[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。1 \3 D Q k x, b* j. D
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公仔箱論壇1 T4 H' ?. l1 U+ k; k7 p
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。2 J% ^8 D6 X. l9 D! k

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，2 C l/ P( h \. n, V: g/ _' n
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。; o5 S: ]7 F% @$ {
男生版-碳循環食譜5.39.217.766 o3 e* `: k+ u8 p/ {7 n
第1天：5 H7 T3 K' `0 K3 J2 Z6 l
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J0 d4 F* u: m; S$ q
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 |) E2 `  R) \
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A  a4 d* v2 \
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  B5 v- N6 `# q: V  Q. V
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76  q% J( ^# N+ @
第四餐：
230克豆類5.39.217.76$ {+ Z4 B; M; J1 l
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.767 ~, O% y' ~- u" x  W# V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& S3 q$ l6 i7 v" L& S) T# j
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 w( U' _; d( Y7 L6 Y7 G
230克豆類5.39.217.769 H( W! z9 }9 V4 F; `! W
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇' x/ p* l" H) V# A* ?# R" D
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：: l6 R5 F6 h+ ~7 y8 F9 b  ~
第一餐：公仔箱論壇  g: Q" K* w7 r& V& ~* Y( y
300都豆類2 C8 I+ j& A! k( T
80g燕麥（50g碳水化合物）3 h5 V" x: a# T9 t3 T" w
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ I; M: U9 K* e4 [! K$ W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）; R: Z6 A% C7 H# z: n. S% X! O
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯( h; v# _" g/ I' r
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：8 y- ~8 D( i/ g  t7 r6 \
230克豆類公仔箱論壇2 E3 |; j& H9 }: q4 I! c/ Y" d
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇- p- s2 [/ V: h% [$ O) {) M* z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 ^) @- Y4 k6 u
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 |. `# E4 m$ G  e2 I+ Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類5.39.217.761 ~6 w- a8 [! |3 l' r% U% @
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& I; h. y% C" z6 S' G

第3天：$ w6 ]7 D, A- a- k
第一餐：4 a5 T. `$ g& F& ]' I' t/ G
300克豆類5.39.217.765 M( ?& P! L! I! f
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇0 B, ?9 Y. S0 I
230克豆類5.39.217.76/ i3 z5 W% }) A" O7 `* ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇4 T" b7 p7 x: b" Q
8顆杏仁（4g脂肪）& ~* B6 J6 ~/ Z9 W- P0 r
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇) T1 g5 b: r" D( q  p$ c
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb* p  a% [1 E* u9 u& M
230克豆類公仔箱論壇; R+ S+ g5 O4 z) B# _6 ?% }3 t6 L
120g綠色蔬菜沙拉7 J8 d. n+ l& s! R6 g& i& j6 ~. b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# |! {' _2 u* U) D% r

第五餐：
200克豆類; f! v  z  S+ C" O6 e3 x
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.763 |$ a: R, E" r; c
8顆杏仁（4g脂肪）- L. N% ^5 C( }; m% ^2 L) [
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% c+ m) d0 O+ s4 u& H
第4天：
第一餐：5.39.217.764 W7 e. L( P" B
300g豆類5.39.217.76# r, z% v& B$ J- G9 \* M
120g燕麥（75g碳水化合物）( F( J% ]2 ~3 p
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）$ D3 j$ l/ I6 w( g% X  u
第三餐：& \' I8 ]7 d# G1 p3 c; w
230g豆類8 v5 z9 v5 T- {" W8 W* \0 }/ R
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb2 d. U1 @" p6 W0 e8 L# S) S) |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D% V9 \; @0 J" e) ?+ a3 j
230g豆類
120g 清炒蘑菇% W# Y' N9 I5 G% ]; [6 L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) r, ?9 F4 L& i* W$ F
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ v& @- \, y2 @" `
230g豆類* J" H/ _* Y5 \# N$ X& T
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 X8 z. p5 }2 h5 f3 z+ {8 m
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）7 n0 w% |+ o- _
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女生版碳循環飲食+ K; a3 q7 N1 R- l
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb- p% o+ {5 _; D8 \+ \1 B
第一餐：2 {5 U% }) T9 N6 C- y+ Z" v
200g豆類5.39.217.76$ g+ S/ [% a4 h
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' q9 }3 u; O9 E+ }( y. A* C5 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.769 k& i) ~8 r3 i! o4 d
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. a* B8 g1 ]8 ~, \) K
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ {' }" ?: g8 J! u
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.761 t0 F. d8 A5 a( Q0 q, u7 l: l3 \
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：公仔箱論壇5 `$ l0 I) ]2 z, d+ |0 a! S# C
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：公仔箱論壇& i; ~1 i! F, e! Q  N- J
第一餐：
200g豆類5.39.217.765 E* ]  D: s0 U2 P: ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類! K3 _, B% l; z' H9 t, q9 G
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r( ?# c  M) ^6 j  f% D
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.761 u% Q+ F  o1 z- T7 m. t1 h
第四餐：5.39.217.76# O! t- U+ u' C
115g豆類公仔箱論壇( x) Q5 X# L6 E$ k
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇* Q+ Y9 n0 I# x0 T. Y0 J+ {
20顆杏仁（10g脂肪）* Y5 q* r9 `' P# Q
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb, W' q( l$ H* T6 {( ]8 L1 u
第3天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* x8 q9 U& `0 k1 K9 |
40g燕麥（25g碳水化合物）. N& N4 d8 r8 x% B# ^( D) a9 T7 m
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76) o, o8 H/ X3 A: F
第二餐：
115g豆類5 n  E, S! R; F0 V
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S8 O* D; g" c, R. R6 N
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, e! s6 g8 S% k7 a1 F0 j
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：$ R- J+ T) B. L+ |
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c/ I: F  t  ^5 ]5 \
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  l: |2 }; j' g/ Z
第五餐：/ ~2 b/ D' E  a% U' n  x3 y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜9 _" l; ^3 F" X0 }. n. P

第4天：, m0 H" J$ O# h* T
第一餐：5.39.217.76' J+ K4 h! |; E: e
200g豆類5.39.217.76$ d8 o5 n1 h4 O3 I7 q6 c
40g燕麥（25g碳水化合物）& Y: v* ~7 X+ k4 u( J
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& P' s! T  c- `: L- `
第三餐：5.39.217.764 O3 `4 A, C0 r6 s* H% M
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：5.39.217.76# i+ x9 N- j7 S
115g豆類公仔箱論壇7 Q5 @$ l  {1 N5 c& n+ m& E. U
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb* {7 X+ \0 v+ V( n% q% x/ m4 e2 A
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: V! {( r+ z' X& `" L6 m% _: o5 T4 Y
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N. ~9 t- K* O$ `$ ^! m+ a
150g 蘑菇清湯

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