中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ tvb now,tvbnow,bttvb$ |9 m1 B3 ^" E) c+ N
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
/ ?* Q6 L( S; x9 r6 S! b4 ctvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇3 ~" P: q- Q0 E2 D
- |& y; \: e( @% r! R1 @
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb; E/ v4 z7 k& Y
5.39.217.76+ ?/ i- c, N3 V9 T& D7 Q% Q
Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 n. b3 {6 o% ]6 ~ O
2 a+ K- W8 w2 K- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
1 V2 L) W( G7 `/ Y: J9 o
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
; B) w3 _8 g7 o/ a1 O! W! Jtvb now,tvbnow,bttvb作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
/ j: S( K R: w) ]# n" u& q! Y公仔箱論壇貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。" B0 v5 X3 z2 r; X2 ~6 w0 `
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
- @; H, ]- z4 ^! `+ c7 D; [# K" D t3 rtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
; y {/ g* k: QStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
6 u! }. r2 Z6 s; I: U$ W$ e5.39.217.76Table Top Pose輔助物：茶几/ _4 c' | [5 I3 Z) {
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [% p }: }: F' U j4 C0 C7 X
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
" Z0 I7 G9 {3 H! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
; |/ s3 W; q! S _$ a \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
I! P+ h7 E' y; a6 Ptvb now,tvbnow,bttvb作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D) `: w+ u3 p2 x
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
& d2 Z9 k' `# t. A" xtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。& t1 x9 _ S; V4 K6 M. ]- J
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
; j. z/ P) J* i! S& Y( C6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb: f8 n$ o9 W1 }0 g/ A/ w
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
# @, E& E& x/ p" A* o7 k. D紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
