中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ tvb now,tvbnow,bttvb7 N) u- D/ g8 ?5 |0 O' p5 [7 S( a
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶公仔箱論壇. M2 e4 U; V& o
作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇 n8 e1 z3 Q- ?' S/ c" `9 Q: k
+ _) R; l. m" O8 f9 W9 ZStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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4 \( y9 Q4 f1 R5 G9 p1 hStep 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 _: n( y1 x! \2 ]9 B4 }. M- V9 Y
! {, U2 X9 x O: R. Qtvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
" ?. @( \6 H! S/ b" {+ H; b1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) r* r) J3 ~+ \ J5 y! P
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.76; F7 W0 e: }" m. h
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
( R8 c) |: I+ {6 c0 z5.39.217.76Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
: ?( D5 V- t9 v( k( a5.39.217.76Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。5.39.217.767 ?3 |2 e0 o2 m, u( W) A
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
6 G- Y1 g& P3 R: E( ?3 cTable Top Pose輔助物：茶几
; s( V/ Q3 M3 h4 d2 [" S公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。: B/ r4 X) N. z# S, G
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。5.39.217.76) x, u i8 I0 K$ p
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb- {& f7 H( @% x$ P
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚9 X2 w& Y6 Z% @
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
5 F2 P- y) ^7 k6 Y貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb9 j/ K% @+ E0 U2 ^+ F6 B) @' n
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
0 R+ T) m) f zStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。) k; o' g$ Q3 u& n; Q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
" ~5 O& }; p7 C1 J' M; I8 X5.39.217.76入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb# \* W8 Y' k3 y( Q0 M4 n
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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