[健康資訊] 黃金定律 養生新概念

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諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。tvb now,tvbnow,bttvb% y& V( B% ?  n/ w1 b 健康飲食 黃金定律 8 L; n3 L1 T( I6 z" l; x負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。 4 w) t0 Q/ N: S+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食黃金定律有以下六大原則：公仔箱論壇# f# v9 E/ N' ?$ J3 w 1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。4 C. ?3 Q& B1 b, {7 B7 ` 2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。 6 n0 B1 o3 r: O6 x3 `+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。   r/ K: F: s; F$ e* ctvb now,tvbnow,bttvb4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。 1 h1 Y* B6 J& I; ^5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。 # D- Z, G( Z) q" f, p( W! htvb now,tvbnow,bttvb6.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R8 \, B/ e$ j% y' g 陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。 8 [5 [% B4 ?! D% ^$ E) [3 ~tvb now,tvbnow,bttvb★中式宴會菜單開立技巧 ! b" I% \' K6 [7 }) j公仔箱論壇1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。 6 W7 b! r  L2 `& |5.39.217.762.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。公仔箱論壇! v8 K; {( n# A3 @7 e' o1 O 3.避免過油及油炸。 4 p: f0 ^& t, M2 G" b★西式宴會菜單開立技巧5.39.217.76/ p$ Z* p- @2 G. E 1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。tvb now,tvbnow,bttvb& V0 ]8 n( W# f( w- Q7 n 2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。$ s: T& Y& W' {! C$ ^ 3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \! G; O( B' e ★日式宴會菜單開立技巧 ; W% q2 N1 n  _1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 k& F8 Y' ?4 ]1 t# E 2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。8 }3 ~! k# Q' R) [, J 3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。0 `# u9 Y! H! \7 ^ 黃金級的醫療照護6 [' M2 M- J- a2 S: e 要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。   k8 ?6 Y0 N) o  a* n: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。 / R; P3 s7 E; }公仔箱論壇林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。 : K6 {: E2 p& f7 E2 Qtvb now,tvbnow,bttvb為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: b' p* \6 B$ Y 多吃健康食物5.39.217.76- L+ v6 c: M% p* I' Z7 @8 k( X 營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。 : R1 k! v) E0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。 ) \. }# t+ w% L3 ~& Ftvb now,tvbnow,bttvb★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。 9 Q+ I( l$ p3 a' }; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。 9 L7 S8 ^  _: r9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★最佳食用油：玉米油、米糠油5.39.217.761 y0 }& E. A8 p2 u) \2 P  i- W 、芝麻油。植物油與動物油應按  F  y$ j2 |3 O- h0 o0 i! [ 1：0.5至1的比例食用。 ) U$ v- c6 b" `& M公仔箱論壇★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。 + M6 L7 a/ S- n) Y/ \9 s* Q★最佳護腦食物：tvb now,tvbnow,bttvb# T$ `  L* U1 w8 }1 V  ^ 蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。 $ J5 `; G7 J+ u9 z( u5 mtvb now,tvbnow,bttvb殼類：核桃、花生、開心果 8 K/ ^. [2 ^6 o6 E7 w: E! S2 g+ v# p、腰果、松子、杏仁、大豆。 : [. P: y4 R& k- u公仔箱論壇其他：糙米飯、豬肝。 9 V0 l2 L& F3 S7 D& C1 j黃金菜單$ {; B9 U  T1 [7 r* | ●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）公仔箱論壇- J* s" z) U5 C! b9 c8 C ●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10g/ s" v5 o) N( ]* D; w ●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個5.39.217.76% s& X' F$ G, p  V3 b ●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D! i$ c2 s+ o2 I ●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g - ^8 \: V$ L  p6 ^& g' o2 I3 Q5.39.217.76●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g % d1 L$ ~- o8 B9 t% E●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g 5 g1 Z9 S4 x, X4 f1 _: X# X+ f7 n●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40g 4 R" [9 ]2 \. }5 T9 \3 @7 V公仔箱論壇- v3 G; i& h9 n$ t* A. ^" ^) [

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