1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇! s! `; j5 l( D7 f3 U
; g7 h+ H/ a. d 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
6 }- I3 ` _" C( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ O3 p5 R5 G+ I$ a; h' U' z h- q
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。公仔箱論壇/ S! R0 D$ D9 a; Z$ A, L( g7 Z U
1 h% K7 x6 R' G$ C0 S6 I0 Otvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠, x! z- F! }9 w/ m) y
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忙人指數：★★
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7 e9 F. [, C3 y+ S' U$ ^- R) Q5.39.217.76 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹9 s* [ u- q. V- i% [
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb. n# A( ^( v' J/ y. m2 X: J
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個" k4 b k* U; t' R0 r, h. @
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y! H) Y" U) E! k# c
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。2 [1 Y7 J! K- H& _- Q6 E
) `# P' k4 \4 v! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
! B5 a% R% o. ?% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k: `: ^2 ~# r* y% W5.39.217.76 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb, c$ b! E2 {! S% J5 u9 R+ G
" H4 \- P/ T$ J4 t5.39.217.76 2、西式快餐帶著走5.39.217.76* k' h' |8 y8 I
. w7 n- r+ d) @3 F7 k/ L 忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb) c2 }) F6 t4 Z. C! E
0 q' |' P- Y; Q# x+ e, u; n公仔箱論壇 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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C/ [& `- [9 y" u; s 早餐要求：營養方便 熱量充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 ~- R& Q, C( p
5.39.217.768 N- r; p6 i3 e! Y# S
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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3 E& ~" O1 W" S+ u! a; j5.39.217.76 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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2 |" d# C/ [1 o+ W$ o1 v 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
' o# ?( k. d. B+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [% q7 t2 R0 L+ m 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q1 r4 S+ d% ?1 z. _) j
; d% [5 Y( {: Y0 L$ t5.39.217.76上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb( S( F- N/ F' d
% ?- j2 p3 w. G5 c6 {; N& ntvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇8 Y6 A4 }, U) e5 ]7 ]
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3、邊洗漱邊準備! I' b7 E$ k( t
8 i. x. i N6 {) c, B/ @tvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★★
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9 |* j+ D3 ?2 i 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇8 v9 E4 q6 `! y, v) d* }; l
1 ]& ~" o& c. \# C+ H+ ptvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇( ]) u, ^+ Q" p6 C
$ P) U# x% m6 f- ^6 ] 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。" I# @4 g8 @# a+ R
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 }# M' {* ^* ~7 B1 B
1 ?- W( }! |7 U4 O 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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