想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
2 B# F! v% b& e- y" I# W1 i1 h {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# q; b4 G6 d- K2 c8 o" Q9 C
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
- s. t; i& v1 U/ w公仔箱論壇7 g o% d3 y+ M; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" f4 X+ U( C! `4 ?. b
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
/ A1 }$ Q) V* @* n/ x9 |' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f2 P* [9 X, I! utvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。公仔箱論壇 j+ [1 l" l/ O" K0 _5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! S! ?# t$ F) B: G' A' A
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
. n5 V+ v2 r5 d公仔箱論壇
/ n3 S5 [4 P* C5.39.217.76
" M, g* z+ J5 l5 m5.39.217.76日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
7 G# d, R- s1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* V3 P$ a1 h/ J" [) {, c
* I* D: U5 F z9 M R8 O& C6 ~# \
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
# O7 Y3 t, q3 U- U% w9 o8 v1 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w' \1 n: \- ^4 e' k9 h1 F
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！7 z! s) H \" V: }5 m; J- a- v
5.39.217.76" O! W6 w! K# R* f" {- R
5.39.217.76" o0 q0 i1 q6 E
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
0 n3 h7 T ^4 X. U7 C5.39.217.76
2 E' w. c) @0 E% e% r& O0 X* z6 d公仔箱論壇
. w6 ]+ w& V6 ^4 _/ r6 f5.39.217.76常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
* u" r ]5 ^0 u1 D9 L& M2 e4 H6 v4 }tvb now,tvbnow,bttvb% K/ _& g0 r# Y$ g& I
動作一
; T2 E# P' I5 E p: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x/ a9 T* Q9 Y+ Z8 g- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
# l6 g# z7 ^6 s& u1 a- m# e! y* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?& {; ?2 D1 R5 S% t. qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* `+ s7 L7 Q5 q6 d# P( t( V
舒眠運動
+ e9 N9 V5 @& s0 M6 w9 E/ c3 K s更多5.39.217.764 I c' Z3 h, P: `, H: f
tvb now,tvbnow,bttvb% R$ E$ n4 X, f, Q, e* \
7 o+ F! {, K# A( D
動作二tvb now,tvbnow,bttvb! R! B+ v, C( [, V: f/ h0 X
4 X4 S8 Z5 ~+ S. W8 i! M) Btvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
8 u: G1 p0 l& H9 Q5 C公仔箱論壇公仔箱論壇2 W0 n, M4 n; l% D! K
5 n, E0 b! {# e' k幫助睡眠運動
' f4 `5 y( P, P5.39.217.76更多
- x+ {' k5 q' z( g2 U3 E' ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Z7 T7 y) H5 A$ _( I9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z( X6 E! W* r; {6 @* D6 g
9 v7 Z& \5 F4 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. ~9 I* W. O7 Z) I1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @, d6 R9 R% l/ u
tvb now,tvbnow,bttvb1 `; x/ \2 t1 ~9 p ]+ {8 c
5.39.217.76, p: U- Y2 b" O: J2 A
) \! x7 `% v' `6 q6 n0 c6 K
% l& r/ x* P& Y/ Y: Y% L2 s& x公仔箱論壇5.39.217.764 }/ F8 a( u; S
$ d* q5 _& c- Z, Y% k. I: s, c( l
! }5 h( |3 O( P) _% s& R, w公仔箱論壇公仔箱論壇9 R6 r. ~- E" P: i" r+ B' F; S4 s7 z
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 