隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
0 I& V8 o% S5 x9 j. e [; X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. S; \* y7 B* x2 O) g u
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
G- U" E7 x7 }# i: P& m5.39.217.76
4 S$ j, K- c0 e◎減重：
9 }) a# B# A+ A( Z2 J5.39.217.76 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
. x2 ^. \0 B. _6 K5.39.217.76 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 h# E8 z$ A9 f/ v/ R8 z0 S
5.39.217.76 P z' i U. Z' Z+ U0 T" C
◎飲食：
, M2 s# E1 d; B0 ?5 k; `2 d& X 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的. Z+ g' f7 T4 Y" P$ d6 e
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
: x$ C5 a3 x6 ?/ u' h% x 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
; ?% n0 k' J% h/ U+ ~# p公仔箱論壇
7 g9 g% E9 {5 {- i0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動：3 n& @- F( i# _1 u" S0 F) G1 i/ E
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
2 C% w* I, a5 btvb now,tvbnow,bttvb
- f6 o7 d M1 W" [5 v9 y+ J運動到稍微流汗的程度最好
1 s9 e' H7 \2 |* X7 r8 p 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率 X$ c; {+ z* g! q3 v) P" [/ Q3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 W) ~- t7 B1 k; @% `! X/ E+ J" \
◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y% {1 e4 c& {' N7 Y
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔7 N4 A8 k6 z/ ]% X9 e! z
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
]- C. Y! ~: X# s3 I Jtvb now,tvbnow,bttvb " G# m. x5 M: w* `
◎應注意攝取的營養元素
8 u" y9 {! x/ K4 \ 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
2 }2 D- w/ x+ F" I/ m! f& Z: p0 k* t5.39.217.76
" Y1 L6 L2 w2 `tvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇9 U9 F0 X7 A9 s% L
) g: v9 R$ v% A) @9 i: i6 t7 O糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5.39.217.76* K0 j1 u6 N$ l
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
