健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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$ P8 E* E6 h1 G3 w6 ?$ J3 x公仔箱論壇每日刷牙3次及以上公仔箱論壇0 [0 ]. D; Y$ W4 o
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
3 N! @* [- _; K1 X( T% i+ t' R5.39.217.76①降低糖尿病風險 y: v9 x2 B6 A7 m
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。8 k+ C# S# ?- }5 f
②降低房顫、心衰風險5 Y" `5 H7 w9 G# h$ M: C
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
8 q, a$ N+ Z3 ~: }7 H! s1 d' atvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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* z7 p5 P6 m2 e' q l* G; Y公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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! s) c" h Z7 K3 V: Q: ^吃夠早飯公仔箱論壇$ C+ W* ]2 x# x% M: n. N
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！( S" n9 J( \ S8 z) e h
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
. S& [. D7 d8 L; d) T5.39.217.76那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 a# t5 o0 a
①一點主食
3 Y/ X9 g% {* r x, c/ s. Z好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。$ c! X3 P' \- z1 o1 k* f2 v
②一個雞蛋，一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb$ F0 c" N+ p% v' H
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5.39.217.76" H9 _- |7 R8 u1 W- ^, S
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③一些果蔬
; B3 b1 \$ V4 J% a+ F6 J) G早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
3 L& J8 p% @& B1 v: Gtvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb9 R, F! W9 q$ i4 R2 X
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.76* v% W# o T4 v7 u0 P
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9 \. Y l8 ?, D& f) ~tvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
! P1 e# b( f7 X- h2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇, L. m1 v/ i* k) a( X% `
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：4 j2 U: k; ^6 n$ L7 w' v% g$ ]
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb$ H8 n. Q% Q( K+ J# \ P+ ~5 H5 U
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇3 ?- m, F7 M7 w. A c
5 _ }0 v/ k3 C$ @6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb7 |1 |+ o4 K! h/ `0 y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.76# S3 G, i- H' H
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.76* v& n8 w$ I8 P; z. U0 V
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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0 C' J0 S S4 j% E" U因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* m: R8 x; |: k! ~9 i) a# F公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
. h6 L* }& p0 m7 L2 a# p7 U 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
. h* ~: h, v1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
4 _+ J: P$ e1 U1 w% u9 `! Z) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺3 \* l' [5 }- e X
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇9 u8 R7 ^3 S7 Z X$ U9 T
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。$ a: y& q$ w1 {! i1 `8 H5 |
+ U: D1 O( R6 @7 vtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) X# j/ s4 g% x) _9 X4 t午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
" |* X. B( n! j4 W, y5.39.217.76有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb% D7 t& `" p, q; Z: n" Y
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.76: R+ g! q( R; _' H
①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb4 {9 ]( B6 u7 _# ]" g
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ n% M" R, n7 g/ o# r5 W; f公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
; y3 E: H6 a1 y2 F& y& b+ H專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇1 ?# s) p" U9 ]
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
6 o& ?# C. z9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 b# h& q6 A+ {/ @; s2 n2 Z( y
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。3 _- I+ M" n8 z: w4 c+ L
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇* j' h/ M3 @- C5 @
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$ L! {* p$ i, L1 K& m) }* J每日下蹲5分鐘
/ d$ t: p9 I- X# ^( T- B( F+ Q. I5.39.217.76每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k, }! o5 ~- ~' g1 ]) ?2 E
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: `' ^; v( v8 B3 f t: ?# X
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5.39.217.76) H, o f5 {: ^( c7 e. F
花式下蹲法
( M: \. D0 _7 k4 p公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
$ S* u; E/ \/ e0 ] p8 D; B5.39.217.76①靠牆蹲! z% v+ H& a3 s
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
3 Q2 b6 Z! B. ~( O ②弓步蹲5.39.217.76. E5 V' ~1 F/ C/ \3 [9 r& ^
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
. F0 L0 b. }$ F公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 l; o& M/ D; P N
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
. y& X: R- e8 R' l$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」2 N: t8 _' W* C D
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
( f5 B X+ v' d) ]/ ] r9 J; p公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
' g# J; p) j* j) v; l* B# m3 s公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
- r- Z" c: S; }9 e9 m$ a* ] 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。( k5 N3 M5 y" v4 O' F
四神聰穴：健腦益智
/ m) U# |+ {+ `5 e% n% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76( A( ]/ s ~ O5 C1 R+ T
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。$ R! m$ [- p9 c
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 ^: V3 `5 h- x9 a5.39.217.76 湧泉穴：增強體質
" p1 s" w5 u/ q0 E7 Y% W5 w% L湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
1 w a- t* A8 }$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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