黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
* q5 ^5 y/ Z" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d6 E# z* ~- K4 S 1、營養豐富tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 ~4 {' g, w% K5 C
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
[# s- E6 J5 X3 ~2 q1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、含抗氧化劑
. f; E: k2 m; I) C$ T w& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
- U/ h" e ]- [0 d1 {# j. L7 @8 gtvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓
$ t4 f& x6 |" r$ _# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; R3 _) {+ \2 G& g1 \6 G4 d: {9 \" @
4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb! v4 r( a% M' r) Z) z5 O4 k4 x
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 r" O" [/ o) r5.39.217.765、補水5.39.217.76& ^" B0 J2 E. f" |7 U6 Z3 C
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb0 _! l4 L D9 b7 `3 s" ]
8 i: }/ J7 N3 a v6、增加益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M8 n6 ]: q" k5 ^% a3 ~& j# Y
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
7 h) m$ J& e* l1 \" n9 J& w* s. J5.39.217.767、促進減肥
$ a/ G; c, C! T3 e- `% Y5 x9 ]公仔箱論壇黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
+ D- @% u( J, M2 {/ y: \8 Z公仔箱論壇8、控制血糖公仔箱論壇5 m5 O5 W% A# S
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。3 a8 p' S! ~# B) F" |* m
9、增強骨骼
( @2 B: o! D0 `3 H5 Z/ Q- V: _* K4 Z+ A鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5 p- d5 u1 n3 z( B& I
10、烹飪方便公仔箱論壇3 I- d' R5 Y9 w. z- ~
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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