隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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7 ?1 R0 Z Z* f9 Q2 ]7 q建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb, E- Q) ?4 m) _& U0 L' w2 T6 f: u
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◎減重：
8 m3 G& N& }4 G1 p/ b$ V7 z2 J公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
1 T9 g! [ ?9 ^/ u3 | 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇- s% |& C. }' _& g/ }' ]( q
* ^8 n. w' Z3 N/ o9 @◎飲食：+ W% ?* {3 E+ V; b i% h7 Y$ H
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb, b+ P, Y6 H/ |/ u* F9 ]
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
- v Q% |$ M& z7 {/ @# ctvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥$ h2 F: S( F( H& Z5 u. c& W/ y) M: t
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◎運動：
7 X# K8 _( T* ]* h+ H/ N 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇9 G: N. @# g4 U* u
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運動到稍微流汗的程度最好
2 S- `) {: T" _% B* g( B* l; Q 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: [! K1 I& d! W
& n. h2 N- [8 F+ Q: S' Z$ V5.39.217.76◎戒菸：
1 I: Q6 S: U4 v( q/ N' ^ 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 K& O8 f. W# c' I* h1 c9 W' p
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素
/ }$ S) z9 [0 u3 W; \; A; g/ W 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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5 f9 k, R( ^$ y公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。5.39.217.76! u) }! t2 a6 @% G' e; i. g V, \
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
+ F. J4 y: S& Y1 k. ?. ~公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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