二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 m7 I! \+ f, k3 g; w
( A+ ^- s3 \& a+ v# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
3 K2 ?' e* _4 b' a* h5.39.217.76
* W1 p! j2 d+ J+ y- q5 Htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 p' p3 {9 I, C" U! F, ?
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢3 g7 V+ y; W/ G$ d/ j
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb" r( q T" h1 j9 z
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇. b; N% i$ q1 R( j" f! ?' X
 燕麥片" V6 n% A- N. |: p
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
) o y6 q& ?/ J$ z0 w公仔箱論壇七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
5 T+ ~7 V f0 c! Ntvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取
' x9 `& b- ^: K6 M! a3 n5 y9 k大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
6 ]+ y0 X M/ a# o4 l% W# X公仔箱論壇 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" p; N+ |% g
5.39.217.76% T4 ^+ W$ `9 o) `& u7 d3 [: b
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
" l# c' ]/ I' ~# i/ y7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.76) s% s' ?/ {) U! I/ q
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb* f4 S4 l6 i1 h' x& u5 e8 B1 ~! c
第1天：5 R! ~) p% M3 V# \' d& p- y
第一餐：
6 N1 L1 {5 d; c* U300克豆類7 \8 U3 h7 C# b0 a& c( a
40g燕麥（25g碳水化合物）
# c% ~2 C1 D. j. P30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇7 d9 b0 j( P% V" r+ R/ G4 K0 h
第二餐：
' j7 W: C& S! r8 X250克豆類* Q6 {. Z! ^' V- c3 B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* m g8 o! C0 W+ H) @公仔箱論壇第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S4 K& f6 i6 ~6 h3 b
230克豆類
; ?+ `" l+ y: i1 V! i( X5.39.217.76120g蘑菇清湯# h5 B$ L5 G2 n- C
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( D, v. b- P0 \0 B$ h& j
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M2 P9 _' E7 o& @9 n
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 g9 [# M9 A1 X$ l" W2 X5 K
120g綠色蔬菜沙拉
9 Y2 u) w& H. P( J1 Q1 D公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76/ a% Z6 T9 W5 q! t: y/ q) s$ L0 M7 L. Y
第五餐：
) g1 ?% R4 J5 t4 d I% \tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
7 ?& t( b6 j! E. N4 F150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76, T4 {$ \- d4 x8 R% [4 S; q. i' s
20顆杏仁（10g脂肪）
; U N+ ^* j1 ntvb now,tvbnow,bttvb
) C7 x j+ ]! y# E) W. V9 x/ ~9 q% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：5.39.217.764 J+ J9 j3 s' j+ D. Q6 J" C
第一餐：
" @' z& A6 z& h( \: y" o$ s300都豆類
( I* `! W5 `" q+ l; V% n# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）
7 O# E' z, a9 C" S8 i
% N2 v2 j8 S+ e* |- {1 A1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
* |' {; v& j$ v# q! Q6 a& D5.39.217.76第二餐：
: l3 L: b( h: I. O公仔箱論壇230克豆類
' F3 A. b9 R" r0 e9 Htvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ {( O1 w2 h) I120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 q( F8 H0 N; g W# j. J0 r) d' g
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇/ \( X6 D$ A# B6 m/ E' w/ U& Z, t2 f
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 R4 z* c' X$ |2 D
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J8 B; z' J* ?. @/ P
120g 清炒蘑菇
/ a/ K# u7 y2 L" E公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.765 D6 {8 G7 o. W6 e
第四餐：5.39.217.763 X U& }( m: [ C
230克豆類公仔箱論壇% r3 e- g1 y: u% ~2 D, W+ i/ X
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb- m% @! y( H$ r& A# w/ f: K
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
( W/ Y) J( G& W公仔箱論壇第五餐：
5 k2 z$ T3 M3 v' _- a1 g; U# x* `tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
; |; z% q$ g- U' C2 |- L0 X150g 蒜拍黃瓜5.39.217.762 g: a0 a7 d* y8 S- D
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇; Y/ I+ {8 U6 F9 ]7 O0 @. d. e; E
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j2 U2 x& F X* c- y7 {+ u. V
5.39.217.76" M5 V: N# S, v+ a
第3天：
7 G) a. a$ z, E+ w+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：8 x2 }' g" y1 C( t' s8 H* `/ h
300克豆類
" J" c/ c: k& R/ E5 z& a9 `* ^80g燕麥（50g碳水化合物）
' |9 x6 h$ \3 ?5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% {$ m0 a. v8 W, S9 }tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇& N. m- V& a& D/ }8 G4 l* P! |% S
230克豆類
8 j8 A- Z: W0 |5 p- s. Q公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物） N9 e D4 E+ w/ ^# G4 ^9 i
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% j' K: Z1 Q% e/ u7 k
8顆杏仁（4g脂肪）
0 I; S, Y& J* n/ f0 J& l9 _第三餐：
" c- j, A! p- V( i7 c, ~230克豆類5.39.217.768 B) e* d ^8 X3 \5 w/ L
120g 清炒蘑菇
$ k' w5 k% z" d* @3 }4 B. y5.39.217.7632g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.76/ K6 h/ W& X$ O
第四餐：
S9 f9 e4 ^' c' l. e公仔箱論壇230克豆類
* o( B, D( b v" vtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76+ S( L; W" [8 F3 u' T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
' g( S% B8 q! F5 e: atvb now,tvbnow,bttvb
0 k" c. C. U; w8 E第五餐：
) Z! g9 s/ v$ l公仔箱論壇200克豆類
3 X1 g& I7 S5 @* i5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜. w* d ]' P6 Z, A
8顆杏仁（4g脂肪）
~1 P9 H: T% k* }/ p% {5 M5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 K. j: c l {1 x8 h" ~/ b
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb K3 e" ?& J0 L9 H; l4 X4 m/ \
第一餐：. t3 k1 N+ \/ F+ T6 } W
300g豆類, {& y |# o3 k
120g燕麥（75g碳水化合物）
9 j3 q" p* g& M5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb ?, n, u. H0 s* ~
300g豆類
+ v' g+ [: T5 X) Z) t. G' f3 ?0 `162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; K' g, |" [* |5 i" E$ a" Q* z
第三餐：
, {5 t) m1 L3 B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
9 I( B& P( m# ~# ltvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯( d$ X* J) P/ u- P
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76" N6 d5 P7 i6 K' L) g7 f
第四餐：/ m4 P. F6 J4 \# M/ [' M
230g豆類5.39.217.76( Z, }0 Z+ w7 b6 `) n8 Q( S
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 j0 [5 e+ T7 g/ Y3 d) d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
' V# w/ I; b# S8 D d6 t% n. |5.39.217.76第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 I0 s& t0 P4 ~* K
230g豆類
3 g0 A$ a, M5 i. [/ ?& D q5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
1 w/ s% r" l8 B3 p% k P240g蒸紫薯（50g碳水化合物）' c6 U3 q4 U" v2 O9 s1 i$ p
1 F- [( \: p6 r4 c7 d5 B! V! |# w6 l5.39.217.76女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 G# ]9 }: L' A
第1天：
+ A5 g) X9 i$ t" o: j1 R第一餐：
0 x! e* B- c/ {9 O% ?5.39.217.76200g豆類$ l5 t# n1 [- Q- `
20g燕麥（12g碳水化合物）
( k1 b: @! \9 L U1 g" L公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
+ L" g, a, x) b) X- T9 `5.39.217.76第二餐：
4 ?3 N% H+ A+ n' a公仔箱論壇230g豆類
6 J3 v0 z: J. q- O8 L* y20g燕麥（12g碳水化合物）
$ ?' w4 o5 U1 T) m! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
( \9 \! \4 ~6 G. E9 P# G w115g豆類
# L( F9 Q- A6 M8 N" Z! a公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
2 q% y! B+ q; x7 h5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）: r4 X3 Q. l* `$ }* A1 |
第四餐：
5 u! L" p) P0 S- o, c, J+ e: x115g豆類
# @3 H; D8 e8 X1 F) n6 m: p1 Y5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.768 n$ S8 _/ m, C1 ]2 H. F
20顆杏仁（10g脂肪）
$ ^) w1 I5 ^) \9 o# ]$ {( f1 t8 Htvb now,tvbnow,bttvb% ~+ ]! r7 O6 w$ W+ l& E
第五餐：5.39.217.76' A5 P( _0 b) p* R' s2 v( O6 p
115g豆類
3 f8 s- d8 d1 B3 B2 |5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜
T; y8 w2 I3 n; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
6 z& q$ U3 P" h% h" p! |第一餐：
$ `5 g. I) h7 |+ I" Q/ Q. ytvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
, }9 Q, N+ x9 A3 z3 w. j40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 ^7 L' U8 t. q3 I, a2 p
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
: h. E+ i+ R* j6 H0 `) q公仔箱論壇第二餐：5.39.217.76/ \1 R/ |. ?; u0 O1 p
115g豆類
( s0 ?7 L" a% Z/ Z, X0 N5.39.217.76120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
! ]+ |. D {) d, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
1 X/ z* F9 i+ l# G: H% ~5.39.217.76115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, P" N; ] \9 H8 ?3 R: `6 D
120g 蘑菇清湯. m2 `3 V& j" I8 I4 _1 g
20顆杏仁（10g脂肪）
6 O9 V$ X( z- S1 ^3 I第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A' Z; X6 m6 M$ @
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' N! X4 j% G. t! m! m, p- h
120g綠色蔬菜沙拉
0 \+ K5 ~6 H$ i% l5 `& @3 ]- ]( ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
1 T8 T& s; Y4 O! M6 B公仔箱論壇第五餐：8 V/ g4 p6 Z1 N: \4 y+ O G
115g豆類
& C7 ^% b$ ?* ztvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, Q6 y( A! m3 A1 j
第3天：公仔箱論壇3 H6 L. b9 H$ ~5 n
第一餐：公仔箱論壇; @6 ^) j [0 I" o6 N. _5 i* \$ b& j
200g豆類
. w& o6 v7 T! n+ D2 z公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
) z* p8 n0 Q2 c9 y' T10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）- w7 V5 z9 I' v- q1 S( U
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" F. s, z8 Q/ w! t# d
115g豆類
% X0 S! R& v7 l1 w: i/ _tvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76( `' z6 e1 j/ [. D# i, O e
第三餐：公仔箱論壇) m: Z0 ]- ?( t K
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d0 _1 ^5 |' @9 E" v K5 z6 k
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇6 c/ V U" C$ i; z0 W9 `
20顆杏仁（10g脂肪）
* C. n% R3 G5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
3 m8 @" C3 e' }' M115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y- `" J, g' {9 K( s9 L6 H2 w
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?/ Y0 p1 J4 x+ a9 J
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; V7 J$ h6 x& u' @) W4 Q
第五餐：5.39.217.76' N3 Y B: C+ g& d' m5 h+ j* y2 g
115g豆類$ R; K& u7 n: o7 D+ N
150g 蒜拍黃瓜
7 _% W) a8 ~* n1 Z2 A/ e! T: _3 {/ u, H4 t
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ d0 b! `, G8 C* N! ?: h' Q
第一餐：
& D) A6 X& r5 K" h8 ktvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
4 J& H; X+ I* m& g40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 E7 ?+ z/ v8 [3 L* x6 | R k l1 B
第二餐：
* P& Z1 T4 ]# h0 ctvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) ], m2 ^! d' i! z# P. ?' l3 W8 F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物） Y- K1 p2 l f: r
第三餐：5.39.217.76# X7 m* ^( H6 I6 o$ @. d, b; q) P
115g豆類
. K) v. S) |7 m+ U! y# u- _# e公仔箱論壇120g 清炒白菜
/ Z5 p8 e5 J' u/ }' O) _+ {8 L第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^3 G4 [: c$ V" m( |- z: e3 y
115g豆類公仔箱論壇& s( q T* y. _0 ]* _& ` o
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( \! I0 ^; ^4 ~
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 s9 Y' R/ l3 ]7 d7 w) @) P6 d/ P
第五餐：# x: ]2 R2 l$ }( l6 O
115g豆類
* b: `6 C8 ~7 v/ m1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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