受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
# U/ J# i$ ]- d+ Z$ `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. B5 p: {% q* J% v1 @9 \2 d- t4 T
- O7 l1 p$ U `. E; [$ n公仔箱論壇
& Y# g1 e+ Y! y7 F. V# `; U; M% ~
* R& }, a- D" M. m; M0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
# _! J4 W+ X/ P9 q6 E7 h! m公仔箱論壇
8 \ V1 S; B9 W0 Htvb now,tvbnow,bttvb7 n7 |$ \4 B& y+ Y& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) C) q+ Y U
tvb now,tvbnow,bttvb) S f2 m, `5 }' R" v& I$ n
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
# a7 g% T- Z! M+ b. f) I7 G$ b5.39.217.76
8 K4 F; H1 {6 b5 o0 c公仔箱論壇
7 ~( v0 g; N* }3 `9 k- ]( ~日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
. W; W1 u( O9 Y5 B( E5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K" U/ N7 ^/ \2 s2 i: k
公仔箱論壇* r9 r# M/ _, E, m7 l) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l [0 {- r3 X
8 C$ Q9 t4 w' `' n1 B
5 f+ \ u5 G/ Q$ z' yBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
3 X. k5 F, b) c( p( }公仔箱論壇
' D! C6 G) F' I. x5 d) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [4 M( M& ~+ M+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w% j: _8 a; C5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K" W# U' W5 @5 F# }tvb now,tvbnow,bttvb
! z% f5 ]! w& c公仔箱論壇
e" a% {1 ~0 @. q4 J W9 X6 H- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI數值
2 J8 j# ]. Z. P0 @, U
8 B& R" `) T/ j9 Z; f公仔箱論壇
5 Z7 P0 s7 }6 m% C. X, o& c# ?tvb now,tvbnow,bttvb| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W3 m b$ |4 a* |5 t; {
. w. X+ U% ]' _, ?# K; f2 _
7 ~/ r" Y% i x' a5 u- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂5.39.217.764 l" m! G' r4 j6 c% D, w
, C3 f" p9 G2 I+ b$ `公仔箱論壇
& I# B9 b0 P5 H0 k; J. O" d n
& l* |+ X$ ~$ \: K. F; T公仔箱論壇體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。+ e/ W# u$ B, a7 J8 E2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- _* [/ s* c" H+ g- @
( X l/ t! o* K) t( E+ [1 r公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
9 x. [: W+ z2 V" A2 B公仔箱論壇公仔箱論壇( H8 ?* r' c- t5 ~
/ L# E2 \6 H B# Y
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
5 S# ~$ `2 l J0 S$ r% V
" n3 a+ D. _% E9 R8 \/ h
2 _1 v Y* J7 z8 Q/ V- A. U5.39.217.76女性體脂大於30％：肥胖 |
公仔箱論壇# i$ r) }3 o# a" i! R7 ]; d
2 h2 p w/ }; u6 C; i; P* {2 L5 _
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
3 M, R2 T% K, D) E* J- m1 C
1 q+ b- h9 X1 o9 L, a: O; N9 x0 y公仔箱論壇| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
) F7 X/ W4 i' u( ]; h7 h% e6 Z' m) r公仔箱論壇
) j% \1 z# A6 p5 b- 隱性肥胖
) P4 `0 W* N, Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 @ f( v J) [2 e+ L9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \! } o" F3 a$ S3 ~/ W$ d6 N
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
, l% b. h1 W( p+ P6 S* L$ T3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: t: h8 q( l8 J
8 U6 B: O" a3 {; c
+ F/ \ P. O" N! W$ K運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。公仔箱論壇& x/ U5 J- B1 B. `- Q# B
tvb now,tvbnow,bttvb. a: v- I3 V" D$ _5 L
8 s+ i! ^- F( K2 t: ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B( `1 X) Q5 n) X+ o
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧公仔箱論壇$ j4 y' o% x' Y: t2 p6 ^
0 `8 q$ b2 T% t; E$ p! C: Jtvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材! b, ~' @. n7 ? d. @. O( s9 Z7 r
公仔箱論壇3 y. s/ z$ R6 u4 B
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 @, y, G% J k, f
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
; H# |* E. G1 u" i% N# \7 f- J3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i' t* [7 d% E" a; b' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 Y$ f$ @3 g$ U" x! N8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 t3 l# w p
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
H, W+ {2 z- w% W- i公仔箱論壇
2 @0 V* A) Y# N1 Q/ A0 Y5.39.217.76
" G1 |2 W+ D6 V" e2 n$ I- |) { - 肥胖身材
& ~1 M2 }& j" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c; S; w3 K( Y8 b' d) b) t, R. v+ T# G K7 N) Y% R! I
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
2 ^" H1 o. ]% q: l
9 u3 Y" m* r# t3 A5 X
- H% {( T! v$ O( Q( z3 f2 ]公仔箱論壇' j3 g% j' y( v' c( h4 t2 q; |
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。: g0 e. M* h% k& `1 n$ w& @) v
7 \4 ~7 ^, G2 w D4 `
! ~1 b4 K& P0 @ atvb now,tvbnow,bttvb - 瘦小身材
8 S2 c* f8 b4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: I/ B. ^8 M
公仔箱論壇$ k/ C" C7 t$ c X. ^ s
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
" [' L7 k) h) _( Q- J: ?5 c
* i& K5 m$ M. J& L( X+ T& r0 [5.39.217.76) {0 F& t& L8 D ^, j( C* m
7 |+ T6 {* Q3 N) Htvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型
8 H$ k: @+ q. Q+ ~3 H7 [% |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U B9 H+ A; c M1 h" Z
公仔箱論壇- v" p. q) N* C
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
5 H) V u9 \! E' L) V1 Itvb now,tvbnow,bttvb
* Z! x8 p: O* ~6 k7 [, p Q
6 ~8 j- b: X Y; ]+ D/ w
" @" u* D- M, z0 Y# _5.39.217.76運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, A' C5 s4 m# j* a: P
9 f. _- Z5 Q6 c6 J# `# b6 e/ p9 K) A. }0 u/ g/ l3 E
- 肌肉型身材5 I3 d" h& C( R8 Z! C( Q+ F# k
6 m3 z; {# J1 A/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb, a8 C" E1 ?; i* }8 w* |: x
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
9 {7 D v1 Q, u0 G7 f9 |; I. y8 _3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ [' A2 o5 x( H2 R
tvb now,tvbnow,bttvb% m/ n; r- H' H O7 U) f
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 