一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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3 b/ Y9 s5 M( ]: O* Q5 b- Ytvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。5.39.217.76+ P& j& ~1 u4 _" B0 o( ]
4 @4 Z0 V0 x: i% }2 |5.39.217.76彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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0 Q* y2 D/ Y* T! z也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5.39.217.761 D* K$ Q3 v! E6 N) X, H5 s
i/ b" G! F: z- S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h" _! O4 ~ b, ~( |3 V3 r
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。5.39.217.769 W- R1 `& u, w
# q5 ]: a) \; J! \: G" ^●怎麼做？
3 g: K5 I3 K: s1 `- U: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ r7 W5 {" t) o4 @
5 y& K! {0 F( p4 A( w% ~tvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘
% L0 q! ?2 E+ G# @! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ~6 z7 F1 R+ s* z/ I
) {1 X4 n- @9 B7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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% Y5 u& j) S8 t; Otvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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2 Q5 O$ P* o' f3 q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
0 z- X6 }! c9 r) ` i8 [' S1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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6 P& f9 o2 v! n2 z' F' B% w5.39.217.76下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！7 c0 L$ R$ I, `. Z' J: W5 f F
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二、 重量訓練5.39.217.76/ R8 s& W- W) B% E" I1 y
v/ J- d4 U0 }* z1 T5.39.217.76訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
: {' d, g7 K* Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
& [# g7 }' }' ~% C9 k" A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 S) w% {: T7 [ Z7 n
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
( h* u( C2 L4 X; o) s/ A( H7 _( `8 A5.39.217.76步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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1 U( I: o. x8 \) b+ X' u6 X訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
% j% g5 G- }5 g; \9 w) {公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb4 }" O% r/ N# `( w3 C5 Y* d
, q: b2 u7 m8 G" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
/ a4 E3 N- p |3 z& A4 \4 ]/ d公仔箱論壇步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
# r5 U; t! Q3 o) C' Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
% U7 O \( M2 W+ E# V$ ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: E. x' W1 ^. S7 l# w2 f
三、 伸展運動
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6 P1 T4 _# c- h公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
1 z; H: x+ i- ^" w g7 K+ ~做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。5.39.217.76" d1 Q4 w r2 j2 x6 \/ K# H
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。2 O N5 t' {# z. {. H' S1 _& T
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
* u3 K* ]* f, }& L7 c/ Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。2 p, E$ X4 h( d+ S4 I+ S7 c, C* P
( [. z" |# D& C9 U. Q% G' v. c: r扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
3 ?5 s1 l7 C$ j* }/ y2 D' N. O5.39.217.76扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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7 H/ n+ {" F' i/ @1 H4 H0 x" @tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ o% ~- @5 f, p" S
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
+ x2 N# e8 r4 ?8 s0 I- i) q$ i. l公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m3 v: u4 P& X- j/ H3 U: T& p5 R
步驟④ 接著換另一邊重複動作。公仔箱論壇. W& P' a/ s1 ?( `; Y& G+ M
. J7 i: b( o+ w0 y4 w4 Q8 ptvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下5.39.217.767 ]! y5 H% r/ |3 y7 Q4 {" R4 h
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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F1 ]1 n+ ?/ U: x3 @4 \1 W$ N5 a5 K步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
- G) {3 R( c2 t' h" Atvb now,tvbnow,bttvb步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。, P' V8 T, T* _; p/ U
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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