[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

d82622

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb- e, ~( \7 Q  ]8 ^: E2 x; @
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
# t' x$ N0 D1 l; J1 S5.39.217.76作　用：伸展背肌及打開胸口。
8 l) r' R1 Y9 N1 q9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 7 C, R. _- @0 q1 T0 V/ C' O公仔箱論壇

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 tvb now,tvbnow,bttvb! E' y5 |+ O7 b3 g" |2 K

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 * R7 Q; B+ @$ ^2 \" j, Q

& J( o6 _  ~* j: k8 l6 p! q
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
! z, w: o3 d( E% a5 T, D公仔箱論壇[tr][/tr]

Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 / N; s' I. j# j4 }( h* x# c

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ) _3 ?$ ?, W# F- k- p% Vtvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 公仔箱論壇) ?+ B: F1 y# F0 s

公仔箱論壇0 J- a' v1 u/ C! I& U- L7 n) m  Y" Z
Step 2. 反手扶着梳化椅背。
# t# I! x0 v2 x4 f3 k, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 % Q( k- J  k7 R3 m* l2 l

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 ( O2 ]) ?6 d! l% O  Gtvb now,tvbnow,bttvb

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 - p( Y7 o3 f  m6 ~

7 n2 ]# z5 J8 ?' ~0 m4 F5.39.217.76

• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

. g8 X5 |6 g1 x7 p
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾- `$ i0 T' p& ?( T, z1 i
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
2 d  F' O1 Q& y- D0 |4 R貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
/ N7 z) y# m8 _4 g, B% F+ Ctvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。9 j! |+ M* L. e" [: k, P
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
& I# n9 C5 |. A( M2 D% K& k公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
$ t) E% t5 o! s5.39.217.76Table Top Pose輔助物：茶几
* p* e1 W: A5 y- O& |作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇  l" t2 `8 @1 l: e+ h. i; R
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
7 s' Z8 E5 P4 `" b9 ttvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
9 D. ~  b' r6 w: l公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
, G$ ]& M2 ?% D" p5.39.217.76作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。! d; C7 N+ h7 Y; a  c+ p9 j* W
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M& ?2 e9 H( I  f3 H. N
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
7 N( u" ^, n) z/ ^; b$ ^- Ptvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
8 H$ g7 @7 ^# [( n* [, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」; k/ w* U. t, h1 m. Y$ m
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」5.39.217.76% w6 ]9 R; z* z$ |$ a/ \" S
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

thank you