受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。. j( _# k; A; a5 o+ z- F; i
5.39.217.76' E! T& D2 \9 t7 Z
# x4 p/ `6 p0 m f' M! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& U, N+ f: g6 `/ T: [0 [
$ V) A2 X, w, ?- ^同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
% o" f7 ~( R# O6 s$ @公仔箱論壇5.39.217.76; \# @' X- j& V- E4 S* s
' d4 A: W* h2 [. i2 `7 O
) R/ O$ R( B- v; l9 [( ^& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q3 P- `- k8 j5.39.217.76參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍5.39.217.76- f) S( n' j4 b* o% Z. S
3 o. @/ b, q! C" `* b1 y3 `" Z
& J) {- X# R8 h% d( m' }7 s5.39.217.76日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) L$ }7 ~; Q( D& E( f
6 `7 A1 L6 G% t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 g3 `4 G: m3 t
公仔箱論壇4 F( ~% n: a! t+ w
+ R6 U5 f: ?7 M: s) g
- R [' U" _* bBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
$ q% l" I& f( [
( Y1 p- W1 M9 w' r: b- l. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]+ [' v1 B: Z3 J, K J! q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q! U% }- U5 u2 i
9 g4 H% v1 x' y- B8 _2 p
0 y j6 ]) D6 i& V( G' t* x+ U5.39.217.76
% ]9 ?) D0 {$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c$ _( {: A4 c& R
. S" m. U2 c: C- H% Qtvb now,tvbnow,bttvb
) P: b/ {$ u. P B+ d4 z! J! D公仔箱論壇| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z9 p: @, |$ r3 L4 l
5 D6 p# }8 x. t5.39.217.76- M; D1 Z; y2 b
體脂
+ }/ A, F5 V7 c$ Y( O9 B0 P! V
9 R2 x; e M! e6 @% ~# d# @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( f3 X) g- g* { S3 H& o: K! b4 O+ {
5.39.217.76" O/ E% W+ V5 v, p, u" ^5 Y2 @
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。5.39.217.76/ O1 ~) N! l3 Y( S: U7 m4 L" R6 V
0 g+ N' \) h4 b1 s
7 S& Z3 `. p. n5.39.217.76| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I) U' v6 h) m) N h
F" d0 j4 n+ C& ]! c* l
, M1 P% T+ [5 u, y$ i4 g5.39.217.76女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 t& Y7 d' w: m0 r Q7 ^+ ^
; J8 i3 C9 V# C! M9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i0 M( w: u; f% x. F公仔箱論壇女性體脂大於30％：肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 l7 j/ a( |3 z0 v
tvb now,tvbnow,bttvb- f* s& c! P* u4 r& l0 }! m
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥5.39.217.762 X4 P: s+ B% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N7 o V6 v: a
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
+ c/ s9 Q' b- l6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G3 W3 h7 d1 T( n
- 隱性肥胖! U K" {+ y( J, z" x- ?
, S t; ], E0 p. F: D9 Q6 c: x5.39.217.76
& T. G5 Q' D" N" `! d) y和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ i0 Y. s7 J; u
公仔箱論壇. S& j8 P& \8 z. k* T3 I+ @0 z
6 i* t6 Y) F) \+ C5 Y0 t" N0 {) J
" a2 c' |/ t- B+ V& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
5 f; ?+ M& S. V- B; t* d0 |8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 _- U' v9 Z. s8 E( e5 O. N
# [" F. ^$ B# h5 y0 ftvb now,tvbnow,bttvb
' Y& G: P2 ?' B3 B$ @0 R5.39.217.76其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
# r# @- a5 o9 F! o5 ?
, V* e; ^5 L- ^! D7 |* wtvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材
! B. T2 N) }! I$ X7 j7 T( y1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d) o. i" Y+ U i4 atvb now,tvbnow,bttvb7 P5 ~$ e- `( c j' A2 b2 Y. w" ]! b
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。+ p' b9 n5 ], E0 j0 W
) [" Q' L+ Q6 Y. C, ^
5 W' d- |! ^& B/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?$ \8 u, L" t/ K/ h4 l
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
0 [9 O. @0 g& ]' O3 Q公仔箱論壇
3 @, x' _, f9 a+ F( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T$ a1 z% h0 @* M% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 肥胖身材5.39.217.767 ?* E* q7 q1 m0 H; l& L% h- H- d
( Q$ a- G( |( k+ `( `
8 o4 @1 r* e- T2 ~$ Z- o
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, i4 y# W, k5 @0 S) _7 u. q3 v
7 D3 o/ i' R8 ?: b$ K公仔箱論壇
0 s V. A, E* z公仔箱論壇" ^# R: t& `1 k0 B% `
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。0 i* E* R! N4 P5 Y
: |) [! k, F: m1 E" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v. ~( M5 _8 S( e( k
- 瘦小身材
9 `5 k0 r8 v) ttvb now,tvbnow,bttvb- U* d" x7 R8 H F) r. V1 M. C% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E: x% _1 C1 Q$ D. K# U
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
" U% Q+ U* D$ u公仔箱論壇9 a2 w: d+ t% j @6 Q# U. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 _9 ^- y/ P1 g4 n8 q
tvb now,tvbnow,bttvb. I$ ^3 |$ u* q y
- 標準體型公仔箱論壇6 Z( Y( B/ _& \1 e) Y( H
! Z8 \( i% o7 R/ e7 e" w! G: H
5 T* Z# O: D! w公仔箱論壇BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f' \$ R1 T# }: y+ ?
5.39.217.76# D5 S- W/ w& B8 m" d2 K9 \
公仔箱論壇: |9 `& W0 B7 `& S
5.39.217.76# a* t/ W& D1 D4 T% b* H+ a
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
3 q+ ^; ?( F/ _9 T6 [; c5 K: e) r9 d公仔箱論壇公仔箱論壇% A1 w" R$ q* ~9 a7 I
: G0 z, J- O; c& g; j( q4 O - 肌肉型身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [3 x$ |; o0 [/ C: l* P
tvb now,tvbnow,bttvb% s4 \7 n( M& C# E) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z C7 d7 l0 |
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
9 U0 u p" H7 V& H, ] O5.39.217.76
4 d6 Y3 i; v+ h% J. S! \+ d& v4 d5 V' J# h8 e5 l( m
2 R1 m- Z' K- s, x! Rtvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 