●必要的熱身：5.39.217.769 q+ K2 r/ _# B; p& E, X
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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( z( X% {+ @' G+ g( w' L, A. Ltvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb6 z9 s3 c1 n) A! B
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
0 M e* I4 ^1 @! a5 {這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇2 I6 E; x4 D( J |: e5 O+ e
9 P ]- B/ J% ?: X( P# Jtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb& r/ v( N9 O2 J$ O+ F3 O5 a
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇7 m3 c4 K: U5 @, r
6 W# t5 u& d- ^: t●逐步增加運動強度：
1 p6 Q% R. X+ W" ^1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
6 ?+ A$ \: u! F0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" E5 t" y/ b. a, a& ]( z0 p/ n
( x% n* ]! J& Y, t公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
/ |1 M+ `- R! k* w0 y公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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3 w9 `' n" k9 _5 P# G7 X●運動後的必要“冷卻”：
1 \3 R( ~1 `" y2 |" A" F. _ M5 N$ [公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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