隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.767 i% O3 @7 S8 R2 n% @( c. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V" v6 z1 T+ O1 D! `& @
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
" W2 I( n* z1 L4 U' b+ W- m) M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p( ~( q1 k: E; X2 c+ { C/ q" _; D7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：
" }# i, K# a4 M+ O2 a: L- l公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
, ^* }& m6 @- w! e( K( Q/ {7 m5.39.217.76 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 }. T1 w6 X! T9 D: t
tvb now,tvbnow,bttvb& j# N I! g4 y! ^% Q! l
◎飲食：
2 V% \0 J& `# L6 `1 o5.39.217.76 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
% f- ~' H; y( P' a! F# F! M公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半: A! I* ^2 f. G) R8 j C. H, h
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb' l9 ^! w7 |2 e7 H# u/ I& E
3 Q" f: ]! R X; X* X0 E) l3 z5.39.217.76◎運動：
% G9 l: ~5 j* Q0 b& c* ^* O5.39.217.76 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。5.39.217.76, n% ` d$ m9 b% P# Z0 ^: p5 L& V
! Z! M( V/ ]! b" V& ~5 }' j7 P; G運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G5 k8 \! n7 H3 B2 C
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N% R" n3 r' o* C/ X
公仔箱論壇2 b- o6 `% }. |7 g7 l
◎戒菸：
6 \. W/ g) `% l! r8 K- u5.39.217.76 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.76" K1 K! c7 b' ]& \% |
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇9 y8 B8 W0 z- F3 h7 Z- }
) l7 z8 @' l8 j◎應注意攝取的營養元素
- \) o: D$ @' C% |- G- u4 etvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
9 v2 E5 }: p3 W: e6 E Q tvb now,tvbnow,bttvb! Y. z0 A1 [3 f% a0 ^/ ]
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" n9 O ]& ^; Y+ g
4 A$ e- U3 ]: R# Z# p" ?
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# X! X8 M7 f5 o; C4 v* ]
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
