●必要的熱身：
0 {0 D9 d8 t( ^1 H% |: r開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb# g( C8 y9 ]/ T* X! v( D4 @
A7 X m3 V+ R. f% g/ u) B, v6 x●必要的伸展運動：
9 v8 K- n% {: j) R伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
/ u6 ~$ b; f2 H1 m& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A% c3 L9 ?5 |' C6 h! V& K
●不要過激運動：
8 R3 |; X6 c \( n' D' l+ P: J HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
' `; G' }7 M/ ^) q1 A公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb7 B% T2 O# F# B% E' N0 g
9 K; {! Z$ R; b: E: P- g●逐步增加運動強度：
" z9 Y" ^$ v) @% v+ V: m5 ?- }tvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇) p9 ^) `2 P8 j: k
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。3 ~: @1 V4 J6 e# E: R+ }) J, b* ` r
* B- ^; ^# X+ @9 O N, ?: \●不要在運動中吃喝：
|) l/ E1 ], F! |任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb b# d; R- I& n( k/ {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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