●必要的熱身：公仔箱論壇# a( `' |% N; w; g) f2 G ]
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# v. |7 ^+ u" t3 j" n# ^) @
1 Z6 n1 Q3 K9 V●必要的伸展運動：公仔箱論壇. o$ g4 h) D7 Z5 B$ s* g
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：5 _. R: H; B5 f* l: y9 h5 P4 K7 D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇: ?" e3 \2 X! a8 e" ?
. a7 V& i7 y' J; |: [, Rtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
$ W% K: o6 @: ]4 U, Rtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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0 K K6 o) _4 Z4 y0 ?- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
2 w2 b% c$ G& z/ k7 C8 Y公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。9 D, \6 S/ @& j$ }6 X
6 N2 G5 M+ t! a/ P& w* l; l3 W●動作不要太急：
, m6 m2 n. j! u" q6 @' c; I2 p劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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- ?; a7 S! `4 F" S/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 P: j; |/ p* e! L6 `, `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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" K# x# d% l/ n4 t W# d2 Q公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
0 P/ Y3 O2 Q4 W/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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