端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb; O6 d2 v1 H( x7 L1 ^
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% {! |4 i* o9 f- R. C3 y6 t: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
; x) O$ p1 H' u4 \7 ~- F$ V公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
; H2 a2 C# j* Z# l公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇5 l6 e/ G8 G. R% U7 S/ x6 Q. f
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* ~/ T v4 g" p6 F5.39.217.76 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ [. Q' q6 X9 q0 |4 F& N: g
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb9 y* O; ~% X& X6 a$ Z* p4 L
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。* E# \, F5 N+ r8 I' {% j
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, T; d; r3 ]; d7 X3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
' ?) U9 f: v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
- z+ c( w8 I3 [& D% Z5 z, ^7 q提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
1 Z9 w$ }% y* l: _7 k% H第2招：用球按摩腳底
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動作：公仔箱論壇( b: |7 H# m/ U4 e6 o7 F- e
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb( ~9 _$ Q! U2 ]4 R6 M( u
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q' ^' u) B( a6 J4 P( `
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
% H; y2 o9 p$ e/ l' q3 k& o5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.76, s& r4 T- w+ ^: ? R" R1 f
第3招：扳頭＋壓肩
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5 ~1 L9 a1 D' [! D! p2 A) c. T9 _公仔箱論壇動作：
, ]6 g" U& N" l5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb) S6 p h4 {" f# m2 Y. c2 m6 o) G
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
1 t7 u" G- H% N% v- d9 M$ ^% Y公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
2 }7 @0 s# I+ V- B公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。: b- O, f, t* x2 ~" R% n" h3 M" H4 B
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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