[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb: A8 ?1 N) f- f: D8 P1 p: r
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢; e* N3 ]* \# ~) [0 h) f. T% `. q
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76 m+ Z) M) B! b8 Q' z( O( ?* X: d4 V
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇2 }7 T! i7 l! K7 E [2 d* z
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?  D( j- A# }( h8 W# }0 R' T
男生版-碳循環食譜
第1天：5.39.217.76. {5 t+ A3 g1 O. r5 K: x1 T
第一餐：
300克豆類0 g7 `& Z6 x& z% n  ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：+ N) S- L; e3 r. c
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：& z# j) ^0 P1 t) ]/ f$ z
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F* n' c- p% n/ I+ A! B  `% o
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 H( I  k. e7 U7 v' A" b
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# U9 u- X, t2 s' t% U
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ c0 _$ S- N: D7 a5 @/ d9 z0 `+ ?) u
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76$ s4 u& U2 |- c) {% Z
第五餐：* X: s7 [% ~7 a7 }8 B/ ^
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( i* n( S1 `) t* ^; ^% |/ Z  t

第2天：5.39.217.765 Q/ Q. y5 S! j) Q; [+ g  F
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ Q+ M# A; N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.768 s+ K0 d$ t. @. `* J' e
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 [7 s% r6 A- {! }: G; p% r1 P% J
120g蘑菇清湯0 k7 b6 p3 r9 h' f8 B9 W$ j, Q
8顆杏仁（4g脂肪）( y, `" e% y( j# i( p
第三餐：+ y: H" Y& E- N2 F1 ^$ \2 v7 L! h
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* v+ ~& O7 P; [. V3 r3 h, L
120g 清炒蘑菇& G/ w: u$ t5 u+ S0 H+ B$ A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& b8 c  a4 f( J5 U5 u) b( R* ?
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ `2 X& R& T# E1 l& K0 o
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76' \# R* V1 B  ?
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第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K1 h) z5 p: k$ H! J" I# q
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.768 b: g, Q: F* h  D- i
第二餐：
230克豆類$ d: S# `+ l! X/ k! h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76( Z; C9 Q  t1 C  O6 ?
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; ~! }1 a2 U/ w" Y
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% s6 _  s$ g! ~
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 ~8 j: k& C' W, S2 Y
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% L- H: q% U) G/ A
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類* J+ G) o+ ~, R. }& Z% H
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 c( w. n: K' t* H: t# }% F
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第五餐：公仔箱論壇( s' r3 t& u. o4 v% Q& J
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76; i2 N1 V& ~  Z6 z) _4 D
第4天：公仔箱論壇6 q( G9 m. o4 \6 L/ r. t
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 n0 @( r! b6 U/ J9 O6 M6 K
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 N( ?  b4 u" d7 N5 i
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ |, N' r5 G4 z4 x
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x# M- y! J: h$ P* i& Q1 {1 U
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" Y" q  b1 e6 p! ~. q
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 }* G" S8 l7 {# x2 M% B1 I
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇7 k+ J4 ]) s3 f) l5 r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 p/ V* F$ h' c' Q
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]/ J; O* v' o6 z, p6 j) Z
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 ^; @* p* l: _
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- F% `; {/ J7 W# s5 ]/ x
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女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb- x: P! [# @+ ]; M/ h2 ?0 d
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' d' E& e- Z. F/ O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）( }5 L7 r% `5 G% @& s
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76- M' l8 e  \# p: C* C
115g豆類4 r- x0 I+ ~. o/ m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）7 P9 a' S2 m  v. P- E  X; N% G
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. O6 T& n" `, R. e- M% v
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 O; T! \: Z$ a7 C; O
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb. v6 M) b+ ]; j  a5 U" A
115g豆類公仔箱論壇8 s- \  r: A4 M
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.76$ @" ]' @$ S4 l* w5 N
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇6 A0 W5 [. J3 a7 A7 l5 ]! F& M) j
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：9 x& X' d! y/ d$ c6 S0 T1 Y* q
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76: r  F6 j' r* c9 Y. q
第三餐：- t# b4 o2 D! t1 c; p8 a' v# m& k/ K
115g豆類5.39.217.76( T) ]+ \. w- c/ x( Q" g2 T- A
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" K2 D/ h7 ^/ k) |. X+ Z) ~# f
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N5 x7 E* o0 D
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 j) p& f9 U: [; O4 `
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 D# u6 @: H7 X4 ^$ j9 z
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76+ s8 m. r4 f" G& d# q
第五餐：5.39.217.768 X+ E' p3 u) E' a
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb5 b* x% ~, P$ u+ Z7 Y  _% ~
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ j8 ?( p9 S: B7 |
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.765 ^/ @6 p) l: t& F! I( b
第二餐：5.39.217.76/ |* X1 e4 _* H, N( C$ {
115g豆類公仔箱論壇4 X- _: y6 w' d
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）* B! {  B0 N2 A$ c5 i# G
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: W6 A; v: Y9 w# }1 |' r0 q
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& c# A. b/ R3 F1 \5 t2 n
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' K" B3 @( X# U$ @( r5 f
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇  ?# o" ?9 X0 b7 Y% H
第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76# N( ?( R2 F; ?- [1 n( [
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76; m6 F" o# s: A; ~
115g豆類5.39.217.764 s/ u/ p- v, |1 \" Y
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb& P- B; L, `) Q/ c0 x& E
115g豆類; C+ s) ~5 _! u' H+ l: J+ S
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）- I* O: @$ D5 |0 @
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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