[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.76: e$ C0 O! r5 c8 i2 l% J
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。$ S& | |8 a* x) z7 c5 S0 g7 F
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.76; f2 y1 Q& D) h$ {' d, j

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb( k9 t) s9 H+ ^) W# P' Q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取, v" l+ n8 _4 l7 y
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.76 J6 ~( Q5 Z* M8 g/ |

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* T3 E& n2 f$ Q. r
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：公仔箱論壇: f& p% B& k1 \9 T0 T7 r% i
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 w. K& ^/ Y  [4 V
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76" a! w0 T+ L5 ^% \0 J  q1 b/ r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 R" H+ m& \2 b4 N0 I9 |2 V
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類+ R# {& K# \6 e- |
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.767 K) h/ G$ i3 G0 R2 R$ Q
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 P" O7 `/ k, g3 T! q
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 ~! ^3 A+ r8 W: r) G" P

第2天：
第一餐：
300都豆類( T- q& @$ Y: ~" q
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76& w3 q% G) x  \( \
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: `8 j" g; W& w5 ?9 Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 z& v( E) `( R- t
120g蘑菇清湯6 [) p& L6 b* Q+ G1 `
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：2 |+ u( G; Z8 O5 i6 v
230克豆類: y6 ^+ A: a/ ?3 R3 K, J+ V' s+ c
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb* m/ d/ O- d, q" s" i1 J3 {& e
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 f; w2 V( Q1 R5 T% j
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u2 a* [4 U+ J7 m# r/ E9 q, w
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \: y! d8 ]. j3 V9 i1 a+ H
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）( o* j9 Y' O* D* |( H* M- C
第五餐：
230克豆類5.39.217.76/ A$ M1 `4 P2 R5 b
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 Z( P6 p2 L) o
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 D8 V& t; g! n1 t; h5 J; p
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類5.39.217.767 z) `1 u7 j# S- ?. E6 Q2 u) M
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 ^( v! o& E& m+ Z7 {  ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76$ q, h. {" M* H, B. N$ v
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ P* @* `/ d! G' j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯0 B# [# p" r- V- y
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 T, Z0 U$ J  O
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇# q  s, U/ h9 y2 k+ y, G
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 x& E; T6 e% D8 f
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B" E2 ^" g( A
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇9 q) L) B* G( f/ r" z
40g燕麥（25g碳水化合物）0 N- l" C8 p5 X8 A4 R6 T
第4天：公仔箱論壇, B# `( r5 }2 k0 V% y, [
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb: N; X9 t. F( B- a5 @
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：8 x( e6 T6 `) F* y* G
230g豆類
120g蘑菇清湯5.39.217.76% }/ x4 c( G6 W1 M6 |; [) v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：3 U' d) m, N. s7 w
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H& l6 g' w+ V" R# r
第五餐：0 e2 l8 }- Z& T( I
230g豆類1 d$ ^+ Z  T1 N3 V( w
120g綠色蔬菜沙拉1 X/ g/ Z. q! T9 y/ _, j
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
5.39.217.765 w" f5 C0 b% \' ~" Z/ P0 ~
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：公仔箱論壇' u" C0 e3 A4 H  C, F  E$ B
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）; |5 j5 E! ~$ @( K9 [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 R- z; R% }# l8 u1 ?
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.768 y4 s7 I, G7 E7 Q! Q$ @
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇. d+ z1 S9 @4 y+ g4 ]4 N4 e
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
, u5 d) `( M4 J7 w- m  P
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 V6 ^8 w( ?3 k; R) \
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, `% |9 n2 q" U) V- E
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- B( M- i0 L
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb  G/ ?4 o; z6 l6 L) f1 @3 e! d
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.76: Q0 b3 a; }. Q) s
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類) n8 Z7 t0 @# D" c
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, l4 a. B) m4 w: w7 M( X
第3天：
第一餐：公仔箱論壇+ u8 |1 ]& L; {8 e8 M' ?0 V/ v
200g豆類5.39.217.763 Q; f- ^' C. s2 Q3 ]2 n
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76/ p0 R  n$ n; ~0 f5 o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  n1 c7 ~. T- W# W* q$ w
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.767 X3 I3 F* o2 H: ^
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 u' L, p. [" l* o- X" A* J' V2 }
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 _( W0 C3 }& N6 D' K
115g豆類- b5 X+ d& G% B+ |# N) r
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a# [" t& h/ {- @9 h7 E
40g燕麥（25g碳水化合物）/ }/ m4 C1 @; D
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 o' z$ n' M) }* a, Y+ j! r
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 e- ]. }/ |. R* L! j6 y
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# y7 h- [; n$ c8 `5 O
115g豆類
120g 清炒白菜  v4 _! H; q/ D' Q
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 e2 n4 N. T% c* r' Z0 T
第五餐：
115g豆類  A5 b, H. C3 e3 ^
150g 蘑菇清湯

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