[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
5.39.217.76: _5 B) J3 h' C, d$ y: {% d( S# E

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇4 p; W$ K5 ~5 s; M, _. C# Y
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇6 r$ W# e3 A5 t7 k
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇2 F. o/ w, A t
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。6 ]1 F$ Z& r2 b8 O1 C9 ?! k
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。" c/ r7 @" F# y9 @& \/ S7 w) G6 I
男生版-碳循環食譜$ ^8 }1 U. W( y9 @) G2 u! L
第1天：0 |. }8 }) |. X- n& r
第一餐：5.39.217.76$ d, g" `" o5 D9 [  S' g
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v! v% }  ^! d% J( l
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# Y) S/ d( O) I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, g4 u+ n0 E( M
120g蘑菇清湯# k. r) C) o/ z  N9 U
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇! W. G: M9 h/ `4 ~; `7 [
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類公仔箱論壇6 t* x- ^& v2 D* P. ?2 \
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ H% o5 ?% @% P7 e2 f
300都豆類5 L5 H5 g* L" Q
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇" k! R& ?& ?0 I8 M7 {
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：, o3 r' E5 V- W0 A* d7 c
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb, E( O' i* g' ]/ e) v1 J3 d
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 l6 W$ h+ y. q/ [
230克豆類; e; r) W+ M3 }  k& K
120g 清炒蘑菇" _/ i3 X0 l( \% k3 d
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇0 e- U' A7 [8 Y! Z. S
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉1 z8 ^9 [* S9 M6 N5 ?" Q$ `& ~" x: X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 Y. T( s  c: s$ r
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# v6 X3 P/ f5 H( g/ @
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb# `5 a& T, U2 A$ k+ Q( p
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）- p' Q; Y# J5 F- M  T

第3天：
第一餐：
300克豆類' T' Z# f& s7 u5 a
80g燕麥（50g碳水化合物）8 i- q& }( E) \
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.767 u  [0 E. o2 e
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  P( I* p' F- V) w
120g蘑菇清湯公仔箱論壇) O4 T. P1 F! q" d4 k
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：" K/ }/ R) n0 R8 r( F
230克豆類; L  h# C1 ^% L; Y8 O
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) \5 l2 n; P5 ~$ W
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C) @% j  P+ x" \, \6 d! k7 o
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：公仔箱論壇- m0 ]; a, J0 f% }
200克豆類% Z* X/ x$ F. C4 v; o, r1 b$ l
150g 蒜拍黃瓜3 Y: }1 {& K9 O. j1 |2 f
8顆杏仁（4g脂肪）) ?) U' R2 Z; d" X, ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：- B+ X6 ^0 v' q3 \
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）) \' ~3 `2 C6 s9 m
第二餐：公仔箱論壇8 @' V9 \; k) P* ~: k) e( I
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \/ H9 ?1 O9 ]
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇; z' u2 o- Z! z! I; z
第三餐：
230g豆類5.39.217.76$ c( w+ F5 X, v3 l
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇& v- I* F" u" o' j2 S
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb1 Z: w) m" w+ ?7 [- T5 q3 c* z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：$ }& N' l! R1 v4 J
230g豆類公仔箱論壇. s  ^, T8 d! N3 O
120g綠色蔬菜沙拉) o3 ?- k5 Y: d6 Y
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）, u8 h8 P  l5 f- G

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! k7 L1 i- Q0 s4 f! O0 K- g6 O
第1天：
第一餐：
200g豆類" r& E1 M/ V9 f: ]( @
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.76, `9 _6 |2 `, U8 I; Q, P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& l1 T5 U! E  |0 H$ f
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇8 d, \& V, b& o" U
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb! t  H" p; @( n, Z2 H$ ]( b4 Z6 |
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J4 n' }& P5 w) V
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 k( A; v, K9 d( Z2 }3 w+ w+ k
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
* D) p& T& T8 }; ^( U: C/ b6 w" h
第五餐：5.39.217.76% }5 T8 h6 P4 e9 v7 s0 ?& t
115g豆類公仔箱論壇5 U' q5 X4 A3 P
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 A4 t! O- z) _, T1 y2 n9 H
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）/ a4 C0 p5 B7 {
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76! A8 u7 q3 m- {$ m2 N" G
第二餐：
115g豆類/ x+ C7 q" Y. p; f3 m! E
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）( H& a' G' t3 F" ^* l" u
第三餐：- w3 `; s& ^  g3 r8 C, {! s6 W/ l
115g豆類公仔箱論壇$ ~3 F( {* S! z5 `  k
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）4 R" x1 g: y8 v4 d
第四餐：公仔箱論壇! e/ q0 f( ?5 o9 m
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 b+ F# M; F+ {2 ^% g  y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜2 Q' w. n! i- F, x" a
第3天：
第一餐：. x2 `( P5 F0 I. ^
200g豆類公仔箱論壇* c7 K, d: W% X, E/ \, g/ r
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇; {9 Q# @: o' J% j9 K1 F# j! [
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 W" G  u7 d: |2 D! @! ~' x
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 o, Z& |0 D( p1 \# ~/ s( F
第三餐：公仔箱論壇/ j6 L* U' y3 O4 x: G( {3 C2 T5 p
115g豆類+ O6 L# R5 A. o7 e
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  V9 g" |* u! r4 n: N
第四餐：! f( X2 k: F+ w' N
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( z9 z+ L: q
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76# [) D0 q4 q* O3 @
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- Q% q/ h+ k! V9 k$ D4 B
第五餐：1 F# B4 J( r6 t8 x* J, w
115g豆類& J3 o0 l6 [0 D. K
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ R- i4 _3 }- t
40g燕麥（25g碳水化合物）, G+ ?$ h( G% i: Q1 T1 F1 g& h* |
第二餐：8 {9 Z# w  A7 s7 e3 M: B. V& m$ c
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇) L* T# }; C5 e- q9 `8 H
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' W! e& w7 E" f. q4 k+ ~+ g
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類; E+ y/ w& n. f! [
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表