腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
& c8 z0 d# z: J6 W1 {5.39.217.76
* s% S; y8 ^/ a9 `tvb now,tvbnow,bttvb4 b& n# x# i, H8 d% q! K& o
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
! @, b9 U$ T7 d9 \3 Utvb now,tvbnow,bttvb
- X8 n+ ^' k# S$ V0 n●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
; n; S. F' ?0 a/ O7 [5.39.217.765.39.217.764 F. q% b% f, N' {
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ K) ~; P( U# \' w
公仔箱論壇/ Y) F0 v& ~/ q2 K( w: J
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。5.39.217.761 V1 w i! X' I6 b6 A7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l3 L# P7 h+ [- t+ F" {
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ D# E6 Z- x( R: X% M
; g; C8 _4 d# g8 x/ ^# U7 G5.39.217.76◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
- k& D0 `2 [% e3 j& ntvb now,tvbnow,bttvb
1 x7 G9 C' G1 H5.39.217.76腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
5 r; u3 J2 I7 v8 g6 l5.39.217.76公仔箱論壇- N4 |& {) B' U2 T
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
