五大原則 # C- J; {" `! t# b% _. }1 M( s
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。公仔箱論壇$ o( b/ s- X$ J. m
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。tvb now,tvbnow,bttvb& Y* h+ F, m, E: n
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
( n9 s* T1 m- k P公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。8 H6 u$ e, U! d/ c8 [
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
( f3 b; L0 O7 y' [4 \8 H$ m重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 ! r9 M& Y, i- S5 i/ {! f
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三大成效
% R$ t( ^2 N7 G7 v& m) |5.39.217.761.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。, i5 i v) Z* r$ ^7 g
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。5.39.217.767 r* f: K- R' S+ b7 s
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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