黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。) R/ V9 D- L) ]( \+ _
: n, _/ p, l w- ?8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、營養豐富
- u. z! y/ d9 L9 }" _& e9 W一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
9 W: y. u) o @/ ?7 y2 o$ ^+ X5.39.217.762、含抗氧化劑
/ [* S: B9 o, z; [* ?黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
9 Q8 T! P! b0 [; d/ ^" n7 {3、降血壓公仔箱論壇6 P! _' e- P% h. Q- F
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。 y" V U0 s. `" K# {) G: S
4、加快消化
) u! }" I9 l N( L) V0 [5.39.217.76黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。tvb now,tvbnow,bttvb% L4 a1 D# h0 g' J
5、補水
" t+ h+ @! E4 f9 ?4 ^+ o: R! u" Q1 w5.39.217.76黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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i+ {: ]& b2 f' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、增加益生菌
8 c2 d6 W2 {( H4 W/ F; _' d+ s" {8 F公仔箱論壇黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。* w% M% m5 s3 R/ B+ r
7、促進減肥% N9 _$ L: ]4 U
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
3 W" b! T- l N) s0 d8、控制血糖/ _/ h Y- i; G* Q
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 R' U' H# q$ @ Q7 b
9、增強骨骼
7 Y" d9 n* E3 H$ x5.39.217.76鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G; f ~, p, p, I) v- F* x) P0 C
10、烹飪方便
, m. w: H5 l2 I( j& ]- V公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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