健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.76# F' Q7 y D* S9 e; Y% F8 z J
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$ t, g& F7 U# f1 A6 o公仔箱論壇每日刷牙3次及以上
- M( |, x$ W; `# K5.39.217.76刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
9 _' L* @( I0 L! P# K①降低糖尿病風險5.39.217.76 f7 b! q8 W Q1 Z% x8 Y
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
& H, z0 i) |4 o# O1 h公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
# X: S+ {- f; \" b5 l# {公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
8 {3 Z3 {' l3 g* R& b* m研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。0 \ C8 W: G' q
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4 C) \6 r) P5 S) t C8 O: Y v5.39.217.76吃夠早飯
* r: b3 s4 L$ u9 n4 l早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！ Y1 z! u& N* J9 j$ Y
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……2 c- o9 e" ~& i7 t6 \
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：3 E2 p( o# W' w& i, R1 U" I
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ I# a$ X2 q- K* I' I
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.76; A1 p3 P- k! T9 T9 p4 `2 n0 i0 U
②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k& b9 ~" N, ~) L- c! B9 ? Y
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
+ i: k" s3 P. C% S5 c4 |1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s2 q! d6 T$ S( q③一些果蔬
5 V' h5 R4 V+ D+ H: K! ctvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。' F, g, G5 ?7 n
④一小把堅果: m" W' f) P/ g5 s, y
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
6 t+ P& H" t/ u* b. O2 c1 z水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
6 S6 S I4 t( X5 b( T而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
; }* i; {+ O1 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml
% k7 _# ~7 D( }" J, C7 J( ~& a. b! W5.39.217.76◎ 第二杯：起夜時100ml. M/ j# R) t7 a: R( I) F$ s
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◎ 第三杯：起床後250ml
% f4 ~4 x# y- i; t& D( x 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
8 i) `% J% ` J& T# k" d茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' b/ ^- D0 S* c公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5.39.217.76% J0 |$ C7 N$ x' \9 ]6 l
! o) j: C: G7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。, q* E- i) p; A( ^5 q! e; i2 d$ S" A
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
H( ^/ F( c% q# R# E/ @ 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.76/ W* ^% T7 A- _3 e) U2 F% c
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+ Y1 w& ]4 V. \/ K" l& F# v7 E Qtvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
0 p& p: N' g+ d5.39.217.76張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
0 ~& j+ `% W2 G0 |tvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
9 f7 ^6 k p/ r; {' {0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% m* b. O1 R3 G6 A+ r
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb1 M \3 O* a( V) C, P$ C/ O0 P
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。; F( c" k. L4 f0 K2 B* v
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。7 h' ^( m* K* H& h2 p0 f( M
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每天曬會兒太陽5.39.217.76- ?% x+ \5 o, v( s' n
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
/ ?5 j0 E9 F% {6 Qtvb now,tvbnow,bttvb①預防近視公仔箱論壇1 W& D: x6 F" y* F: o+ ]
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb) G9 [! w M0 X# |2 D0 D4 L
②補充維生素D，補益全身
4 k0 q2 @- ~6 y, P: [. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
% j. E; Y( i. s p, F VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
3 f2 P* C% @/ k; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d0 x: Z1 M# E3 ~9 F& @& z5 M: ~6 m 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇1 K$ q% S9 ], |8 A3 @
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {7 \ @; B; |& _! x, E W/ ?
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, b7 b" q2 O1 u0 Atvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘5.39.217.76( H$ Z7 T4 D* \) ^, E
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
+ v2 Y% W9 Y- N' c4 I5.39.217.76今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
r1 s, o6 T: S: U% h公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇% h3 s& l2 Z+ |
花式下蹲法! s) k' H) ?. X H+ _8 B8 C# |
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：) P8 t* i7 d1 H+ z) b
①靠牆蹲
! z& j' J/ v" ~8 F公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。( W$ @. L6 N2 p6 B$ b! a) |: `4 j
 ②弓步蹲
6 S' u# {( E2 R3 N一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
/ G( `! p7 V8 I0 F: Rtvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。. z! _- ^: C8 h+ h
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a8 V- C0 k4 D2 Z! a& {
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。* V# h9 p6 B$ i8 x1 M
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每日按按「長壽穴」" j# w; L/ s9 i
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
% W- O% B7 ^- M5 T9 I) i5.39.217.76神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇: l! z1 j- E4 b8 G; y6 ]
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 P7 w$ d; I3 n L8 P
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M' ]4 ^7 |' M& n& S3 J! B
四神聰穴：健腦益智
1 V' o7 E( _) y% l) C/ C( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇2 p: ~9 C; S! W0 D
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& Y* q \- K7 K0 O* C
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 }5 H# p5 T y3 k4 W/ ?公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質4 Q! w9 s* K* {& c$ V
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
' {" z, s% \6 [- X/ Otvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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