受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: l2 S2 ^/ a( ^# M- L& g
5.39.217.767 T7 ^- e0 s. X3 t
* ]* P1 B1 ~% T; e3 _9 b
) |" y$ L0 l, Y% \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. _2 m/ Z2 V7 A/ w6 D- f* k
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
, a( T$ y) B# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q( S8 y" |* T. ?. j2 i" [
; [* D: f: j1 D+ N2 D2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( J7 b% ~/ P! G5 h
公仔箱論壇/ ~8 |2 ]7 W; G/ `6 j) z
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇+ n9 }0 ]2 O3 z a
! G3 p# i& J2 J* q1 ~7 w
! n% I& I$ Q# J9 O日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
! x7 T6 G5 G0 `# ~% f( Y) T
! _% _* b# G# Q/ d( n7 b: Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 j" w# \; D) M. G) S
5 F {% {; w7 @2 M) t8 N# f* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t X. e) k) A; u* `7 \" F) m
9 I; v1 Q$ H. R5.39.217.76BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。公仔箱論壇& w4 D( b" _" o9 X* m5 @
tvb now,tvbnow,bttvb& C, s3 }: v9 x& h- r, I% w( i
- j* t2 ?. o9 [, f
* n5 @# e; `) k4 }0 o+ R4 a7 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& e5 S% y9 Q- m4 R/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* h3 ~3 n7 n
! p" S4 L1 F1 r/ u) o% JBMI數值
; V5 Y, v: U' Z, q. m
+ w6 K$ x! `6 J9 a公仔箱論壇
1 }6 N; z2 n4 [. W n6 f, H0 U5.39.217.76| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
; Q+ S5 [, \0 m. D GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a0 k6 O3 a5 W/ k
3 \+ O% W6 M* P4 d/ a' [- {體脂
8 }+ _+ s: I! j7 G" }: utvb now,tvbnow,bttvb+ y" @" i# `- \
5.39.217.760 a0 i) Q/ X6 X0 N: f
: y5 F( T& J( \& e/ a n公仔箱論壇體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。tvb now,tvbnow,bttvb- g7 x+ }. u+ O: t5 R' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: J1 E3 J6 }
7 A& U* q/ F5 [4 J% C6 q6 m
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb a& b: W+ Q4 P1 L8 S3 C% Q
/ m7 r4 \4 ]: W VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- f2 F; N, O6 ~# Q/ M& \
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
. x1 P- M. Y: p5 F: Q7 W( M5.39.217.76
& c$ ^/ d# k+ H8 h% I1 ^3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' V& l8 b* P6 b
女性體脂大於30％：肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb. z2 B$ S/ f# j4 P0 s
2 d( ~# f, |) K) S8 p' R& S% c9 c! _2 f公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
# d8 f/ L6 ^: U V/ O, S
& i# k* h' y( i% h% |& I0 _* Jtvb now,tvbnow,bttvb| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
/ b8 q' U& Y2 N, S1 |- [8 f, O- w% Z公仔箱論壇
! S" ]2 o' G3 O. J$ B6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 隱性肥胖5.39.217.760 W( V r6 s; a& k7 I
tvb now,tvbnow,bttvb8 u. @4 D. z: T1 W3 o& b& s& B
$ m, n$ q% _, k! I- z8 P" M2 s% P5.39.217.76和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。5.39.217.76! O; J: f q" w" K1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: T+ u1 B+ m4 f4 M4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 ~% \3 V4 h- }1 g. `, \' p
5 d$ i( |& f% E* \6 Q
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
9 T6 r/ E* c! |, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q, U5 W {5 y4 D$ u" c
/ x% n, x9 P/ y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb p, ~7 o- \- C8 P: b
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧公仔箱論壇3 Y3 D" a8 ]! Q) Y
6 o% Y1 U3 M" C" [6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 微胖身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y2 F, f9 Z, Q. X: r' I. g# j3 c
' |4 W" n1 ~0 m4 z) \* }. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q' y8 A( c8 D4 k) L公仔箱論壇和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 w; L+ y7 J* i e; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 b. }1 g6 b4 Q2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e& r" T' N/ q# w
9 r0 _8 |9 W) }+ J; V% D4 v運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。5.39.217.766 y8 V( Q* ^' s1 E7 _5 F$ v
( [8 u, h$ P- e% e% @5.39.217.76" S3 X' m) A$ H+ @6 O
- 肥胖身材公仔箱論壇3 k6 ^. }0 X0 V6 r7 n
- w$ r4 G! v) v! B, r
4 ?; H r6 ^4 i( A: V和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。0 e5 J' Q7 c% Z9 Y4 V, J& Y
6 y0 |3 d3 \1 i* ~: u7 f
% s' x# H* O' h7 Y- y6 ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" p8 q# V; c) w; [
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb" L% W8 c% N' G4 @
5.39.217.76) h) _1 T- D3 o n2 c4 `" Q/ n; c
; q+ I" ^% n, Q1 Q, S( \3 ^tvb now,tvbnow,bttvb - 瘦小身材5.39.217.76' q* U6 E E# }" V% u: N/ b
, z5 }" x: Z6 ]9 E" f* y& \tvb now,tvbnow,bttvb
- c( J( k; u5 J/ D4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。+ v" }4 @' R& X2 W1 t
' @+ p* N" @( _: Y! o, ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b7 l; ?1 x, u: L% f6 \' M/ w$ r
$ n( S+ x1 f9 G) ?- \8 c6 ^7 S - 標準體型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( a: |' k0 p; P: q0 c' ~
+ o+ r$ v) }& b: c$ T0 h; C, X
& i2 O5 u3 e# e5 i7 L \: @; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。公仔箱論壇: Y5 z% @& v/ b7 |; t$ X
" M8 Q/ j) l9 j% f( U/ h! v. M8 p; }" v! H% i& `4 Y
2 B8 {/ c1 o, p9 i$ y4 I0 J運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。7 t4 I% |* i3 a' `2 Z; h2 @; |
4 H, F% W7 F; o' l# K( \, v
tvb now,tvbnow,bttvb. }! w3 {5 g0 ]; H& Z; {0 }
- 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb5 b0 Y% q- j. q
) U$ ]; o! C2 Q% y& T; j/ k
: c/ n$ e5 f4 K" I5.39.217.76和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
$ e3 q; r j, d6 m7 T3 A& a1 ^5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~: {7 A# _6 J. ^1 }& m
# w& c) C( S0 y( l
! S% J) s* f7 mtvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 