骨骼成长少不了运动
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儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 5.39.217.769 k" z) x$ o" n6 _/ o
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
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怎样的运动有益 tvb now,tvbnow,bttvb8 m( p$ K7 G( W
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为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ & S# A4 F* _7 _2 q, J
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
, M5 w+ b% i* H4 [5.39.217.76 有助于长高的运动 不利于长高的运动
0 b0 C* C; Q7 y% r 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 公仔箱論壇9 Q, J- |6 O5 A# i
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
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身材矮小怎样才能长高 tvb now,tvbnow,bttvb# M! ?$ F2 k; h7 \7 J* j4 u
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矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 5.39.217.76( Q* `0 ~% e" g A& r2 z- C
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
. b& J* T ~2 m. x2 N5 {8 Y" C １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 5.39.217.76) i! K) e- X1 O* C$ W
２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q5 T9 K3 n4 c
３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 公仔箱論壇8 D$ q8 y2 }- ~1 @
４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
4 t8 O6 n# s3 |$ V8 e4 _% |公仔箱論壇 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
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- R' H! C- b2 z/ m5.39.217.76 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 5.39.217.76' ~ @; Q9 U# l2 R" q9 y& R/ g
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有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
; q T2 M, X" Z1 ?8 W% Z 答案补充 助你挺拔的长高体操
0 J: p U' I) _热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
- a! n3 o3 p7 [- x# u# y* k& ntvb now,tvbnow,bttvb走：大幅度摆臂，有力地向前走。
/ V, p |* ]6 M7 v: _! O4 l8 I5.39.217.76跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 7 O, p' G# r P" m" T( n
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
3 F+ L" c. C5 @7 K$ j2 I6 ^) Xtvb now,tvbnow,bttvb单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
) ^; N; T0 X2 u4 T$ }1 M) K5 s跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 8 o* Q @6 u4 s$ A6 Y, Y8 D
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
3 P( {0 Z% u+ ktvb now,tvbnow,bttvb每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 公仔箱論壇3 o7 L8 U' }# ^ g
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |
發表於 2009-11-1 10:06 PM
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