●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb' q& x' W9 p6 n, ^# D) |& ]( a1 C$ z
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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9 f! s0 ~/ B8 n1 H2 Z●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( b- c- |& V% p+ v
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, Y* k2 d, D- P$ W& l1 e1 j
( I& l) w# l0 V! ~1 Z; h1 [, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
# `# ~) g4 C3 qtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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) c8 b# G1 J! y' k/ r7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：9 X: ]; k+ l/ d$ f" @: u2 a( S
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。% k% j- ?, \. U9 Y
9 v# K/ {7 D* o& d) b公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
3 z! m' G; U4 v a8 x: d5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.76) x; Q& s5 h2 C5 [
" t3 y6 o+ P+ ?2 U公仔箱論壇●動作不要太急：
% O( p" x' M1 {0 v/ ]5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。0 V3 t" D' r1 o8 o$ h) I' a
2 Q: Z4 _+ L" ]5 o5 a/ r5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
6 I [ [4 P l( j. o任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。' z# s2 D/ e* s- t. J2 ]7 ` |
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●運動後的必要“冷卻”：% ^2 C1 J7 l% U8 U% E9 {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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