黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
4 q1 N( a0 T$ t/ q/ k+ N- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S* Y6 g: u- j4 G公仔箱論壇 1、營養豐富
4 f8 e; J1 W O公仔箱論壇一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
' C7 Q) A/ b/ s. I- ]) O公仔箱論壇2、含抗氧化劑
# Z2 _0 k$ b9 U$ r9 J0 Z公仔箱論壇黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
; ?# g/ P6 n% J {$ v3 o9 Z9 T/ m3、降血壓5 s A0 W* ]3 V, R4 u3 s: H7 O& T
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" H u/ d" m1 M, S6 y4 l' P
4、加快消化5.39.217.76! H- G( l8 H; i. J
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。' V/ P9 E; I9 k- O4 B1 t+ _
5、補水
( M; V) I; w7 I7 f" T0 v5.39.217.76黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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' I( p# U6 J6 d) y7 G: k公仔箱論壇6、增加益生菌
/ s7 ]8 [6 f5 ?4 p& E4 Ltvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 Q+ _' |% G$ a2 M
7、促進減肥
8 i7 a" r/ T) K- Ktvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
( j9 {# B9 |# y8 stvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
4 \! r+ {) f- L o3 y" V# jtvb now,tvbnow,bttvb黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
, M/ I6 E- e0 b6 _9、增強骨骼
3 D p& _0 V9 w8 G& s鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇( [" j) }" @9 _+ X, a5 H1 }, w; \
10、烹飪方便公仔箱論壇( \3 ?' d5 P) r' m
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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