●必要的熱身：
; j. p) R: p, P6 ~tvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。' C0 i8 ]! u1 l
) d$ c& z: I M公仔箱論壇●必要的伸展運動：6 _# s2 v9 q( U. e$ o3 W
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。/ g. L g! J$ _! d
$ C9 |8 V: _' S6 o: p公仔箱論壇●不要過激運動：
3 ~3 v; N3 F. K- itvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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, x1 s' J+ I; v- t: _/ w; i$ w5.39.217.76●水份的必要補充：
- S$ B% z* ?& g* J: u% T% atvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
; K4 B" |4 [1 o S$ @ u# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A p2 m* [1 U0 R7 s! \" q4 c) z●逐步增加運動強度：
% v$ U) a+ a2 c+ j5.39.217.76最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇2 N2 h( ?8 [1 [5 J5 N" o1 O
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
1 u; f; O6 C& H2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, w: W J: M9 d, G- b$ |
●不要在運動中吃喝：
( q/ P5 j& G3 x! E5 ~tvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% [8 I3 J5 f, M
6 Q9 T$ ~5 V9 z1 F% H( v公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇- `6 X* g0 y( ^+ l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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