受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。. Q( l+ b, R# X+ F1 W0 c
5.39.217.76/ s7 a" @" O; X- b1 e2 J$ r. l
tvb now,tvbnow,bttvb/ D6 H! R$ z" A
* @% n) C& T7 U4 q Z. P5.39.217.76
& V6 i) Q4 N# X6 i* x# F' e公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
7 m8 e9 [9 Y, I7 G4 w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb* q0 q0 q+ W! a& R, H
5.39.217.769 X3 I, l" c8 ^1 |
- i$ C8 n6 K% ~3 [- N公仔箱論壇公仔箱論壇6 m" p! M9 `& Q6 a: Y; [* h1 c
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
! ]! M2 [* @' [# f9 Z1 v4 f6 ?$ U3 V1 E' }! r3 m
8 n9 |8 @$ m3 @* T. Q3 D: X/ ]tvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
1 t3 b; O7 E& e& x2 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 V6 T% ? p+ u7 }
* N6 ?* B5 K: E6 g) {; |9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n, x8 L6 u( Y公仔箱論壇5.39.217.76: J x3 s9 S: v; p) O9 |* U2 w
公仔箱論壇5 w( ]3 w6 D; y T3 u
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
; d1 ^3 ^3 P9 z: mtvb now,tvbnow,bttvb
; C; F" F a8 J" U6 r( M
' v" G" _( i _- r- n. c1 ^3 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: G8 z2 E; y# f5 g1 d4 v
5.39.217.76" B M: ?7 Q9 W* N
( \! p7 d" X: L+ V
4 I# T! I# ~* u& j5 z& B- G公仔箱論壇BMI數值% X+ B) j# S6 T1 C* J9 ^; Q
9 ?& I. m; o& F2 A" c" K0 Y公仔箱論壇
$ W9 O. M% d" v3 n5 ?+ R4 U5.39.217.76| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
) I9 a. g, e' }2 ]' M5 W0 Y: w. [3 m/ q' ^; v0 w9 x6 V
# I8 y! C. G7 F' d% F) O4 g+ ^# w體脂
4 C, H: k; g3 k- L公仔箱論壇6 [5 p/ S" J' A3 s8 w
" g6 j0 E/ G) |' r0 ? G# [4 t
+ ?( j& b' ^9 [& F6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。3 C! a8 D) W% @2 D$ |* @ I
tvb now,tvbnow,bttvb8 d; F# }% L) Z( P+ i+ q
6 l$ c( g) l: m H% atvb now,tvbnow,bttvb| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖5.39.217.76& k* {, Z. @- p2 t- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _" U: k" F' u& G" o) d5 ~
. y9 f9 z5 M" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
5 G: o. }" t0 g( ]& j. `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. M, ^' v) G: T0 E2 P6 r
tvb now,tvbnow,bttvb8 n# Q9 R. N8 b5 e, J- ^- g
女性體脂大於30％：肥胖 |
- P7 Z+ E9 ~/ E# O( m公仔箱論壇; }8 N' Q9 O* j) |/ J: l# Q0 j
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
% I- a! ?, X! K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' C5 H6 d7 G& x+ ^! p4 o
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
tvb now,tvbnow,bttvb: ?2 g+ h( W, o) @
8 [8 J, t. \2 ?5.39.217.76- 隱性肥胖
4 E! [" e3 c) S
# U2 Y4 e7 ~# y! C( f l, _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ?) @; B% P! ?
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
$ A4 h+ `4 f9 j9 K1 ~$ j7 @公仔箱論壇" v- U# r% d. K4 w$ V
0 C6 \3 q& Y) I& B, J3 Z4 C: Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) q% C# G9 D: \, u4 V, O- R* i
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。公仔箱論壇0 k& a% M: T) L: j
公仔箱論壇( n& I. t/ a4 ^" N
& K1 ]* K, ^% l' c7 E1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k" h) |* d& A- B公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧, m8 M$ J* I% w; C
0 u) t% F, k/ e& g: x0 ^
- 微胖身材公仔箱論壇& H) B- L2 D1 Q+ f8 E3 ~ a
- t& W' C$ V, e& h9 b; etvb now,tvbnow,bttvb
! ]4 t+ i$ Q. I( ^/ J# K和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.76' M a; F) V" Q& z
+ M% ~ Y9 I2 h$ i
4 S# u q) l; ~ |4 d( k
8 P0 x, Q8 a6 x/ W6 o" e1 Z4 l# V運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( C6 T. L( ^( N
tvb now,tvbnow,bttvb" {* E/ u# S) z- l) G; C
公仔箱論壇" F1 {5 k, @( |' J
- 肥胖身材
1 A! ]. n& t/ d) z) Y. `1 I$ V5.39.217.76
# e0 L6 T9 W: E/ l% z U4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
" W+ p0 i: N6 k9 \" ~和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇! L7 |& v) v f r4 g$ }
6 |7 ]5 r0 c: `2 `2 ^公仔箱論壇$ T; t2 F* |: `* L2 r1 o
4 _6 o1 I3 b7 [- G- e
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
" }$ d" ]& e' _8 _% e$ F公仔箱論壇公仔箱論壇' X- r. B. {! ?8 I V1 n4 ?
5.39.217.762 C! r, P V7 ^' ?
- 瘦小身材
" ?7 D1 n! n- C+ H- e7 R公仔箱論壇* U# F, O7 {& W# O O
公仔箱論壇; H8 v9 b3 z4 B
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
( U* X q& @& T' s, \ o2 I
2 r4 J0 R/ N/ v# ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' L0 u& w; n+ q5 E1 Z5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* O; Q& l" O( |% E, F# k8 U
- 標準體型$ k4 Y% }6 @" n! O* T! y, d% M
公仔箱論壇' R! z1 b7 T% b7 j3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g" z+ e% R- S/ ^
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。) C& J, K* W n) v
5.39.217.76& r; }3 ?7 j- v! D4 }9 [* X
, q4 ^! s$ J6 Z( }5.39.217.76
2 a1 i7 B/ m3 u& p" F( ], qtvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# o0 f' n4 ?: p0 k
公仔箱論壇; D! L+ J& `" e) k+ E* p
$ o2 |! E- I+ c4 x4 x$ p( G3 i公仔箱論壇 - 肌肉型身材
1 h0 L9 c: J% w& f! ]% a9 f
: U* Z' E* p5 d- r$ utvb now,tvbnow,bttvb
5 N6 p: N/ |' L7 ^7 C8 b5.39.217.76和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇* a8 ?% y. I. O' @$ g4 k
, @$ l l/ C# p( V1 B0 C
/ r" \# S/ I1 n" btvb now,tvbnow,bttvb3 _+ x: @( Z' b5 @ K# E- }3 v
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 