喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
+ v4 h6 \+ y" m( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U3 C5 w+ j$ gtvb now,tvbnow,bttvb不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。公仔箱論壇2 W0 i2 o* e1 r% A, M& {% Z( L
5.39.217.76" z* E( O6 C% k8 v
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e; ]5 b- i( C5 C9 j0 W. z
4 A0 \1 Z, b- C; _/ }3 k% c' d0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
/ A2 H! v6 o8 t# `6 i; ^各位不覺得這件事很可怕嗎？
G% l% i i' E9 D5 P2 b, I5.39.217.76公仔箱論壇1 l3 {) y2 Z; w' i
& Q8 [ Z' f' `7 r公仔箱論壇喉嚨老化容易導致誤嚥
$ q/ x0 ]$ J: I0 T/ ?7 g6 |
4 D0 V8 }: ?; j. l4 Y7 {8 B5.39.217.76喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。公仔箱論壇1 e5 H/ h& P7 }
8 B( Q9 z# I7 r公仔箱論壇但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
! Z# m% @, x1 B* x3 [6 [7 c) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d# I2 N( P8 W* q9 k" @吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。& X3 `" L& [6 l6 X0 L
# L8 k6 V: ?; `' q/ v) E或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
v: H% @' f: N9 O" g i3 f; J+ a5 O7 G+ q
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。' ~# I% T4 f1 b. s
3 ]9 U8 d8 x2 B* Z/ m+ ctvb now,tvbnow,bttvb所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。公仔箱論壇8 d& }) @# Z- ^2 s
: D) k& h- Y' g% Otvb now,tvbnow,bttvb
, [$ {6 a0 X: N所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。/ L: s0 L1 ?! `6 v, H, N
$ J, x. g, M; s9 k4 `$ q' [而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
: p2 ^, ~0 r: |0 j' K5.39.217.76公仔箱論壇' d; [3 G+ N" `
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
) g2 F8 t4 T1 Y( Ltvb now,tvbnow,bttvb
, ~. @. e+ F* K& ?7 Y) i請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
5 A* H/ ~2 G: h0 v' T: E. p公仔箱論壇& C# z1 F5 ~. p1 Y% v4 j# S; g3 I
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
/ d, T3 P- W% \9 {1 j) ]% y3 [公仔箱論壇
) ~6 M0 D* k3 K% r5 e5.39.217.76公仔箱論壇4 L$ ?5 F7 T6 ]) r0 G
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
/ H* N1 i, n: X" N5.39.217.76
! A% T1 G0 G- u. U! M' C' n q! \公仔箱論壇我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
|0 x" P0 f9 x8 r6 }
( s# b* K- O. u. b, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. ~+ l( K" t% C$ U( s$ m
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。公仔箱論壇/ y, ^8 D6 _. m' I/ ^
5.39.217.76* q" V2 h$ V& d: c
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
) F3 L8 g9 L( f, Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 d% x4 _, j5 _/ Z! `0 l
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
s- M/ H! r/ Y2 j9 q# X$ R7 M& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?0 _) c2 ]. X9 f3 Q9 r* I
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。公仔箱論壇' ^' y- f1 g" \5 }* _+ T
- c; ~8 w! D7 q6 K: u# J
0 m# Z8 ]( t% @5.39.217.76
3 G. y& z7 r* s% U, Y公仔箱論壇喉嚨肌肉訓練, N3 z6 N( v6 j J
$ o3 o' d g+ I% ~# k5 a2 v4 a強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
" y* `% E. I2 }4 ?# I; K4 ^0 ?( w1 I+ b0 G
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
l ~4 n# d& e$ \* ~8 c' ]tvb now,tvbnow,bttvb
! N% {3 ~2 @) B4 u+ |$ o# i" G5.39.217.76咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~- w* Z$ y1 [. e8 N" D" k
0 f7 H+ H1 N8 f5 jtvb now,tvbnow,bttvb活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
) s4 t- m& R' y' {- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 Z; n" q2 ?8 R- |% T- v
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) T0 D+ C4 a N2 a M
+ \ ]) B/ ? N. [2 X. Q
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
$ ]. z+ C1 Q# [1 j y5.39.217.765.39.217.76! Z2 N& K( q0 O7 K. D# f9 \
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
' T+ `3 g9 q9 ?公仔箱論壇5.39.217.76$ t8 {4 r& @ c. z2 e0 J
做「嚥下額頭體操」0 {! L# f. ^2 B3 |5 k
$ g2 d; O2 ?, P
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
8 \0 Z. d- f+ L/ d4 F( n* U( q: E4 z& L+ v# j; o2 R" z6 N% Y d
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。5.39.217.768 [+ Z5 ~: R i1 c
# [& A" U! U' q V0 V做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
0 c. B7 z2 X. h# ~& c) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y- U% r9 ? K; j2 H公仔箱論壇步驟2做「下巴抬舉體操」
7 a& J. Q9 U G. d2 _, A2 R公仔箱論壇 查看相片5.39.217.76+ k$ O; W8 h! C; R8 Z, V/ y
7 D. ]4 Q) i" l7 t; w5 l2 u0 Y3 ]$ v9 M1 A0 `3 \; J
嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb% Y- _$ r9 ^5 z) C. I
更多- E4 [) s( Z* @/ T
( K( \+ i; z% m5 R" _$ P4 ^1 G$ d3 D公仔箱論壇這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
' Q, M- Z2 Y! ~! z w; k# I. etvb now,tvbnow,bttvb% w. k; E) } s) f& i3 F
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
) K% R1 M% D1 K; h. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _; ]4 \: k* g3 T( { W5 qtvb now,tvbnow,bttvb1 t/ @9 F" r9 X8 I( F; `
: M T1 k2 I; q5 W; e
n# k# I( e0 a6 u: h0 X) K4 O& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \. y- c7 Z& Z( v, E. Q" ]5.39.217.76延伸閱讀：* b1 Z6 Y2 t, O. x a3 t4 a* F2 s
5.39.217.76& m% B% |( y" R7 o
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ ~) Q, O3 J" y; w% d
|
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 