[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb: x1 H3 t/ z! @ B

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。/ z( P" U* Y3 b6 h Z: P
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 u" V& t& S" y# n( B7 R

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb& I% f+ L, k( \" {) C/ j8 ~
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁) |: ?) o+ E; Y0 ^1 L: S+ a

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇' X, p3 A: ~( R; X$ Z

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇4 t% d, [7 E" Z* f) b, J
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜4 h' q7 v! N( j, V6 E- V
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" j% x  J3 L1 l
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ ?" r0 Q- e% {/ h+ O1 {) h
第三餐：1 Z+ E+ }2 E$ }) F$ ?/ g
230克豆類4 |, L, w) C/ S
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& n6 K9 [) |4 s, Y
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76" {9 P9 k/ T7 L" t
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, A9 I2 N: ]8 v& U5 y% d" `
第五餐：4 N0 |1 F/ r/ _' I( N9 ~
230克豆類  }$ H' U3 p# @" ]0 a4 d
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ ?6 y& l: H2 s4 \) }1 R: O
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 _) a) p) x8 t
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）2 Q: C, _% j! ^: S7 v$ f# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ v; }" l8 I/ q$ M% A. y: w& |1 Y5 J
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇- |+ X0 b4 v0 N! ~' X7 K3 ~
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' D5 P' ]0 }. G# D+ S6 S) l; d
120g蘑菇清湯2 z. i- ]& B2 G5 v1 C7 l% V
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.768 q* o  A7 ~& e* b7 m  ?2 J( G7 l
第三餐：5.39.217.76) ~) \% F' C: U. b, E- E
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( k- x4 u9 u" x3 m3 I" Q
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb, e4 o: b+ L& F5 A- x8 e2 }( _. t
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* g, F( y8 r4 y
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：公仔箱論壇' a3 q. S& ?- j' s9 t
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇% x9 x3 ^( `  _. }' Q
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) r2 x2 @% C  ], c" a3 K( I: G
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）% U8 P. C+ ?1 E5 w& E0 y
第三餐：公仔箱論壇2 S) ~8 S7 \, w: j) T2 \
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb, p3 o5 {; b* I! [/ D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：1 r$ P8 M1 J& ]
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉  T6 Y( T0 U5 K8 ~4 i9 s( B
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" x0 G' E% v8 w- H5 ^; t6 ^

第五餐：5.39.217.762 @' O6 c% \0 q/ l) C2 y
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜6 g" A2 T! Y) ?1 u
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 k$ u4 x, d$ h
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）  w4 Q3 X6 |- N% i
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( m6 Z! \8 z( }( q; B- T
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ W2 P* n# f+ n
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ Z4 t; Y5 W, v+ }. B& z1 O; |
230g豆類* T& [8 _5 P7 N, A( Y( j
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）, N  F) ~) g5 S% r
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：5.39.217.76: ], d+ j2 A* ^1 l; J6 {" C
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, u* z! |' E/ E
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.768 a4 K4 r8 d8 x: K; h4 ~( x6 x
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ R1 c9 l# o" z2 j1 v
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇# S$ ?' X3 E2 `8 U8 I. v
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類- U5 W8 u3 p+ ]; i
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）6 Z: |! q/ v& b% `, U- h

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類5.39.217.76" q, a4 ~% r# V9 T
40g燕麥（25g碳水化合物）4 s4 A5 O. ?  u' B. W, a* R6 g- m9 g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.76/ d- y3 y% w) x; E5 g  y& S1 F
115g豆類公仔箱論壇; J/ h6 L) \: [# Q: b8 Q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類7 g6 ]0 d8 @7 p, G& [& W( e% i# y
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）# S4 Y8 q- k& a8 [1 k0 R
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.766 z3 r+ J/ Z6 t6 Z3 b4 s. }3 z
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類3 x: y3 i! `/ ?5 C, t. C
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O0 T& f; `/ D0 @
第3天：
第一餐：
200g豆類, n- ]- G$ D0 R: L
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇& D; z6 F) ]+ `
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）0 k" D/ I7 o% \# q9 n) N7 ^
第二餐：
115g豆類* s8 D' d) n7 I6 `. ~8 B8 F/ }
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇6 n7 I+ J: J" ?% m. ?3 E) D
120g 蘑菇清湯5.39.217.76# D& \% G+ Z. J, ?( T# [
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.76. r6 O: q( d% ^7 q# C9 W. V8 m
115g豆類# s; ~' Z4 f: L! R# Z4 B3 i
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ \! o" z4 [0 v
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 @# h6 z3 P- `7 F
第五餐：) I6 z/ }4 J: x4 h8 s
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- H# T1 D: Y: g4 m5 W
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.768 i: u) p' [! \  t& R
第二餐：
115g豆類5.39.217.768 h* g$ N( a1 h) j: v
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）$ F# \% P. z8 D, N
第三餐：
115g豆類4 Z( n, G& y" Z: k, E$ d
120g 清炒白菜
第四餐：公仔箱論壇( h* N/ ]) R+ o0 E; u
115g豆類公仔箱論壇5 J* ~. [. c4 f4 c
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）8 T- s% l" x* H- v" ?2 u8 d. W
第五餐：5 G' W1 v& @8 W+ u% j3 T
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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