一、刷牙洗脸擦身
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0 j6 M, ~3 S5 M' Y8 g0 t m 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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二、梳头公仔箱論壇0 w3 {5 B: y4 ?. b6 n( V
7 k2 B2 |8 k6 X1 A7 K5 ?& B0 { 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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三、散步& }# b( q7 k. d T R) O) N' o; C
# f! y1 S, m& R6 Y5 b5.39.217.76 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
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$ s) z4 U* n4 C: X: utvb now,tvbnow,bttvb四、喝杯加蜜牛奶公仔箱論壇( G5 @) L; g$ z: G Z; S. e
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古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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$ P6 @' P0 l% _+ ?$ I0 G! b( H2 v5.39.217.76五、开窗通气5.39.217.76$ `% ~2 e% P9 F! h5 T* v9 _
0 n2 w- z3 L- G0 E5.39.217.76 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。5.39.217.76+ [- P9 h& y2 `( p7 n y. E9 ~4 x
) R# @, h3 r8 k$ |+ X& m1 \六、洗（搓）脚公仔箱論壇% |/ ^5 d$ `$ z. p& s b5 u
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民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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