秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb# D& L7 ~8 a& V) P0 i6 U
5 k0 L* e. q5 [# m5.39.217.76 运动前：喝点糖水为运动“加油”公仔箱論壇3 @' @- D4 Z! Y9 |& @/ G/ A
9 R x6 z' S4 m$ P" a" A- K
秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
0 \; K6 p! b( W另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。公仔箱論壇4 O% N* _- b# Z. p% H
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
& x1 s! `% J( T5 G5.39.217.76 沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。tvb now,tvbnow,bttvb$ g. L( {. h1 W& f3 N( f
3 Q* M) r: I" j5 N0 c% B5.39.217.76 运动中：“微微出汗”效果最佳公仔箱論壇0 g0 |% |; n4 o* o$ o; }
/ M2 v6 h4 t/ h8 P 秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
# R: u$ d' h0 t; Q/ R公仔箱論壇 “秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
8 a. X5 D' ?9 j; d5.39.217.76
) @# b8 H ?& {5.39.217.76 运动后：及时补水防燥
9 `# a5 H) O! u1 y% A5 W8 s公仔箱論壇
7 U; L1 P; p4 [" T) t; e) y 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
7 z! [5 f$ I+ V M$ a9 E4 t 另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
/ E. Y4 V. I; V8 [& M/ ?/ @+ Q3 b; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 