端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) i2 Z% U' r$ p$ x5 A; e6 |9 o頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* [. }% ~' I' c9 \# ]1 B
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 J# y& o0 @; a4 f" l公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c( N- V$ O; b ~/ `, M
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：# [! [% C$ K4 `0 U+ m
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
* e p; p/ u( }4 P- C( N8 ^. d! Q公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 f8 k, L6 @7 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
7 S! l/ s- l4 v9 ?$ Y2 Q/ f# c c公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇/ v9 w0 V) T# ?5 Y& Y4 C
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 K4 R" v5 W4 v5 Q" P" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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動作：5.39.217.76: M; x( S1 `$ R: }
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 L# }( H8 R2 d5.39.217.762. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
/ n: I- G" F7 ^; [6 T" I/ h$ m6 U+ s6 Ztvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
$ {* k' T9 t1 l& I# e( c* C+ d: @5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
( X: P2 T& h$ p2 V7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
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! z* _. b; U5 x4 u$ ]- A4 t$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
" t. Z, f, Z! Y$ Z6 Y5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
5 A7 p" Z- w) l. U) q, ?" _, g公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
+ D7 @& ]% V/ b% z$ U4 e' Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。
+ F) W1 \/ Y' S) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
" f- v! v- E# C- X提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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