[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
: z2 o/ s8 ?1 q0 ntvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
4 Q( g  z0 U% \9 K) f3 E, Y作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 8 r9 c- J- R/ r+ i0 d; xtvb now,tvbnow,bttvb

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 tvb now,tvbnow,bttvb. l" j0 k1 _( ?8 c

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 & u: I& \3 a* y1 Q* y% y( W

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 2 O7 N6 W* Q$ T0 L9 g6 i# S! j% T

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 % E, }/ _3 G3 ^

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 * O: l- |4 t8 r1 P4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

* Y& P% c3 E' |) T: f) E: HStep 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 公仔箱論壇0 S: G" M! S6 O9 O2 o+ O* M* S7 N

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 0 ~& v* l6 Y. h% b  Q4 Z

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 0 B4 B# g" t! J7 N3 Z

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5.39.217.76" [6 r" \6 s0 u1 M* q/ `
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
- P1 P3 a$ V/ g+ `+ v貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o% W, j: q' f& R4 D+ N
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。tvb now,tvbnow,bttvb% M1 N0 Z+ t$ U* N1 k/ u1 i4 p, [& p
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
- W8 N" W2 V/ s5 [) t  N/ JStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
  e0 C; u9 V, g, k9 H. m9 Y" F+ }Table Top Pose輔助物：茶几TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 I1 X' z# B9 o+ V
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。' q8 g6 \1 I+ Y, K, J. ~; P
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
2 r3 w# ]+ X* M4 _: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e: X, r0 w' L: H* `
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
+ e0 q* Z& c: B6 s( u作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X  v8 S; s' p' ]1 ?
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
0 ^1 d3 r( b5 x. xStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。5.39.217.76, \+ m! C4 M& A$ S( G
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。) Y) o) ]  R7 z2 \2 |: }& Q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
& Y& ?' B# h& m" G% P+ l, ~: x) G入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
9 d4 k7 L8 V. w* R+ u" P* m, o- f7 f6 M公仔箱論壇紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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