讓健康成為生活中的一部分5.39.217.76. F/ m3 z+ y& s6 _4 a9 c1 T& Y
- u" {) S9 T2 v- H- i8 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 喝水助消化
. y. s8 s9 _+ b3 d2 e9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
" Y; u3 M* s. S2 m* J: ?您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
" w! H: W! ^* M' A- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j9 J- [" ~) W2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
& }* r! A+ Z: g! R9 L* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z% ]0 Y8 X+ S高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.764 J8 `' v" V: Q( B) `* @# j
) O" z, F0 ?8 j3 Y" x6 n. j! z; Jtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果. A' ^4 I7 X ^
9 ?: f. j# D: X6 g8 f" b5 gtvb now,tvbnow,bttvb有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
* v9 U6 U( n1 C2 G# atvb now,tvbnow,bttvb9 Y( Z& \: h% \. Q5 H9 a/ C
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f0 m# S/ l+ e: s1 B: _; B
8 g+ b3 H. j' K. \" {5 ^8 I我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
5 ^" R! y0 d# a7 P& G: m公仔箱論壇（1）晚上八時就寢.....46人5.39.217.76) W! B% O7 f# Y9 m+ e2 X3 E. H
（2）晚上九時就寢.....35人公仔箱論壇2 P& c* _% [- Y3 ]
（3）晚上十時就寢.....29人
) K5 f1 d" o3 ?8 b' N公仔箱論壇（4）晚上六時就寢.....8人
2 p& [4 Q1 I& \3 h; } Atvb now,tvbnow,bttvb（5）晚上十二時就寢.....2人。( c/ a/ F: { H
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5 S! f! z9 J& Y3 W
( P7 h0 |9 a2 g [6 p0 t# f" c5.39.217.764. 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇( g' M; ~, X* b# u
公仔箱論壇$ ?7 Z/ `; u! U% s- ^/ f) U$ y
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。tvb now,tvbnow,bttvb4 J( Z6 n8 p2 A5 X
1 i! [1 a; O O" `& z5. 多作運動
2 d% }2 c" O* u2 X& f# t" r- ^, ~6 q公仔箱論壇5 s. L8 N# I" N/ D
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
, Y) h E# v0 Q8 E5.39.217.76; O3 z- c9 P# b
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
4 D% x$ u& R. P5.39.217.76
9 h7 _' C8 {0 w+ u1 h5 v2 Q英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。公仔箱論壇9 f& i- `5 |8 w
tvb now,tvbnow,bttvb/ o- q, E* h8 u- j% u9 u
7. 多吃蔬果可抗癌tvb now,tvbnow,bttvb0 b. ?) X( f1 m0 M l
. s/ a% t; y+ |7 Y公仔箱論壇蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
5 l4 u# ]5 ~/ P n& m
4 t1 {1 m/ y2 x+ s8. 維他命Ｂ群補腦公仔箱論壇. c$ k, ]3 Y4 u2 S1 [
; y; h0 T; V, ]* `& Q* s1 O
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。% Q2 x: v2 w8 S. B+ L
$ o' {! Y9 K, y, R# X5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
f1 r; K! l' p' ~. \. [; m$ S0 {公仔箱論壇& c: _# s4 ]4 a' i1 }" R0 @
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
3 R, W, W0 w6 y7 X) o公仔箱論壇公仔箱論壇4 P+ J9 _6 P, r6 J8 K3 x& q
10. 多喝綠茶，健康常綠
- Z9 ^5 h/ A# ]8 Ptvb now,tvbnow,bttvb5 I* p6 o( z, E- j
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5.39.217.764 t( o4 V: _7 @" P e8 ?
/ w5 w" _ m, ~* `* r) w% X公仔箱論壇11. 早上去看牙，比較耐痛
+ ^' M1 S* n0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. l( @ c# y/ b# b' ?. w
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。+ ]8 G. @. I$ |
1 I- [7 K+ k, \# J! d8 c( g2 W
12. 吃人參，消除疲勞公仔箱論壇; `! Y$ j \; C$ Y: y! @: y/ ]: i `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y, d+ l7 g t- D5 q
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
/ \0 w* m) t ~ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n3 _( ?- s3 i$ Z1 Y13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
R ~2 z' C) V" \tvb now,tvbnow,bttvb g1 v* u6 G: T: b+ r7 {
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb1 T) t T! Y( Z7 Z# S ]
5.39.217.762 a/ U+ {( p6 U" F! h) U+ w: Y
14. 吃點巧克力，減低焦慮0 F" |) {2 o. M# T. ?
公仔箱論壇5 C9 Y$ f. y$ K. U# s
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
4 I6 S7 j4 j7 N; rtvb now,tvbnow,bttvb
+ g, d; C3 D* P z6 U, n) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
7 y: q" R. k) A% R) etvb now,tvbnow,bttvb# n: {3 M9 H; V1 P( v, e# c# o
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！5.39.217.76% \ ^) o* B/ c) o8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n0 u8 ^9 u; ^3 a
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
% [; c; E6 |6 w5 Q+ m5.39.217.76
; a9 o$ I% T) m1 Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
- X# w5 V' w3 O+ q, V( K" g! r; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U' t7 h8 ~/ q17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
! H& S% U$ ^- a/ Q- V: w' u
+ C, V# I5 g. D1 T鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。5.39.217.768 P: Z9 O7 q! D' D+ m; L. c
& N/ ?7 a& [3 w' ?# x7 K
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
% | s3 O% W! |. L' e3 z" X公仔箱論壇* M# D( A) Y, P' W3 T. H
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
& [1 ]) J9 ~- B! U. x2 m" l# r& k6 q: @5.39.217.765.39.217.76" V$ T& `! J( G6 c+ y) a
19. 定期健康檢查
% B4 G& B+ J C; U公仔箱論壇" p8 s! g" }( B- y' f8 e9 ^
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
3 @- h. Z6 ]% b: a4 r+ `7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' M3 a* W/ K! g8 Y( D
20. 老祖母的秘方很受用
~) |+ R7 v6 F" p3 V/ m5.39.217.76
, X5 L& a) U" c8 x快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇# N: `9 Y5 }0 \7 G) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y( l- T4 d4 E( }2 D% a
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R/ ~' @3 M, I( n8 T
3 O% S# V6 N- N0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G. O+ e2 H3 T' W8 b( X! X
j9 J" }* Y$ q! }公仔箱論壇22. 做個森林浴
5 W3 q6 n( o- C m: D
& Y5 y y4 C/ b$ o5 G2 o把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.768 U g* F7 U! r$ U! [" Q/ E
* H+ U, V; g5 W0 G* ?9 h
2３. 充足的光線，防止情緒低潮
, M0 i, c- Q' x6 Z& I1 l" A+ P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ v0 S0 P( L; v
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。5.39.217.76) P" }) X, R/ }: ^
s# }$ ?* o" y) B5 n2４. 為室內空氣保濕8 ~& T5 C3 k3 c$ {4 }% P& r
5.39.217.76: t+ {# o: G3 u& _$ b8 i: {& B
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
) ]7 u+ x# R3 G) u# xtvb now,tvbnow,bttvb
( [ S+ l* ~/ N Z, d% j2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
1 }/ R1 o' z3 c; K公仔箱論壇8 B. A( J" m* S3 P
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
