一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& ^, [* Y6 v# [3 T
7 V0 u! r- _6 z1 u護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。公仔箱論壇4 m- E& {% r) W' O
) Z! U8 \1 i% J2 D" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t- X( B% k7 N' N; c2 B3 A$ K
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5 L. {% |5 C' Q$ @5 L h! v& h2 j3 W
" d. u# a; S0 \+ N4 l: j公仔箱論壇一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! m" E% k. k+ Z' ]9 m, |
9 Q/ s# B; e/ g U公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘5.39.217.76/ a0 M& l; b R/ L% @2 Z! q
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。( v4 D* G4 x; M0 Y1 T
# d% c7 n( r. z0 e6 Y% J; b5.39.217.76●怎麼做？5 h$ i# s- @8 b4 J& e
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇$ C1 i4 F! [) B: [2 M, j8 c! {
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。 i9 W* K. }, j8 W
. h! k+ ~$ @* A$ V% r1 V: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘
3 p8 ]/ W) b7 h2 q慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。5.39.217.76- } F' D3 G, x) B
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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) v7 @$ `6 B( a9 {, p+ Z* r3 y J# B' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~0 t6 U( C Z4 _●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `, r5 w' U: M' w. @# w8 Z
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' W6 @6 {8 g7 z
7 J2 l A4 v% P* M% M8 H' g1 X$ H! J下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！公仔箱論壇4 }, u; D! K/ Z3 o( b$ l
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3 C Y4 f: o$ A' e% b二、 重量訓練& z# x5 f, V9 Y, @. e6 s
0 w6 b7 S7 }, D7 R5.39.217.76訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘" B" |) ^4 P3 I! p7 a/ {7 E2 X* m
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 C5 v" E: [# g E( N9 t: I
9 ]" e* q4 _* h1 E! D# M B步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 D0 c4 V3 C! F7 F; Y
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。7 d# {" l+ x; M2 @: t8 @8 P( z
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
: i0 v& v# T5 S7 o- D公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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9 d5 C0 f+ v8 J0 s3 ~3 v步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。tvb now,tvbnow,bttvb# q$ k7 p4 o5 R2 V! k. ]$ ?5 n
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇3 G2 Z, F! v6 _' X6 ^5 @
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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0 v1 c+ {; f1 n( |% @- k5.39.217.76三、 伸展運動
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& s7 L; [6 _. D7 n& T8 M9 e4 rtvb now,tvbnow,bttvb簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
; |: T. J% I, v( g8 ~( t% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R B: n A; O* M- ]- V
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
! H7 T! M3 ?2 u1 s8 ~4 O" Y0 P+ E步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
, O2 u0 U t8 U5 x8 o* u7 O7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" `0 f0 X/ R% A6 `6 X: \" m
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
# y9 C1 _# p( f$ ^扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇' c# ]) e1 I+ S8 S# o# K- U
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ y/ |* P' a. @7 U
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb$ `% d% Q+ N4 @1 [3 y A; h; f
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
3 i6 y0 l/ k, k% f! i8 f8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。公仔箱論壇" F1 K- |5 D/ u" Z% H
5 I, G) a) K# ^" k0 ^6 j/ A7 H公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
* [3 w0 r! Z' W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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$ y" \2 }' G% q, C, Q2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
+ b. q, H0 ^* I. X; V5 ^* E$ C) J公仔箱論壇步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
. _$ D7 G* v5 U3 L. }& Z公仔箱論壇步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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