[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.76) S: `5 a4 c+ Y4 X" J# T' R, ?; {

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.76, B o0 V" u2 B$ ]

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 a# }* Z" z8 d
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v8 L7 O% i4 }& H% G9 e0 \, u) Z

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，$ V$ R+ J9 [0 V. Z4 Z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。( o" U- b) d6 v
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb' @, {( s# K* g N [* v+ ?

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃; k6 X! c! A1 ~7 Y* B+ ^2 f  g
5.39.217.76: k) O7 p  E$ ~  s
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h) r6 c# n& N- A0 {% s
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜, V6 e; |/ L* I
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb7 D( u( z2 |( K* Q0 O
第一餐：
300克豆類+ e$ w: H7 m4 u9 {/ N
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.764 l5 h  O& D+ U/ Q" O% J/ x2 F1 p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q% s0 _8 e! q# f6 a7 @5 _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類& _/ U4 I  S! m8 I1 M; P: u  e1 q) R
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇+ L7 ~0 a! n. z, ~- L& d# y% Y) Y
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉, z. @  N: b# L* F. C- Z; |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類公仔箱論壇% W! r& s& L& Z/ i0 l0 r7 }- C8 O
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g* V9 D" I# n6 G
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：/ j% @, P5 G: J& ]. V( d
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z+ P2 V4 o$ W0 m: z
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇# j8 X7 ]3 b4 o1 t/ X5 r9 g
: Q0 ~! g5 b" U5 z$ Y  t% n0 J, ]- P' L2 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ E, ?3 f) D0 h( ]
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 J; M) ]5 K9 w! V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* ^4 t: k, c3 X' [
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% i3 ?0 z" B, g3 b
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e* i* l5 c  d7 A1 [
230克豆類
120g 清炒蘑菇: h& T: t& L. Y: ?+ X' J/ g
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s8 O+ U0 h/ r- \  t1 o. S; ?
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.762 v/ i. W& n$ l' S/ K
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）& _" W9 Q8 ?7 I7 S, h
40g燕麥（25g碳水化合物）3 l( U9 @, I# m$ n0 v+ n; X1 n6 ]' d5 b

第3天：5.39.217.766 B4 v8 `5 I, C% m& D) g
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 c+ w8 b. V/ j5 u% n+ x& z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：! n$ ^% Z; j0 R8 y9 |. E3 t
230克豆類: L4 v$ w) m0 P/ K' p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯5.39.217.763 f  Z8 Y! Q' P+ y2 E
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% |" l8 R0 P! L0 {. ?8 a1 }1 M' C
230克豆類
120g 清炒蘑菇$ u3 @1 L! t7 s9 b$ e6 p) w2 `6 B
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \& ?  d' @* Y+ ?
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 J# [/ n$ w2 G0 T. h
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：5 f; L( H$ A$ P2 X- L
300g豆類2 k! e2 `+ I6 @" ]6 |
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇* ~2 O$ o" Y' e; X8 v
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.76' |! a6 H( k0 U4 q7 o7 N/ [, L/ ^
第三餐：6 b3 p# |! t) E$ i' ]) Z
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \) h) E& P- \9 o  Q
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- z1 O$ d  S+ A7 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：3 d" y  ]( o' G; Q) U7 K
230g豆類* T* c! a* e, J# d# Y! u, ]
120g 清炒蘑菇5.39.217.768 O' r! b0 t. n# o9 @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 U) z, o6 E4 U% [$ M
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) z, X/ Q% g$ o& A1 P6 W
230g豆類5.39.217.76/ U6 k  k1 k  j% @( |! {) t8 d
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇6 x. O/ R; g) L  Y6 k- s
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：5.39.217.76( ^; U/ F; Q' \4 ^# c' q
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb& b) f' J% C7 ]
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ M* Y6 ]) [1 x1 ?0 O& S' `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 Q" e: y6 ?' Y
第二餐：2 q& r$ J) ^9 Z
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯' ]4 |  j8 G# N, z3 E
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）, G$ ], i- G* k, [" }7 u* K& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* m* k0 x, s* T: h3 I7 R1 {( f* s
第五餐：3 z' y5 B- s8 z7 Z9 M
115g豆類2 ^) |1 {# C. D5 ^- z: i
150g 蒜拍黃瓜, e4 X% z' ~6 C$ @2 c6 F
第2天：
第一餐：
200g豆類/ R4 L& b8 w1 S7 R4 f1 \% M
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇, Q5 o) o: m' \9 Z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）+ W& u% r1 d& j0 q* |; w" J  G9 `
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 ?: M3 B; s7 o9 c4 [3 {
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 X/ D+ p, w' o" a
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb/ M% y) ]0 s$ o5 f5 J: P
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! F4 D- j  I( n* {( Q. P
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! V% ~9 N" |- H9 w  S
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：1 x1 r' v& w* ^& T
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：/ V9 {" X$ K0 ^; O
200g豆類5.39.217.766 v$ w& A. R- J( N4 \( X/ \5 v7 J
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇- e6 \5 [$ N4 _- g% J$ L
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇" h; c) @3 t6 U2 }0 N
第二餐：
115g豆類: L# Y$ i2 H- ~7 L+ C. a5 N+ F
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" E- [$ h$ b6 y! m' L: n7 Q2 V1 J
115g豆類公仔箱論壇6 Y5 E9 ^9 S+ p- C' c2 S; E& t9 P
120g 蘑菇清湯; v4 j3 v* N- Q" J1 `, z) w
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?& A6 g! i. E" E, K; f$ Z5 d
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類4 V' |- p* V6 m8 d- ]
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：: ?7 p" Y! H0 r! B' l5 q9 _% L
200g豆類5.39.217.76( r0 T- b9 J8 H1 P, b
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇* k2 ]# h! m* S; D6 U
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）! {: z, X6 s4 x6 R" ]
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ l% G; e: j. a$ s) H) A
115g豆類& G: I) D# O2 W4 \, p: W
120g 清炒白菜
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ m( s5 G0 W, r# q0 W
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. b' w9 Y/ [+ P7 R3 j
120g綠色蔬菜沙拉+ w) T; r) A7 o" [8 N9 }0 S
40g燕麥（25g碳水化合物）5 T4 m# F( {  J4 f
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: A4 a5 h+ n2 @
115g豆類+ c2 A. `7 A+ Q6 ^$ W
150g 蘑菇清湯

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