2 H2 T5 ]4 z
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁& r* x/ {7 _7 t' P% K0 u

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。; q2 s* K% |- H" }9 ~' u
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" m7 D: C* n6 w
男生版-碳循環食譜5.39.217.76. d; e- b- a6 L
第1天：
第一餐：公仔箱論壇& h9 o1 a, k8 X" C4 G% o( c
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）% ~3 Q. D( Z( F9 R6 Z8 w1 G
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 |; a6 r. p
250克豆類5.39.217.76; k4 ?+ x5 N) F0 ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 Y& x! y$ C" ?9 p% m! H3 w
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇0 X6 i- D; I; ^3 g
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.769 I; n# c2 ?9 a2 |: D# {1 U
第四餐：公仔箱論壇+ ]: Y& U3 b/ A
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.763 L2 M  S; k. V% w1 F5 B0 D1 X: A+ z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ x( \# j, p
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: q! H1 q1 o9 o
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J  M1 ^, c; i. ]
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb8 `- {9 @4 B# W8 `, b1 t
第一餐：
300都豆類! _% q" [& }# `) e3 E1 ^
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ ?% `6 {$ H4 }; D) U
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯$ v# Z! E3 d% r+ I; f
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.76# Y1 _0 l- @5 @
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb: D; s  X. D8 m7 m; }3 L+ P
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）7 |/ f" z1 I4 `# F6 r* e1 Q
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: y2 ?# N. c$ v+ J2 V  E1 X$ @
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇! V8 \) X/ f1 r- r3 N# ]
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇4 C. g5 J- z# _! z6 B" f4 w
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇5 a3 Z0 e3 f  z" w% b
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x8 O3 B/ B, Q# p9 l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76+ n  j/ f5 ~$ N0 Y! L9 a
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：6 X( ]1 C: a' N+ }2 j
230克豆類
120g 清炒蘑菇% y. K3 P( G3 i1 e& y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類' r+ \. @& C* _
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）$ x  J  ~2 X& \9 Z- D  f$ p

第五餐：
200克豆類5.39.217.76$ V( n, W  R4 v& y/ _- Q
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 C  p- Y6 }+ n
40g燕麥（25g碳水化合物）9 U4 L  }1 y3 r0 H# V
第4天：
第一餐：6 h" W8 D( X: P5 x; W6 Z- |2 E+ G
300g豆類4 i4 z, y4 y. _0 S
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.76& H5 U) ?# P, s9 N: s5 {
第二餐：
300g豆類! m$ z9 t# e- J
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇# |3 O- d, c3 ^: N# P8 F
第三餐：
230g豆類: R3 ]; U, N2 T8 |+ |2 |6 |
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb3 {' V1 k" h& A2 }2 J0 C. Y" y9 K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 I0 C1 R3 t' d
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）. {8 T- B# \) [2 h5 K% J3 R" a
$ J: ~5 ?# \) \; E; v4 w
女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 y( ^+ A) ~
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i& z+ N7 r: L9 ~2 S7 z; Y6 G
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇, T0 h8 _' L. x
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇$ }9 t  B' Z3 b3 E* D# e
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類. e# y7 j% h# V+ [, d
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇  T; b4 f5 t6 R+ V2 o" N7 k
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類  B" t( J* Y: \/ j4 \: c
120g綠色蔬菜沙拉% r9 `8 s: U6 d* H; j' M: M. D& m
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ O7 B8 F% X- o( d; |* T$ E
, S! W! n* X' _. t. |  Q9 b
第五餐：
115g豆類5.39.217.764 J) [4 m: o9 W9 e" L' ~, r& y, a
150g 蒜拍黃瓜
第2天：& l( i- e% P) O, z
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q/ Z) s6 m7 h/ J: \, m
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇2 u9 P  A. M. X3 J! s9 y
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇% ~# @3 w, d6 S4 \- ]8 C
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 v+ a0 G" @; U  L4 B% B! `
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇" f/ Q( p6 [9 a0 o9 v
115g豆類公仔箱論壇/ a# }1 v$ |9 ~6 D* A
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）! N5 k9 q; H/ R. B
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! o4 S* P7 y- W. ]: W; N5 v6 R
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb" s. y" P  n- m* S7 x3 j% U$ X3 A9 L
第一餐：- i# L* g5 `4 _
200g豆類; h9 L& A# {5 Z+ d' E
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇! }0 \( e- l* n, A4 ~9 C
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇5 M1 @5 h. c& k' Y3 j1 Q" d+ u# C
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 u9 e& a2 E" l. s' _
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5 \. K- B& d/ P$ b& e7 {
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 k$ n) j6 |; c, o
20顆杏仁（10g脂肪）# p0 E( o( j3 U9 v% X2 x' \( L0 B
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜' t8 D# r8 q+ X2 k+ o

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇- d! P* l( {) O+ }
第二餐：+ d  `7 E* Q( p" z6 R: L& x1 e
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( }0 @9 ~5 G+ E5 l8 f
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜( L6 ^6 q* i7 o, r" p! E. {
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇+ p' m1 L( r; ^. P
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ o+ \! k) O7 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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