●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 [2 X5 ]$ ^+ r+ z1 y, _! {# Y
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇% M7 u/ J6 T# E' u
: u) f5 N o& z* l! Y●必要的伸展運動：9 w3 q8 H" a: V; S
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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$ E/ X. ]+ P [1 ~8 M5.39.217.76●不要過激運動：* a; e3 e: y& r8 y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb% L% O. H$ j1 E$ D
, U* ?; L# K* v1 t3 }tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
' g, C$ |9 E5 I3 J$ b運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y/ N/ A! b* J- M
4 \; P5 U$ P3 I/ W, P/ ]" S公仔箱論壇●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, F, o2 B+ h0 L' B! y' J
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
: ^% w! T/ {, ~劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb& P8 H( T/ c+ }: O
; A! u! t) [1 J5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
$ x0 f/ r8 L4 E# e6 Q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
/ @9 l# u4 N; v) ? ^- ]5 ?6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m& B- p3 K6 O' i$ R' v9 E' m& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇- D$ V- W& t) ]5 v& C
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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